Verlaag uw stress

[Opmerking: Dit JOT is een bewerking van Mother Nurture
- een boek geschreven voor moeders - gericht op typische situaties die worden ervaren door veel, maar niet alle, moeders in de jaren vóór hun kinderen in de lagere school. Dit zijn meestal de jaren waarin moeders (biologische en adoptief) ervaren de hoogste eisen van het ouderschap.]

Niemand houdt wordt benadrukt, maar moeders lijken vaak een harde tijd iets aan te doen te hebben. Ten eerste, kan het lijken alsof er niets kan helpen. Maar terwijl het waar is dat moeders niet meer de aard van de controle over hun leven dat ze ooit hadden, is het belangrijk om te onthouden dat het niet uitmaakt hoe slecht het wordt, is er altijd wel iets dat gedaan kan worden om de zenuwen te kalmeren en het vergroten van geesten. Op dit moment, bijvoorbeeld, probeer het verschuiven van posities, strakke kleding los te maken, of het nemen van een volledige adem. Voelt dat zelfs een beetje beter? Het is een klein ding, maar het laat zien hoe kleine acties en aanpassingen kunnen van invloed zijn stress.

Ten tweede, het ervaren van wat weerstand tegen de tijd nemen om stress te verminderen is normaal. Veel vrouwen zijn gerezen naar eerste behoeften iedereen anders te zetten, en ze kunnen een harde tijd te beweren hun eigen. En voor moeders het wordt alleen maar erger. Toezeggingen om het welzijn van de kinderen is zo oer dat het moeilijk is om aandacht te besteden aan de eigen behoeften, kan het moeilijk zijn om na te denken over het nemen van een dutje of een bad wanneer de kinderen hebben iets-plus kunnen andere mensen de schuld toe te voegen voor durven te proberen.

Deze mening is pretty darn gek. Voeden de eigen behoeften is wat maakt moeders om de beste zorg voor hun kinderen.

De Praktijk.

Ook in het midden van de meest krankzinnige dag, zijn er veel dingen die kunnen worden gedaan om onmiddellijk lagere stress, bevorderen een beter gevoel van welzijn, en het creëren van een kleine ruimte waarin om te beginnen met het uitzoeken hoe spanningen op de lange termijn te verlagen. Bovendien, om uit de rode zone stopt de huidige slijtage op het lichaam, en het helpt voorkomen dat de hersenen en hormonen van het krijgen van zo gevoelig om te benadrukken dat ze overreageren op het in de toekomst.

Dat is waarom het belangrijk om goede zo vaak mogelijk zich, althans meerdere malen per dag. Deze ervaringen zijn meer dan aangenaam: ze helpen het lichaam te beschermen tegen toekomstige spanningen, het verbeteren van het oplossen van problemen, en te stoppen neerwaartse spiralen

Hier zijn een aantal fopspenen te oefenen gedurende de dag.

• Neem vier lange, langzame adem, en met de uitademing, stel dat een grijze wolk van stress, zorgen of problemen is het verlaten van het lichaam. Met de inademing, stel je voor dat vrede en liefde en wijsheid vullen het lichaam
• Herhaal een favoriet gebed zeggen of
• Maak een kopje thee
• Luister naar muziek
• Ga voor een korte wandeling
• Bel een vriend voor een korte babbel
• Mediteren
• Oefening, dans, stretch of yoga doen
• Doe wat kunst of een ambacht
• Bereid een eenvoudige gezonde maaltijd.

Sommige van scripties dingen zullen slechts een minuut of zo, en kan gedaan worden terwijl de verpleging, de neiging om kinderen, het huishouden doen, of rijden. Het is ook belangrijk om te blijven met behulp van welke stress-reducerende technieken zijn al goed bezig.

Partners kunnen ook helpen bij elkaar te nemen pauzes, misschien voor een half uur in de avond, of voor meerdere uren per weekend. En het is belangrijk om ervoor te zorgen dat er tijden zijn met de kinderen die in het bijzonder plezierig. Maak een mentale lijst van leuke dingen te doen met de kinderen, en maak tijd om die activiteiten te doen op een regelmatige basis. Plus bedenken een zoeklijst van nieuwe dingen te doen met de kinderen, en doe dan tenminste een aantal van hen. Het hoeft niet om een ​​grote-ticket punt zijn.

Wees in vrede

Een andere manier om goed te blijven is door te focussen op zijn, in plaats van te doen. Natuurlijk is er veel te doen, maar vermijd lopen rond als de Energizer Bunny meer dan nodig is, zijn perfectionistisch, of bezig blijven als een manier om bepaalde gevoelens te vermijden. Om de zoveel tijd, stoppen met alle dat te doen voor een beetje. Misschien is het in doos leeg is, de baby slaapt, de rekeningen zijn in de mail. De urgentie van de dagelijkse rondje valt weg en een rustige vult de lucht. Gedachten vertragen, niet meer pakte en verdrongen door de taken. Er is aanwezig op dit moment, en geen zorgen over de toekomst. Laat het gevoel van vrijer, minder door lasten gebonden, minder beperkt door rollen. De randen verzachten. Elke ademhaling komt als een golf aan de kust, stijgen en dalen, de oceaan blijvende. Er is vrede, tevredenheid, warmte en geluk, alleen hier, net zoals je bent
.