Bevrijd jezelf van depressie door het veranderen van denkpatronen

Depressie en angst kan overweldigend zijn, maar er zijn oplossingen. Vandaag, I &'; graag een aantal cognitieve strategieën die u kunnen helpen de cyclus van depressieve en angstige denkpatronen te doorbreken delen

De eerste stap om het uitbannen van negatieve gedachten is zich bewust te worden hoe vaak je met zulke gedachten..

Negatieve gedachten die vaak voorkomen wanneer men depressief of angstig zijn onder andere patronen van generalisaties, zoals “ altijd &"; en “. nooit &"; Hier zijn een paar voorbeelden

“. Wat altijd misgaan &";.

“ Ik voel me altijd zo overweldigd &";.

“ Er &'; s nooit genoeg tijd voor mij om dingen gedaan te krijgen &";.

“ Ik heb altijd te veel dingen gaande &";.

“ De dingen zullen nooit uit te werken voor mij &";.

Hoeveel keer in uw dag vind je jezelf te denken van dit soort gedachten?

Dit soort deken generalisaties maken het moeilijk om te erkennen dat er inderdaad momenten dat de dingen daadwerkelijk gaat rechts. Zo wordt het gemakkelijk om de perceptie dat het leven altijd fout gaat en nooit evenwichtige vormen. Deze perceptie kan leiden tot depressie en angst.

Als u herkent dergelijke denkpatronen, draai het om. Zo kan je bewust dingen in perspectief te zetten door simpelweg het vermijden van het denken in termen van “ nooit &"; en “ altijd: &";

“ Op dit moment dingen verkeerd gaan, maar het is tijdelijk. Ik heb de macht om de situatie te veranderen en de dingen die goed zijn &" te maken;.

“ Ik ben overweldigd voelt op dit moment, maar ik heb niet te blijven overweldigd &";.

&ldquo , Vandaag zijn er &'; s niet genoeg tijd om dingen gedaan te krijgen. Ik ben in staat om de tijd op een andere dag &";.

Ieder van ons overweldigd voelen of angstig zijn, maar de sleutel tot het voorkomen van een cognitieve groove die zegt: “ het leven is altijd overweldigend of moeilijk &"; is om bewust te vervangen negatieve gedachtepatronen met meer positieve gedachten
.