Het maken van Vrede met Food & Your Body

Stel je een wereld waar onze lichamen allemaal werden beschouwd als even mooi. Nooit meer op dieet (en de eetbuien die van nature volgt een dieet) om te voldoen aan deze cultuur &'; s huidige standaard. Wat een bevrijdend fantasie!

Onze cultuur, helaas, nog steeds gevangen in de rigide normen. Een onrealistische norm van schoonheid onbereikbaar door de meeste vrouwen is naar voren gebracht en bevestigd door de beauty-industrie in het bijzonder, en door sex gerichte reclamecampagnes in het algemeen. Onze eigenwaarde als vrouwen lijdt als we te horen dat we niet in orde zijn zoals we zijn – onze neuzen zijn te groot, onze magen te rond, onze borsten te klein – gebreken, &"; leidt ons naar dat als we deze &ldquo vast te geloven; zullen we “ aanvaardbaar &"; en ons leven perfect zal zijn. Aangezien ieder van ons verlangen naar liefde en acceptatie, kunnen we reclame &' te kopen;. S goed besteden boodschap dat we niet goed als wij

Het is belangrijk voor ons om te begrijpen dat de huidige norm van schoonheid is ongezond voor de meeste vrouwen. Tenzij je geboren met een ectomorphic lichaam, kunt u een model &' hebben; s grootte en vorm en nog steeds gezond. Veel modellen nodig om zichzelf te verhongeren om de industrie &' voldoen; s de huidige normen. Zelfs dan een “ onvolmaakte &"; lichaamsdeel kan worden vervangen door een ander &'; s in een gesplitst foto. En dit zijn de normen die wij als vrouwen vergelijken onszelf!

Willen we echt om ons lichaam te veranderen elke keer dat de mode te veranderen, zoals wij doen ons kledingstijlen? In de jaren 1950 &'; s, we zouden hebben gehad om een ​​operatie te krijgen of dragen “ falsies &"; om te kijken als de zandloper bedacht schoonheden van die tijd, Marilyn Monroe en Jane Russell. Een decennium later, zouden we verhongeren of een operatie om te kijken als Twiggy! Veel ingrijpender dan de handel met rechte pijpen broek voor bell-bottoms!

Als we geloven dat alleen de cultuur &'; s huidige standaard aanvaardbaar is en ons lichaam niet in orde zijn zoals ze zijn, kunnen we proberen om onze problemen te verklaren door te focussen op deze zogenaamde gebreken van ons lichaam, het instellen van ons voor onze eerste voeding.

Diets echter niet werken op lange termijn. De meeste lijners zal u vertellen dat ze hebben verloren gewicht op diëten (vaak veel, vaak vele malen). Dus dit is geen probleem wilskracht. Toch is 95% van het gewicht terug te krijgen. Waarom? Diëten don &'; t werk – zowel psychologische en fysiologische redenen.

Een dieet veronderstelt dat er een begin en een einde. Diëten die het voedsel dat je liefde en wilt opzetten van een drang om binge als een opstand tegen het gevoel beroofd te elimineren. Diëten die dicteren wat te eten en wanneer te eten houden ons afhankelijk zijn van externe stimuli in plaats van te reageren op ons lichaam &'; s behoeften aan voedsel. Diëten die ernstig beperken van de hoeveelheid voedsel weer een dieet van het gewichtsverlies in een onderhoud dieet als het lichaam &'; s metabolisme veranderingen om te voorkomen dat wat zij van mening is de honger. We kunnen ondervoeding te herkennen door zijn symptomen: lagere energiekosten, apathie, intolerantie voor koude, prikkelbaarheid en depressie, preoccupatie met eten en een langzamer metabolisme (dus minder voedsel zal leiden tot gewichtstoename als je eenmaal op dieet te stoppen). Dit helpt ons te begrijpen hoe dieet bestendigt het dwangmatig eten cyclus – en uiteindelijk gewichtstoename.

