Bemiddeling in 10 minuten per dag

U hebt 1440 minuten per dag – Take Ten voor Jezelf

Elke dag iemand me vertelt hoe geweldig ze zich voelen als ze aan yoga. Ze voelen zich heel en compleet en ontspannen en alert – allemaal op hetzelfde moment. Nog niet eerder dan dat ze de yoga studio te verlaten, doet de oude stress en zorgen beginnen om terug in hun leven te sijpelen. . Zo snel op keer, dat maakt ze zich afvragen hoe lang de gezonde voordelen van een grote yoga-workout met hen blijven

Toen ik noem de uitbreiding van die grote gevoelens door middel van meditatie, ik onvermijdelijk verteld, “ Ik hou het idee, maar ik don &'; t genoeg tijd om &" mediteren; Of, “ Er &'; s gewoon geen manier kan ik gaan zitten en denk twintig minuten. Er &'; s gewoon te veel aan de hand in mijn hoofd &";.

Nou wat denk je, je eigenlijk doen. U don &'; t heeft om te zitten voor twintig minuten of een half uur om te profiteren van een meditatie. U hoeft alleen maar een paar minuten hier en daar om uw stress te verminderen, het minimaliseren van het lawaai van de wereld om je heen, en de controle over je leven te krijgen, zodat u kunt beginnen om je leven te leven alsof je je yoga mat met je meedraagt.

Kijk naar het op deze manier. Je hebt 1440 minuten in elk van uw dagen. Als u slechts tien van hen op verschillende momenten tijdens de dag, kunt u het verbeteren van uw gezondheid, rijkdom en welzijn, en niemand zal zelfs weten hoe.

Ja, zitten voor twintig of dertig minuten per dag is een grote praktijk. It &'; sa prachtige doel te hebben, maar het &'; s gewoon niet praktisch voor iedereen. Vooral voor vandaag &'; s drukke uitvoerende. Nog, dat &'; s geen reden om de waarde en de voordelen van diepe ademhaling en meditatie in je leven te nemen.

Denk aan deze praktijk als een manier om het evenwicht in uw hele dag te brengen. Het zal ook zorgen dat u productiever en beter in staat om het soort keuzes die je moet maken om je leven te leiden in de richting waarin u wilt gaan maken.

Dus het alarm op uw iPhone4 of Blackberry Curve en knip een paar minuten in de ochtend om uw dag goed te beginnen, in het midden van de dag om je energie opnieuw in te stellen, en in de avond om te genieten van een diepe slaap. Het duurt slechts tien minuten door je hele dag, en ik weet dat je tien minuten te gaan leven het leven dat je &';. Ve gedroomd

Morning [5 minuten]

Voordat je uit bed in de ochtend, neem slechts twee minuten om je ademhaling te merken. Leg een hand op je buik en neem een ​​paar keer diep adem buik. Lachen als je voelt dat je maag stijgen en dalen bij elke ademhaling. Don &'; t gewoon springen in uw dag, geef jezelf de twee minuten verdien je het om je 's ochtends in evenwicht te brengen, steady je gedachten en begeleiden uw dag in de goede richting.

Pendelen [Niet inbegrepen in de 5 minuten, omdat je &'; re dit te doen toch]

Bij het verlaten voor werk, onderhouden van een langzame en gestage adem. Neem de tijd om de wereld om je heen ziet. Geniet van de zon, de wolken en de regen. Let op de weg, de auto's, en de stoep van uw woon-werkverkeer. Als je geest begint te vullen met de taken van de dag, richten zich op de wijze van uw woon-werkverkeer, de mensen lopen naast je, de auto's rijden, de metro u rijden op. Don &'; t begin een innerlijke dialoog door commentaar te geven op hen. Gewoon aanwezig zijn en bewust zijn van de gemeenschap van mensen die je een deel van de en geniet van die verbinding.

Afternoon [3 minuten]

Als je verstand zijn aan hun einde neem een ​​moment om te zitten alleen. Plaats uw voeten plat op de vloer met je handen op je dijen. Haal diep adem in de buik, en voel je huid uit te breiden tegen uw kleding. Tel langzaam tot acht op elke inademing en elke uitademing. Voel de rust start onder je hoofdhuid en neer naar je schouders. Identificeren elk punt van stress en neem een ​​moment om uw adem te wikkelen rond het, ontspannen, en neem dat stress weg als je uitademt. Gebruik je drie minuten om te ademen in een positieve, ontspannen energie, en adem uit negatieve stress.

SLEEP Meditation [3 minuten]

Als de gedachten die door je hoofd je verhinderen slapen, neem een ​​langzaam en diep adem en spellen het woord slaap als je mediteert op elke letter. Zeg “ S &"; terwijl je langzaam uitademt, zegt de brief “ L &"; als je inademt. Focus op elke brief als je het woord slaap te spellen. Wanneer u aan het einde van het woord, start uw spelling meditatie weer voorbij. U kunt worden verrast als je wakker wordt in de ochtend op hoe diep je sliep.

Meer informatie over Jeff Cannon @ www.jeff-cannon.com
Meer informatie over het boek van de Simple Truth @ www. simple-truth.com
.