Fobie Zelf Behandeling

Hier is een relatief eenvoudige methode die je kunt doen die effectief zijn in het helpen van je angst, paniek of een fobie overwonnen kunnen worden. Let &'; s als voorbeeld nemen een angst … .. zwemmen. Let &'; s zeggen als kind je had een aantal negatieve ervaringen tijdens het leren zwemmen. Misschien dat je in het diepe gegooid voordat je echt wist helemaal hoe om te zwemmen; of misschien je ging lopen in het zwembad zonder uw binnenband om je middel en binnenkort zelf gevonden, zelfs in het ondiepe gedeelte, licht geterroriseerd zoals u realiseerde u didn &'; t uw binnenband. Er zou een aantal ervaringen die intense emoties van stress, angst, angst en terreur zou hebben gegenereerd zijn. Nu, ondanks het feit dat je een volwassene, en zou zelfs in staat zijn om te zwemmen, heb je nog een sterke negatieve emoties over het feit dat in of in de buurt van een zwembad dat aftrekt van uw plezier over het feit dat rond een zwembad met vrienden. Hoe kun je dit te overwinnen?

Ten eerste, moet u begrijpen dat de angst en vrees is gebaseerd op de vereniging. Je ziet het zwembad, of om in de buurt, en dat medewerkers in uw geest met de intense negatieve emotie van je ervaringen uit de kindertijd. Het kan niet rationeel zijn, maar deze verenigingen in het onderbewustzijn die niet rationeel is ingediend. Het is echter creatief --en letterlijk - wat betekent dat wat je je voorstellen in de geest wordt genomen als echte. Bijvoorbeeld, als je je voorstellen zuigen op een citroenschil, kunt u beginnen te kwijlen, hoewel de citroenschil is slechts denkbeeldig. Interne afbeeldingen kunnen beïnvloeden en het lichaam. Angst en vrees zijn chemische lichamelijke reacties op basis van mentale beelden. Dus, de truc is om negatieve mentale beelden en bijbehorende lichamelijke reacties te vervangen door positieve … .En, hier &'; s een manier waarop je kunt het zelf doen

Eerst moet je tot drie items te vinden.. Het eerste punt is een kleine rots, alle oude, gewoon rock, maar het moet gemakkelijk te passen in de palm van je hand. Het tweede punt is een soortgelijke rock, maar het moet een leuke rock, een prachtige rock, en ook moet gemakkelijk passen in de palm van je hand. Het derde punt is een ketting met een hanger die je echt wilt, een die niet alleen mooi voor u, maar iets wat je zou willen dragen. Dit moet ook passen in de palm van je hand.

Zodra u deze items, kunt u de tweede stap te beginnen. Voor deze stap, moet u de juiste omgeving te creëren. Het moet kalm en rustig, rustig en sereen te zijn. Een plek die je niet zal worden onderbroken. U kunt dit doen deze oefening zitten, maar je armen en handpalmen moeten rusten op een armsteun. U kunt dit ook doen tot vaststelling, plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Of je zit of tot vaststelling, moet je comfortabel.

Om deze oefening te beginnen, je gaat naar de vlakte rots naast naast plaatsen naar uw linkerhand en de mooie rotsen en de ketting /hanger om uw rechterhand (tenzij je linkshandig bent, in welk geval de items zijn omgekeerd). U &'; re nu gaan halen de mooie rotsen en de ketting /hanger met je rechterhand en houd hem in je rechter handpalm maken van een losse vuist om het te verdoezelen. Nu ga je je ogen te sluiten, haal diep adem en roepen herinneringen, zowel visueel als emotioneel, van welke situaties uw recente of historische verleden waarin je moed, sterkte, geluk, vreugde, macht, controle, succes &hellip gevoeld; .any positieve ervaring. Vergroten deze positieve beelden en emoties. Geniet in hen. Als je die beelden en gevoelens, licht knijp je rechter handpalm rond de mooie rots en ketting /hanger. Als je deze beelden en emoties ervaart, voelt de rots en de ketting /hanger in je rechterhand. U wilt positieve beelden en emoties te associëren met het voelen van de rock en ketting /hanger in je rechterhand. Doe dit gedurende enkele minuten echt de opbouw van de positieve beelden en gevoelens en tegelijkertijd knijpen de rots ketting /hanger in je rechterhand. Dan, na een paar minuten van dit, open je handpalm en plaats de mooie rock en ketting /hanger opzij. Neem een ​​diepe inademing en een volle uitademing.