Een heersende mythe vertelt ons dat alle dikke mensen zijn overgewicht en zou afvallen. Het is belangrijk te onderscheiden zijn van grote overgewicht. U kunt van &'; t se vertellen door te kijken naar een persoon als ze onder of overgewicht. Overgewicht betekent gewoon dat boven je setpunt, dwz uw lichaam &'; s natuurlijke gewicht (bepaald door je genetische erfenis, je leeftijd en je stofwisseling na jaren van diëten en eetbuien). Zo is het mogelijk grote en toch niet te zwaar te zijn. Het is ook mogelijk om een ​​gemiddelde grootte en toch ernstig ondergewicht, als het wordt onderhouden door verhongeren het lichaam.

Dus hoe kunnen we onze set point assortiment? Hoe komen we uit de cyclus van diëten en het herwinnen van gewicht? Door veranderingen in levensstijl – uitoefenen (een cruciaal ingrediënt voor ons lichaam &'; gezondheid) en het veranderen van onze eetgewoonten:

1. Brandstof zelf gedurende de dag, zoals ondervoeding maakt ons tot slechte keuzes te maken en te veel te eten.

2. Vooruit plannen.

3 t kwetsbaar zijn voor wat vangsten uw oog wanneer je honger hebt, als je lekker en voedzaam voedsel beschikbaar om u te allen tijde, je won &'.. Precies kiezen wat je wilt eten in plaats van automatisch bereiken
Wanneer u don &';. T een sterke voorkeur hebben, kiezen wat &'; s gezonder (de appeltaart in plaats van de chocoladetaart; volkoren brood in plaats van wit, een peer plaats van ijs).

4. Don &'; t ontnemen jezelf. Als je het gevoel beroofd, bent u waarschijnlijk om het goed te maken – en – later.

5. Voedingsstoffen toe te voegen waar mogelijk. Zoeken naar manieren om groenten en fruit toe te voegen aan levensmiddelen: vruchten granen, pannenkoeken of salade; groenten eieren, pasta, salade of soep.

6. Oefen bewust eten. Vertragen uw eten en genieten van elke hap met volle teugen; u zult genieten van meer en tevreden zijn met minder.

7. Drink veel water. We vaak fout dorst naar honger.

8. Controleer of je moe, geen honger hebt. We hebben de neiging te veel te eten toen we &'; re moe. Neem een ​​paar keer langzaam diep adem en ontspan. Geef jezelf toestemming om een ​​dutje te doen of ga vroeg naar bed.

9. Verander de smaak in je mond als je van &' kan; t stoppen met het eten van snoep. Wat water drinken, eet een kleine hoeveelheid eiwit of groenten, of je tanden poetsen.

10. Don &'; t verslaan jezelf. Als je eet op het punt van ongemakkelijk volheid, proberen te leren van deze ervaring. Als je eet om jezelf te troosten en niets anders zal helpen, proberen om mededogen voor de staat je in te hebben. Eet langzaam genoeg om het voedsel proeven en ervaren rustgevende u. Je zult u het gevoel gekalmeerd en de emotionele eten ervaring zal niet veranderen in een binge.

Voor velen van ons, het eten is een bron van troost geweest toen niemand beschikbaar was. Eten is een manier om te gaan met de stress van het leven. Wanneer we stoppen met eten naar onze ongemakkelijke gevoelens vullen, worden we ons meer bewust van ons verdriet, woede en eenzaamheid (sinds onze gevoelens wonen in ons lichaam)

Wie wil die ongemakkelijke gevoelens te voelen, kunt u vragen. Er &'; sa prijs die we betalen voor het snijden ons af van onze gevoelens en intuïtie – it &'; s een soort van gevoelloosheid, een doodsheid binnen. Als we zijn om het leven ten volle te leven, moeten we allemaal ervaren. Wanneer we laten ons ervaren al onze gevoelens, beginnen we om onszelf beter te leren kennen en wat is belangrijk voor ons. Als we weer voor onszelf, kunnen we authentiek betrekking hebben op anderen. Onze energie wordt vrijgemaakt om ons leven te herontwerpen
.