Laat je niet intimideren

Wat maakt u zich bedreigd voelen?
De Praktijk:
Laat je niet intimideren.
Waarom

Op een vorige blog op de Huffington Post, gebruikte ik het voorbeeld van Stephen Colbert's satirische "maart om Vrees Levend te houden" als een tijdige illustratie van een groter punt?: mens geëvolueerd bang te zijn - want dat hielp houden onze voorouders leven - ". papieren tijgers 'dus we zijn erg kwetsbaar voor zijn bang en zelfs intimideren door dreigementen, zowel echte en Met zijn mars, werd Colbert uiteraard bespotten degenen die spelen op angst, omdat we zeker geen nieuwe herinneringen moeten angst levend te houden.

Deze kwetsbaarheid voor zich bedreigd voelen gevolgen heeft op vele niveaus, variërend van individuen, koppels en gezinnen om schoolpleinen, organisaties en landen. Of het nu een persoon die zich zorgen maakt over de gevolgen van het spreken omhoog op het werk of in een nauwe relatie, een familie geïntimideerd door een enge ouder, een bedrijf gefixeerd op bedreigingen in plaats van kansen, of een land dat is regelmatig te horen dat het onder "Threat Level Oranje" - het is dezelfde menselijke hersenen die reageert in alle gevallen

Daarom begrijpen hoe je hersenen werd zo alert en op hun hoede, en zo gemakkelijk gekaapt door alarm, is de eerste stap in de richting van het verkrijgen van meer controle over die oude circuit.. Dan, door te brengen bewust besef van hoe je brein reageert op zich bedreigd voelen, kun je stimuleren en daarmee de opbouw van de neurale substraten van een geest die meer rust, wijsheid, en een gevoel van innerlijke kracht heeft - een geest die echte bedreigingen ziet duidelijker, werkt effectiever in de omgang met hen, en wordt minder rammelde of afgeleid door overdreven, beheersbaar, of vals alarm.

Hoe?
(De "hows" in deze JOT zijn vooral over begrip.)

Het zenuwstelsel is in ontwikkeling voor 600 miljoen jaar, uit het oude kwallen naar de moderne mens. Onze voorouders hadden een belangrijke beslissing vele malen per dag te maken. Benaderen een beloning of te voorkomen dat een gevaar - een wortel of eend een stok streven

Beide zijn belangrijk. Stel je voor dat een hominide in Afrika een miljoen jaar geleden, het leven in een kleine groep. Om je genen voorbij, je hebt om voedsel te vinden, seks hebben, en samenwerken met anderen om de kinderen van de band te helpen (vooral van jou) om kinderen van hun eigen hebben: dit zijn grote wortels in de Serengeti. Daarnaast heb je te verbergen voor roofdieren, sturen duidelijk van Alpha mannetjes en vrouwtjes op zoek naar problemen, en niet laat andere jager-verzamelaars bands u doden. Deze van belang zijn stokken

Maar hier is het belangrijkste verschil tussen wortels en stokken. Als je missen op een wortel vandaag, zult u waarschijnlijk hebben een kans op meer wortelen morgen. Maar als je niet een stok te voorkomen vandaag - WHAP! - Geen wortelen meer altijd. Vergeleken met wortelen, stokken hebben meestal meer urgentie en impact.

Body and Brain Going Negative
dus je lichaam reageert over het algemeen intenser om negatieve prikkels dan even sterk positieve. Bijvoorbeeld, kan intense pijn worden geproduceerd over het hele lichaam, maar intens plezier komt alleen (voor de meeste mensen) van het stimuleren van een aantal specifieke regio's.

In je hersenen, zijn er aparte (hoewel interactie) systemen voor negatieve en positieve stimuli. Op een grotere schaal, de linker hersenhelft is enigszins gespecialiseerd voor positieve ervaringen, terwijl de rechter hersenhelft is meer gericht op negatieve (dit is logisch, omdat de rechter hersenhelft is gespecialiseerd voor gestalt, visueel-ruimtelijke verwerking, dus het is bevoordeelde voor het bijhouden van bedreigingen uit de omgeving).