Vervolgens halen de vlakte steen in je linkerhand en laat je zowel visueel als emotioneel te onthouden, is de situatie die is het oproepen van een paniek, angst of fobische reactie. Als je die beelden en gevoelens, licht knijp de vlakte steen in je linkerhand. U wilt de visuele beelden en emoties van de angst /paniek /fobische reactie koppelen aan het gevoel van de steen in je linkerhand. Als je merkt dat de emoties te intens, plaatst de vlakte rots opzij, haal diep adem en pick-up van de mooie steen en ketting /hanger in je rechterhand en doe die kant van de oefening opnieuw voor een paar minuten. Dan, zet dat opzij en ga terug naar de linkerkant. Als je kunt tolereren de beelden en emoties van de angst /paniek /fobische reactie, dan verder te voelen en tegelijkertijd knijpen de vlakte steen in je linkerhand. Doe dit gedurende enkele minuten. Vervolgens zet de vlakte rots opzij. Neem een ​​diepe inademing en een volle uitademing.

U hebt de oefening voltooid, maar zal het opnieuw doen. Dus, moet u aan de rotsen en de ketting /hanger te slaan. Pak de vlakte rots met uw linkerhand en de leuke rock en ketting /hanger in je rechterhand. Plaats ze elk apart op een veilige plaats, bij voorkeur verborgen voor anderen. Wanneer u opnieuw te doen deze oefening de volgende dag, zul je de vlakte rock uit de opslagplaats met uw linkerhand en de leuke rock en ketting /hanger uit de opslagplaats met uw rechterhand. U krijgt dan comfortabel, plaats beide rotsen en de ketting hanger door je handen als voorheen. U zult uw ogen sluiten en beginnen met een diepe inademing en een volle uitademing. Dan zal je pick-up van de mooie rotsen en de ketting /hanger met uw rechterhand en beginnen met het hierboven beschreven proces. Na niet meer dan 5 minuten, zal je het opzij zetten, haal diep adem, en pak de vlakte rots met uw linkerhand en beginnen met het hierboven beschreven voor die kant proces. Wanneer u klaar bent, zult u van “ close up &"; de zitting zoals hierboven beschreven.

Voor een week, doe deze eenvoudige oefening ten minste eenmaal per dag en bij voorkeur tweemaal per dag. Een goed moment is in de ochtend voor de dagelijkse routine begint en in de buurt van het slapen gaan 's nachts. Echter, het kan elk moment worden gedaan, zolang je rustig, ontspannen en in een rustige omgeving ononderbroken zijn.

Aan het einde van de week, ga je het proces te beginnen, net zoals u hebt gedaan, maar dit tijd, als je begint, je gaat halen de vlakte steen in je linkerhand en de mooie rots met je rechterhand op hetzelfde moment (laat de ketting /hanger op zichzelf naast uw hand) en je gaat meenemen handen in elkaar en wisselen rotsen. Je gaat naar de vlakte rots plaatsen van uw linkerhand in je rechter handpalm onder een losse vuist en de leuke rock uit je rechterhand in je linker handpalm bedekt door een losse vuist. Dit kan tegelijkertijd worden gedaan door simpelweg je handen bij elkaar te brengen en switching rotsen. Dan zet je handen terug naar uw kant losjes over de rotsen met een vuist en neem een ​​diepe inademing en een volle uitademing zoals je knijpen beide vuisten stevig op hetzelfde moment het gevoel van de rotsen in je handpalmen. U bent dan ga je handen samen te brengen en te houden, zowel rotsen samen in uw gevouwen handpalmen en laat de rotsen om zich te mengen en samen bewegen in je handpalmen voor een moment. Dan ga je je samengevoegde handen uw handen in te brengen met de rotsen binnen om uw borst en vast te houden met de rotsen op je borst en neem drie diepe inhalaties en drie volle uitwasemingen.

Dan, terwijl nog steeds met zowel rotsen in uw gevouwen handen, ga je je ogen open, sta op, neem de rotsen naar buiten en laat ze op de grond, samen, bij voorkeur ergens je ze niet meer zal zien Dan ga je weer naar binnen te gaan, pak de ketting /hanger met je rechterhand en zet het in de opslagplaats. De volgende keer dat je naar een zwembad … of wat omgeving zorgt ervoor dat je een angst, paniek of fobische reactie, dragen de ketting /hanger. . Als terwijl op het milieu en het dragen van de ketting /hanger u begint om angst of paniek voelen, raakt u de hanger met je linkerhand

Probeer het eens … .it kan zeker geen kwaad en je kan zelfs vinden dat uw intense onaangename geconditioneerde reactie op een prikkel is veel minder intens en veel minder onaangenaam. In feite kan je je gewoon geen abnormale reactie op alle
.