Ontspanning technieken om stress

Stress is een van de belangrijkste factoren, wat leidt tot gezondheidsproblemen in de 21e eeuw Verminder. De economie, je baan, familie, financiën, en zelfs uw gezondheid kan leiden tot een tot stress. Wanneer we tegenkomen spanning ons lichaam los chemische hormonen, die overstroming onze bloedbaan waardoor chemische reacties om te bepalen hoe we reageren naast. Wanneer deze hormonen overbelasten ons lichaam omdat zij blijven vrijkomen als gevolg van hoge stress situaties kunnen ze een negatief effect op het lichaam. Overbelasting kan leiden tot aandoeningen zoals vermoeidheid, hartaandoeningen, depressie, angst, slaapstoornissen, hoge bloeddruk, maagzweren, migraine, en veel meer. De meeste mensen proberen om hun stress te maskeren door het drinken van alcohol, het doen van drugs of los te laten. Maar net zoals stress deze slechte gewoonten kunnen leiden tot hun eigen set van de gezondheid en niet-gezondheid gerelateerde problemen. De beste manier om stress te verminderen is door middel van ontspanning technieken. Zodra je leert om je stress te verminderen zijn gemakkelijker te grendelen en manieren vinden om stress te minimaliseren.
Ontspanning technieken om stress te verminderen moet worden gebruikt langs de kant positief omgaan methoden zoals lichaamsbeweging, voldoende slaap en hebben de steun van uw vrienden en familie . Ontspanning is het proces dat de effecten van stress op uw lichaam en geest afneemt. Ontspanningstechnieken heroriënteren die de aandacht weg van de stress op iets rustiger. Ze verhogen ook het bewustzijn van iemands lichaam. De meeste ontspanningstechnieken zijn gratis of tegen lage kosten, weinig risico opleveren, bewezen voordelen voor de gezondheid en kan bijna overal worden gedaan. Naast het verminderen van die stress, ontspanningstechnieken het verstrekken van andere voordelen voor de gezondheid, zoals het vertragen van de hartslag, vertraagt ​​de ademhaling, de bloeddruk te verlagen, verhogen van de bloedstroom, het verminderen van spierspanning en chronische pijn, het verbeteren van de concentratie, het verminderen van woede en frustratie en het stimuleren van vertrouwen. Leren ontspanningstechnieken kost tijd. Vind welke techniek het beste werkt voor uw persoonlijkheid en de praktijk. Overuren u gewend en het zal vanzelf naar je toe komen.

Autogene ontspannings- Autogene ontspanningstechnieken gebruiken zowel visuele beelden en lichaamsbewustzijn om stress te verminderen. Autogene ontspanning komt van binnen in je. U kunt woorden herhalen, maken suggestie in je geest en stel je een rustige omgeving, de controle van uw ademhaling of voelen verschillende fysieke sensatie zondigen je lichaam. Het punt is dat wat je haar iets te doen vanuit je om stress te verminderen, je geest te ontspannen en te verminderen spierspanning.

Progressieve spierontspanning Progressieve spier ontspannings- richt zich op langzaam spannen en ontspannen elke spiergroep in het lichaam. Stress, woede, frustratie en angst veroorzaken de spieren aan te scherpen en zonder de essentiële verbindingen in het lichaam die spieren te krap blijven. Met progressieve spier ontspanning kunt u op de hoogte van het verschil tussen spierspanning en ontspanning worden. U kunt starten vanaf de kop helemaal naar beneden naar de tenen of vice versa. Gespannen elke spier vijf seconden daarna ontspannen gedurende 30 seconden.

visualisatie- Visualisatie vormt een mentaal beeld in zijn geest. De afbeelding laat de geest te reizen naar een rustige en rustgevende plek daardoor stress te verminderen. Het doel is om te proberen om zo veel van je zintuigen mogelijk te gebruiken om de instelling waar te maken en vrijwel elimineren uw stress. Te doen visualisatie vinden van een rustige plek, sluit je ogen, en draag loszittende kleding.

Deep Breathing- Diepe ademhaling is de hoeksteen van de vele ontspanningstechnieken. Het kan worden gedaan door zelf of in combinatie met andere technieken, zoals bemiddeling, yoga, tai chi, enz. Diep ademhalen is eenvoudig, want we hebben om te ademen om te leven, maar krachtig en effectief bij het kalmeren van de geest en het verminderen van stress. Diepe ademhaling richt zich op de ademhaling vol, reiniging adem uit de buik. It &'; s gemakkelijk te leren kan overal worden gedaan en het houdt je stressniveau onder controle. Zitten comfortabel met b je rug recht, inademen via de neus, zoals de buik stijgt. Inademen evenveel frisse lucht in de longen mogelijk. Dit zorgt voor meer zuurstof in het lichaam. Adem uit door de mond, als de maag valt, duwen zo veel lucht als je kunt en het contract van de buikspieren. Als je moeite doet moet deze vergadering probeer het eerst liggend. Je kunt je handen op je borst en buik om te weten als je het goed doet.

meditatie- Mediation wordt gebruikt om de geest helder, uit te breiden die het bewustzijn, totdat je één bent met jezelf. Meditatie richt zich op het gevoel van de ademhaling, het inhaleren door de neus, uitademen door de mond. Dit wist de geest van stressvolle gedachten, die ons oordeel en gedachten vertroebelen.

Yoga- Yoga is een reeks van bewegende en stilstaande poses in combinatie met diepe ademhaling. De voordelen van yoga omvatten het verminderen van angst en stess, verbetering van de flexibiliteit, kracht, balans en uithoudingsvermogen. Er zijn vele vormen van yoga, als je nog nooit yoga hebt gedaan voordat beginnen met een beginners of zachte klasse. Als u zich ongemakkelijk bent het nemen van een klasse in de sportschool of studio kunt u een DVD kopen en doen yoga thuis.

Tai Chi-Tai Chi is een niet-competitieve reeks van langzame, vloeiende bewegingen van het lichaam die kunnen worden gebruikt om stress te verminderen. Haar wortels liggen in martial arts, maar nu is het meer voor het kalmeren van de geest, het conditioneren van het lichaam en het verminderen van stress. Tai Chi benadrukt concentratie, ontspanning en bewuste circulatie van energie door het hele lichaam. Terwijl het doen van Tai Chi concentreren op je ademhaling en houd je aandacht in het huidige moment
.