Wat u zich richten op ontspant

Een gemeenschappelijk idee in persoonlijke ontwikkeling kringen is dat “ wat u zich richten op uitbreidt &"; Bijvoorbeeld, als je &'; re verdrietig, richt je aandacht op je verdriet zal alleen je droeviger. In plaats daarvan moet je jezelf af te leiden van je verdriet door het visualiseren van regenbogen, het spelen met uw kat of iets anders te doen om je gedachten af ​​wat u &';. Re gevoel

In mijn ervaring, het tegendeel is eigenlijk waar. I &'; ve gevonden dat, wanneer ik mijn aandacht in de richting van een ongemakkelijk gevoel, of een plaats in mijn lichaam, dat &';. S gespannen, ik eigenlijk vind mezelf te ontspannen, en beginnen om het ongemak in perspectief te zetten

Reizen naar weet Mijn rugpijn

Bijvoorbeeld, zoals bij veel mensen, mijn onderrug soms verscherpt. Ik gebruikte om de conventionele wijsheid te kopen dat mensen gewoon “ rugpijn &"; van tijd tot tijd, en niet veel gedaan kan worden over een tekort aan medicijnen

Maar vandaag heb ik een praktijk voor het omgaan met spanning in mijn onderrug dat &';. s wonderen. Ik mijn aandacht alleen op het ongemak. Ik krijg vertrouwd met waar het is, of het &'; s scherpe of saai, of de pijnlijke gebied heeft een vorm, en ga zo maar door. Je zou kunnen zeggen dat ik intiem met haar

Heeft deze praktijk “. Trekken &"; meer pijn? Helemaal niet. In plaats daarvan, vind ik meestal dat de sensatie I &'; m gevoel begint te verschuiven, en de krappe plek begint los te maken. Door indringende rond in dat gebied met mijn bewustzijn, krijg ik een gevoel van hoe ik &'; m het maken van de spanning, en vaak dat &'; s genoeg om het ongemak weg te vallen

Feeling Into “. Bad Feelings &";

I &'; ve had dezelfde soort ervaring als het gaat om van “ negatieve &"; of “ ongemakkelijk &"; emoties. In onze cultuur, we &'; re geconditioneerd om te denken dat, als wij &'; re “ slecht gevoel, &"; we iets moeten doen om het gevoel weg te duwen — het nemen van een warm bad, het drinken van alcohol, zeggen affirmaties, of iets anders

Het probleem met het runnen van een emotie die we don &';. t graag, in mijn ervaring, is dat te duwen weg eigenlijk zet het in de controle van onze leeft. De “ bad &"; emotie, niet ons, belandt in de driver &'; s te vervoeren

Waarom.? Neem verveling, bijvoorbeeld. Toen we &'; re werken aan een taak en we beginnen het ongemak gevoel verveling noemen we, velen van ons hebben de gewoonte van iets automatisch doen om van “ nemen de rand off &"; — Patience spelen op de computer, Twitteren, of iets anders

Maar hier &'; s het probleem. Als we, net als Pavlov &'; s honden, surfen automatisch het web elke keer als we het gevoel vervelen, dat betekent dat onze verveling krijgt om controleren onze werkschema. Als we don &'; t hebben de mogelijkheid om vooruitgang te boeken in ons werk, zelfs als de verveling komt eraan, we &';. Re eigenlijk slaven van onze verveling

De oplossing voor mij is geweest, in plaats van het draaien mijn aandacht weg van verveling, om te zetten in de richting van het. Net als ik met pijn in de rug, krijg ik bewust van waar de verveling is in mijn lichaam, hoe het voelt (misschien pijn, jeuk of benauwdheid), enzovoort.

De meer vertrouwd ik met mijn verveling, hoe comfortabeler word ik ermee. Het niet langer voelt zo vreemd en verontrustend — in plaats daarvan, it &'; s gewoon een gevoel Ik voel me in mijn lichaam van tijd tot tijd. . En de meer comfortabele ik met te vervelen, hoe meer ik kan kiezen om vooruit te komen in mijn werk, zelfs als de verveling wordt voortvloeien

Ik denk dat het &'; s verbazingwekkend hoeveel we kunnen doen gewoon door het verschuiven van de focus onze aandacht
.