Negatieve stimuli produceren meer neurale activiteit doen dan even intens (bv, luid, helder) positieve. Zij worden ook sneller en gemakkelijker waargenomen. Zo kunnen mensen in studies boze gezichten te identificeren sneller dan de gelukkigen; zelfs als ze zo snel worden aangetoond dat deze beelden (slechts een tiende van een seconde of zo), die ze niet kunnen hebben enige bewuste erkenning van hen, de oude vecht-of-flight limbisch systeem van de hersenen nog steeds krijgen geactiveerd door de boze gezichten.

De alarmbel van je hersenen - de amygdala (je hebt twee van deze kleine amandelvormige regio's, één aan elke kant van je hoofd) - gebruikt ongeveer tweederde van de neuronen om te zoeken naar slecht nieuws: het is voorbereid om negatief te gaan. Zodra het het alarm afgaat, krijgt negatieve gebeurtenissen en ervaringen snel in het geheugen opgeslagen - in tegenstelling tot de positieve gebeurtenissen en ervaringen, die gewoonlijk moeten worden gehouden in het bewustzijn voor een dozijn of meer seconden om van korte-termijn geheugen buffers op de lange termijn opslag.

In feite, zoals ik schreef op Huff Post, de hersenen is als Velcro voor negatieve ervaringen, maar Teflon voor positieve
. Dat is de reden waarom onderzoekers hebben ontdekt dat de dieren, waaronder de mens, over het algemeen sneller te leren van pijn (helaas) dan plezier. (Voor meer informatie over de neuropsychologie van de negativiteit bias, en referenties, zie de slide sets op mijn website.)

Dat leren uit je kindertijd en volwassenheid - zowel wat je zelf ervaren en zagen anderen ervaren om je heen - is vastgezet, en met een frons over een tafel of tv-beelden van een auto-bombardementen 10.000 mijl afstand.

Wat te doen?
Om te houden in je hoofd vol van vandaag, klaar voor onmiddellijke activering, of onze voorouders leven, Moeder Natuur geëvolueerd een brein dat stelselmatig misleid hen in het maken van drie fouten: overschatten bedreigingen, onderschatten de mogelijkheden, en onderschatten de middelen (voor het omgaan met bedreigingen en vervullend kansen). Dit is een geweldige manier op genkopieën te passeren, maar een waardeloze manier om de kwaliteit van leven te bevorderen.

Dus voor starters, rekening te houden met de mate waarin je hersenen is bedraad om je bang te maken, zodat bedraad je loopt rond met een voortdurende straaltje angst (een overstroming voor sommigen) om u op alert. En aangesloten op nul op enig duidelijk slecht nieuws in een grotere stroom van informatie (bijvoorbeeld, bevestigen op een ongedwongen afgezien van een familielid of een medewerker), om af te stemmen of de-benadrukken geruststellend goed nieuws, en om te blijven denken over het enige dat negatief was in een dag waarin een honderdtal kleine dingen gebeurd, negenennegentig die waren neutraal of positief. (En, om zeker te zijn, ook bewust van elke neiging te zijn dat u misschien in de richting van een roze bril hebt of zetten die struisvogel kop in het zand.)

Bovendien, rekening te houden met de krachten om je heen dat de drum beat alarm - of het nu een familielid die emotionele straf of politieke cijfers over innerlijke of uiterlijke vijanden bedreigt. Overweeg zelf of hun angsten geldig zijn - of dat ze overdreven of leeg is, terwijl bagatelliseren of het missen van de grotere context van de mogelijkheden en middelen. Vraag jezelf af wat deze krachten kunnen worden om uit het verslaan van die enge trommel.

Deze aandacht van zowel de innerlijke werking van je hersenen en de buitenste mechanismen van angst-promotie kan zelf je minder vatbaar voor angst onnodig. .

Dan zul je niet zo kwetsbaar voor intimidatie door schijnbare "tijgers" die in feite beheersbaar, opgeblazen, of gemaakt van papier-mache
  zijn;