*** 3 Awareness Oefeningen om Build Your Meditatieve praktijk

De meeste westerlingen gewoon niet mediteren. Onze cultuur is een cultuur van “ doeners &" ;. We hebben zo veel, of denken over het doen van zo veel, dat we de neiging elke innerlijke bewustzijn totdat we can &' niet te ontwikkelen; t iets wat we willen doen. In die gevallen hebben we meestal ervaren een negatieve emotie. Een cultuur als de onze, dat is geconditioneerd te voelen en ervaring door middel van buiten gerichte bewustzijn is zeer gevoelig voor een over-exposure van het doen. Het resultaat is een progressieve vermoeidheid begon, wat vaak leidt tot verwondingen. Helaas voor onze cultuur van doeners, letsel is vaak een noodzakelijk middel van het kweken naar binnen bewustzijn.

Velen van jullie hebben gehad de ervaring van het gaan op vakantie en kort na aankomst op uw bestemming krijgt u een verkoudheid, griep of andere ziekte. Dit gebeurt omdat de bewuste doe-geest heeft de neiging om onze innerlijke ervaring van onszelf te onderdrukken totdat we de tijd en ruimte om te ontspannen. Toen gericht op het voltooien van taken of onder druk, kan de geest en maakt het immuunsysteem onderdrukken. Als we onder stress, wij laten stresshormonen dat het lichaam dat het wordt aangevallen, het induceren van een vecht-of vluchtreactie informeren. Als onderdeel van deze respons, zal het immuunsysteem aanstootgevende organisme dat waarneemt minder bedreigende onder invloed van stresshormonen te negeren. Aldus kan ook het immuunsysteem buitenwaarts gerichte raken of doend georiënteerd in dergelijke gevallen.

Eerste stappen naar Meditatie
De voornaamste reden westerlingen zijn zo uitgedaagd om te mediteren is, want we hebben weinig of geen ervaring met het leiden van ons bewustzijn naar binnen, tenzij het nodig is om te overleven. Wanneer deze vorm van meditatie zich voordoen doet, we willen het einde zo snel mogelijk. Wanneer we blijven ons bewustzijn naar buiten richten, zijn we regisseren energie en aandacht naar buiten ook. Toen we moe we drinken meer koffie, eet meer suiker, of beide, zodat we onze pathologie te handhaven. En ik meen het als ik zeg dit is pathologie, omdat het leidt tot een onbalans in de energetische systemen van het menselijk organisme.

Het denken is zeer energie verbruiken. Fysiologie teksten tonen aan dat wanneer we cognitief bezig zijn en denken over iets, de hersenen gebruikt ongeveer 80% van de beschikbare bloedsuikerspiegel. Dit is de reden waarom mensen zich zo moe bij het leren van nieuwe taken of vaardigheden. Toen ik train atleten, ik heb vaak om hen te leren hoe ze hun innerlijke werkelijkheid voelen, zodat ze het beste kunnen bepalen wanneer om hard te trainen en wanneer dit niet te doen. Als ze gewoon volgen een coach &'; s programma of “ recept &"; zonder te beseffen dat de ingrediënten voor succes verandering op een dag tot dag basis, kunnen ze gemakkelijk de beste uitgebrand student de coach te worden!

Hoe Feel Your Happenings
Dus hoe kunnen we een gezonde innerlijke bewustzijn te ontwikkelen? Hier zijn een paar bewustzijn oefeningen I &'; ve geleerd en ontwikkeld voor mijn cliënten en atleten. Het doel is om deze oefeningen gebruiken als een plek om te beginnen voor het proces van meditatie op een manier die meer beheersbaar om de naar buiten gerichte psyche.

Proeven
Probeer kauwen je eten met je ogen dicht, terwijl het voelen, ruiken en proeven van de gerechten. Kauw het voedsel langzaam en aandacht besteden aan hoe je hele lichaam reageert. Als je van een zout naar een zoete, een bitter voedsel, kunt u gemakkelijk voelen hoe je hele gemeenschap van cellen reageert door een van beide worden geopend of gesloten voor de ervaring. Openheid resulteert meestal in een uitnodigende zin en raadt u aan om meer te consumeren. Een afsluitende ervaring resulteert meestal in het maken van grappige gezichten en de wens om het levensmiddel te weigeren. Neem uw tijd met uw maaltijden, houd je ogen dicht en laat je naar binnen te gaan en aan te sluiten op de ervaring van uw cellen hebben als je eet. Niet alleen is dit een vorm van actieve meditatie, de nieuw gevonden bewustzijn leidt vaak tot het besef dat voor enige tijd, je &'; ve daadwerkelijk eten van voedsel dat weerzinwekkend aan je cellen, wat leidt tot ziekte zijn.

Breathing
Leg of zitten comfortabel, comfortabel genoeg dat je in slaap kan vallen als je wilde. Begin langzaam ademen door je neus. Besteed aandacht aan de manier waarop de lucht voelt bij het passeren van de haren in je neus. Voel de kriebel de lucht roteert door de neus. Vervolgens aandacht besteden aan de energie in en rond je ogen en gezicht en je zult merken dat er een gevoel van expansie van je cellen en energie veld als je inademt, en een gevoel van verminderde energie of krimp als je adem uit. Als je dit voor tien of meer minuten terwijl langzaam en ritmisch ademhalen, zul je uiteindelijk beginnen met momenten waar je helemaal vergeten wat je doet, of zelfs dat je er bent. Dit is meditatie. Dit is wat er gebeurt wanneer de bewuste of ego-geest is gepacificeerd door een single-gericht aandacht of ritme.

spiersamentrekking
Een van mijn favoriete trucs voor het induceren van innerlijke bewustzijn is om mensen te leggen op hun rug te hebben en het contract van de spieren van een dij steeds harder en harder totdat hun spieren zijn zo hard als rotsen. Doe je best om slechts één contract dij en laat de rest van je lichaam scherpen. Dan, na het houden van een maximale contractie gedurende 3-5 seconden plotseling loslaten en volg alleen de energie die vrijkomt uit de elektrische activiteit van de spier stroomt naar verschillende gebieden van het lichaam. Probeer dit te doen totdat je &'; ve contact en ontspannen elke grote spier groep in je lichaam en snel genoeg, je &'; ll vindt jezelf ligt er tussen de weeën voor wat er kan slechts een minuut of twee hoewel die korte tijd nu ineens voelt als een kleine eeuwigheid . It &'; s bijna alsof je &'; ve verloor het bewustzijn of in slaap gevallen, maar u haven &'; t. Dat &';. S meditatie

Ik nodig u uit om deze eenvoudige oefeningen uit te proberen. Na een paar weken van het zetten van hen te gebruiken Ik garandeer u &'; ll voelt zich meer ontspannen en goed op weg naar de ontwikkeling van een volledige meditatieve praktijk. Geniet van Restaurant  !;