Meditatie Hoe: Breath Awareness

Een van de makkelijkste vormen van meditatie te beginnen is waarschijnlijk de adem bewustzijn methode. Het is eenvoudig, niet-religieuze, omdat we allemaal ademen en de adem is er altijd zo. Dit wordt ook wel Anapanasati en werd onderwezen door de Boeddha in de vroege geschriften, die bewaard zijn gebleven in de Pali taal en vertaald in Sanksrit ook. Een voordeel van dit soort meditatie * is dat het verdiept concentratie als de poging om de geest op een ding houden. In dit geval de adem is het "object". Het is een bijzonder goede als men last heeft van angst of zorg in mijn ervaring, als de geest weer over en wordt gebracht naar het object. (Metta meditatie zou ook goed zijn voor angst /zorgen zijn) Deze vorm van meditatie heeft overeenkomsten met andere vormen van meditatie die de focus of de concentratie betrekken. Bijvoorbeeld mantra meditatie of yantra meditatie. Die types hebben andere aspecten, maar ze betrekken brengen van de geest weer over en ook.

Ook bewust dit artikel gaat niet over pranayama in de yoga-traditie, waar we veranderen de adem en het gebruik van ratio's of houden van de adem.

* Zie boeken Dr. Jon Kabat-Zin (hieronder) voor informatie over wetenschappelijke studies naar de effectiviteit van mindfulness meditatie (die gerelateerd is aan de adem bewustzijn meditatie.) Hier is link naar een twaalf minuten Youtube video (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) van hem te praten over meditatie bij Google

Voordat u begint te mediteren:?.

Zoals bij de meeste vormen van meditatie je rustig nodig (. binnen uw controle) Dus schakelen telefoon Ringers, piepers, hang niet storen bordje op de deur als u roomies … Wanneer de bouw begint buiten uw raam geen zorgen te maken. Je doet het beste wat je kunt. En het geluid van buiten kan uiteindelijk het versterken van je meditatie! Ik weet geluiden tegen te gaan intuïtief. Maar geloof me op dit ene. Wacht een beetje na een volledige maaltijd, 1 of 2 uur zal het makkelijker zijn

Meditatie Houding:.

Als u wilt dat de gemakkelijkste weg, dan in een stoel zitten, zoals een rechte rug keuken het type stoel. Niet kiezen voor een slouchy fauteuil. U wilt de rug recht en zo voeten plat op de vloer heup afstand van elkaar. Misschien wilt u een klein kussentje op je heupen parallel aan de achterkant van de stoel gezet. Het kussen moet niet accentueren de curve van de lumbale wervelkolom, dus niet precies waar je terug natuurlijk gaat. Een beetje lager is goed. Als u geen gebruik kussen dan don &'; t leunen bovenrug op de stoel als je zou worden slouched. Het kussen zou worden geplaatst, zodat het helpt je om een ​​rechte rug te hebben.

Als uw stoel heeft een rug schuin toen het kussen moet op de bovenrug. Dit alles verklaring te zeggen dat vanuit een zijaanzicht-de wervelkolom recht. Dus je zou niet zo zitten je leunt terug in de stoel, zelfs als je terug wordt ondersteund. Denk wervelkolom loodrecht op de grond.

of zitten op een kussen dat &'; s goed als het &'; s dik, een diepte 5 of 6 inches zou goed zijn. Zit met heupen verhoogd op het kussen en steek de enkels. De onderrug moet een lichte boog moet het als de heupen iets verhoogd. Als de knieën zijn heel hoog, probeer dan eerst het toevoegen van meer hoogte aan uw zit kussens en /of pak 2 andere kussens en zet ze onder je knieën, zodat de knieën worden ondersteund en niet alleen uit opknoping in de lucht.

Methode:

Eenmaal zitten. De sleutelwoorden zijn alert en toch ontspannen. Dus voel je je hele lichaam eerst, wilt u misschien uw schouders een paar keer schouderophalend op gespannen hen en snel en ontspannen neerzetten. Uw handen kunnen rusten in je schoot comfortabel. Sommige scholen geven exacte positie van de handen, maar het is niet van cruciaal belang, vooral als je net begint.

Word je bewust dat je ademhaling. Geef de adem uw aandacht. Let op waar u de adem meest overwegend in het lichaam te voelen. It &'; s meestal één van de 3-plaatsen de neusgaten, borst of buik

Ananpanasati wordt meestal gegeven met het bewustzijn in de neusgaten.. Voel de aanraking van de lucht op de bovenlip of de punt van de neus. Niet veranderen je adem in any way. Laat het zijn natuurlijk. Om te beginnen met het tellen is goed, vooral als de geest dwaalt veel (wat normaal is.) Dus je zou kunnen rekenen "inademen, uitademen 1, inhaleer uitademen 2," of "in out 1, op 2" helemaal tot aan 10. Begin dan opnieuw. It &'; s belangrijk om niet te kiezen voor een hoge # zoals 20 of 50 zoals u zal moeilijk worden ingedrukt om dat hoge zonder gedachten de vrije loop en het verliezen van telling te krijgen. Dus over het algemeen 10 wordt gebruikt, als je merkt dat je hebt verloren aftelling beginnen vanaf 1.

Don &'; t worden ontmoedigd

Vanaf dan zal waarschijnlijk gebeuren veel of ten minste een keer in een tijdje . Don &'; t worden ontmoedigd it &'; s alsof u gewichtheffen-je klein beginnen, met een lager gewicht sterker dan voeg meer. In feite is de praktijk is in weer en komen weer terug, dat is het trainen van de geest

* Lengte van de praktijk. Ik zou aanraden zitten voor tien minuten als een begin. Werk je een weg tot 20 minuten over een paar weken als je het gevoel vrij comfortabel
* Frequentie:. Streef naar 3x per week op het eerste. Ga naar de dagelijkse als dat voelt goed. Anders verblijven in het lagere # minuten en frequentie.
* Bepaal van tevoren van de tijd. En een timer instellen Als u geen fancy timer gebruiken dan is uw wekkerradio aan een klassiek of easy listening station
* De tijd van de dag (een die niet te hard klinken.):. Morgen is het best zo dicht mogelijk bij het wakker worden mogelijk, maar voor het eten. Ook 's avonds is goed een paar uur na het eten. Probleem met de nacht is u misschien te moe om zich te concentreren &hellip zijn; Dus hmmmm. Experiment

Bronnen:.

(GRATIS) Mindfulness van Breathing door Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(GRATIS) De vier edele waarheden en Breath Awareness (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
.