10 tips voor het omgaan met januari Blues

Het gevoel in de put nu de feestdagen voorbij zijn? Als je hoopt op iets verheffende op deze sombere dagen en koude nachten, je bent niet alleen. T.S. Eliot, in The Waste Land, zei: "April is de wreedste maand." Maar studies hebben aangetoond dat de meerderheid van de Amerikanen, Januari is de meest deprimerende maand van het jaar.

Hebt u dit zelf ervaren? Uw vol verwachting voor de vakantie voorbij is, vervangen door de realiteit van een viering die niet voldoen aan uw verwachtingen. Je kleren strak van het gewicht dat je opgedaan met de partijen en in de winter zoete hunkeren. Uw dierbaren zijn verdwenen en je bent eenzaam voelt. Tegen het einde van de eerste week van januari, hebben een derde tot de helft van je al gezwicht op uw New Year's resoluties, waardoor je teleurgesteld en gefrustreerd. De credit card rekeningen zijn aangekomen en je beseft dat je meer dan je gepland besteed. En, met al de vakantie lichten, kan je niet hebben gemerkt dat de korte dagen en lange nachten in december - maar nu is het pijnlijk duidelijk dat de winter is hier duidelijk

Het is tijd voor een aantal eerlijke zelfreflectie.. Wat is momenteel verontrustend je het meest? Rekening met zowel je fysieke en emotionele reacties. Zodra u zich bewust zijn van de echte problemen, kunt u beginnen om mogelijke oplossingen te identificeren en in kaart brengen van een plan om ze uit te voeren. Hier zijn 10 tips om u te helpen omgaan met januari somberheid en richt je aandacht op de mogelijkheden voor u open.

1. Realistische verwachtingen als je New Year's resoluties u kunt bereiken met de doelen die je kunt bereiken instellen. U kan nodig zijn om uw oorspronkelijke lijst te schrappen en komen met minder grootse ambities. Niet klop jezelf voor tekortschieten van de beloften die u hebt gemaakt bij jezelf dat buiten bereik was. Wie heeft geen fouten gemaakt? Neem het een dag op een tijd als je te herzien en komen met een plan B.

2. Committeren aan een oefening plan dat u zal blijven. Lichamelijke activiteit kan endorfines vrijkomen, het verminderen van uw stress niveau. Studies tonen aan dat 30 minuten stevig wandelen vermindert depressie voor enkele uren. Een regelmatige lichaamsbeweging routine kan ook een rol bij gewichtsvermindering en betere slaappatronen spelen. Plan om wat lichaamsbeweging in de buitenlucht overdag onder andere om te profiteren van het natuurlijke licht buiten.

3. Vestigen eetgewoonten die voedzaam voedsel te nemen in goed uitgebalanceerde maaltijden. Tijdens de feestdagen, kunnen vrouwen een gemiddelde van 5-7 ponden. Nu weer terug naar een gezonder dieet en kleinere porties. Groene bladgroenten met hoge niveaus van foliumzuur en vette vis met vitamine B-12 en omega-3-vetzuren helpen handhaven van een vrolijke stemming. Voedingsmiddelen zoals paranoten zijn rijk aan selenium, die nodig is om serotonine te produceren.

4. Teken op uw sterke punten. Wat werkte voor u voordat toen je down voelt? Wat kernwaarden begeleid je als je omgegaan met frustraties en teleurstellingen? Gebruik deze opnieuw als u geconfronteerd met uitdagingen in januari en let op uw veerkracht op de voorgrond treden. Aarzel niet om een ​​beroep doen op de middelen die er zijn voor u.

5. Identificeer activiteiten die de stress in je leven te verminderen - dan opnemen in uw schema. Als je een Ingeklemd Boomer bent, kunnen deze variëren van het hebben van hulp bij kinderopvang en ouderenzorg tot vernietiging tijd om muziek te luisteren, een goed boek te lezen of gewoon doen wat diepe ademhaling. Neem contact op met uw spirituele aansluitingen voor balans en aarding. Als je ontspannen en authentiek vrij voelt, zult u beter in staat om te gaan met het gedoe je deze winter geconfronteerd.

6. Ondersteuning krijgen van je familie en vrienden. Het was gemakkelijker om tijdens de vakantie, maar een poging doen om follow-up met uw sociale netwerk in januari. Deel uw zorgen en valideren van uw gevoelens of krijgen een frisse oogpunt. Nieuwe ondersteuning en discussiegroepen evenals community colleges klassen meestal beginnen na het nieuwe jaar. Bereiken en mee te doen met inzicht en perspectief te krijgen. En vergeet niet om tijd te besteden met vrienden gewoon voor de vlakte lol - lachen is een grote spanning reliever

7.. Draaien crises in de problemen en uitdagingen in kansen. Gebruik deze tijd om wijzigingen die u wilt maken te onderzoeken. Hoewel je niet kunt controleren wat er gebeurt, kunt u bepalen hoe je ermee omgaat. Als u niet tevreden bent met uw huidige baan, overwegen hoe om het meer interessant en boeiend te maken. In plaats van vast te houden aan familie conflicten die omhoog kookte tijdens de feestdagen, loslaten van je wrok en woede. Als je kan vergeven, stoppen medelijden met jezelf en meer optimistisch.

8. Dankbaarheid voor wat je hebt. Het klinkt misschien eenvoudig, maar zoals je vaak hebt gehoord, "Geluk is niet met wat je wilt, maar willen wat je hebt." Wat zijn de dingen en de mensen in je leven dat je dankbaar voor bent? U zult merken dat wanneer je je bewustzijn van deze positieven te verhogen, zult u minder kans om gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid ervaren.

9. Kijk buiten jezelf aan mensen in nood. Studies hebben aangetoond dat wanneer je daden van vriendelijkheid en het geven aan degenen die minder hebben te voeren, voel je je gelukkiger jezelf. Rond de feestdagen, tal van organisaties sturen verzoeken om financiële donaties, maar het hele jaar ze moeten vrijwilligers om te helpen medewerkers hun programma's. Bedenk wat het beste past bij je interesses, vaardigheden en schema - maak dan uw bijdrage met je voeten

10.. Om te gaan met financiële problemen, maken plannen die niet verder zal van invloed op uw budget of creditcard schulden. In de huidige recessie, zijn veel gezinnen genieten van activiteiten zoals potlucks met vrienden, een bezoek aan de plaatselijke musea, waarbij daglicht loopt, het lenen van een boek uit de bibliotheek. Wees creatief in uw zoektocht naar goedkope entertainment.

Met een nieuw jaar en een nieuw decennium, dit is uw kans om de toon te zetten voor deze tijd in je leven. Echter, als je hierboven hebt geprobeerd de tips en worden nog steeds het gevoel de winter blues, je kan Seasonal Affective Disorder (SAD) of een klinische depressie. Raadpleeg een specialist in psychische stoornissen voor constructieve inbreng over deze voorwaarden

© 2010, haar mentor Center
.