7 Voordelen voor Walking Your Way Weg van klinische depressie

Als u een klinische depressie en je hebt meegemaakt wat vrij intens en slopende depressieve episodes het laatste wat je voelt als het doen is opstaan ​​en bewegen. In feite, kunt u op een punt in je leven waar je een groot deel van de dag slapen en strijd gewoon opstaan ​​uit bed om naar de badkamer. Als je geluk hebt u minstens in staat om te doen wat ik deed voor een tijdje bent, namelijk televisie kijken, maken iets te eten als het absoluut noodzakelijk is, gebruik maken van de badkamer, en slapen. Klinkt dat als jij?

Nu moet ik u vragen, als je ziek en moe van wordt ziek en moe bent, hoe is dat voor u werkt? Niet goed helemaal niet, ik ben er zeker van. Klinische depressie plaatst je in een “. Psychologische catch 22 "Met het oog op een depressie of tenminste de symptomen van depressie te verslaan, moet je vechten het hoofd op, maar dat neemt emotionele en fysieke kracht, die in vrij schaars vanwege het. depressie. Uiteindelijk echter, moet je proactief te zijn om uw depressie te bestrijden. Psychotherapie, medicijnen, verschillende coping-vaardigheden, en ondersteuning zijn allemaal voor u beschikbaar. Maar jij bent degene die een actieve rol moeten nemen jezelf te helpen met behulp van wat is beschikbaar.

Een van de snelste en gemakkelijkste snelste en goedkoopste coping-vaardigheden die je kunt gebruiken om te vechten uw depressie loopt. Alles wat je nodig hebt is een fatsoenlijk paar wandelschoenen en je goed om te gaan. Om start, op 10 minuten stevige wandeling is alles wat je nodig hebt. Idealiter moet je je weg tot 30 minuten per dag, 3 keer per week te werken. Er zijn tal van fysieke voordelen om een ​​goede stevige wandeling zoals gewichtsverlies, lagere bloeddruk niveaus , verbeterde spiermassa en toon, enz. Maar als iemand die een depressie heeft, moet u ook bekend met de volgende 7 psychologische voordelen van het lopen zijn:

1. Verhoogt serotonine niveaus
- Mensen met een klinische depressie hebben lagere niveaus van serotonine (een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn) in hun hersenen. Stevig wandelen zal natuurlijk leiden tot de serotonine-niveau te stijgen en je beter begint te voelen binnen een korte periode van tijd.

2. Verbetert zelfvertrouwen en eigenwaarde
- Stel een aantal doelen om te wandelen. Ze moeten kleine haalbare doelen op het eerste. Toenemen dan de afstand in de tijd. Start een wandelen dagboek en noteer de resultaten. U kunt altijd uw doelstellingen indien nodig je verbaasd hoeveel uw zelfvertrouwen en eigenwaarde zal verbeteren door het pro-actief en het bereiken van je doelen zal zijn. Ik weet dat ik was.

3. Positief omgaan skill
- Helaas zijn sommige mensen zullen hun toevlucht nemen tot negatief gedrag, zoals het drinken, drugs, of snijden, als ze depressief zijn. Zelfs het negeren van uw depressieve episode door niets te doen is geen goed idee. Wandelen is een uitstekend voorbeeld van een positieve coping-vaardigheid die je nodig hebt om jezelf te machtigen om te werken door middel van toekomstige depressieve episodes.

4. Wandelen voelt goede kwaliteit - Wandelen gewoon voelt goed, in tegenstelling tot andere inspannende activiteit die meestal alleen goed voelt als je stopt. Het lichaam en geest hebben een zeer krachtige verbinding. Als je lichaam voelt goed, dat doet je geest.

5. Bevordert positieve cognitie
-. Als je loopt en je bent in het moment, zal het gemakkelijker voor u om uw gedachten af ​​depressieve gedachten en focus op uw wandelschoenen en interactie met de omgeving

6. Biedt een sociale steun systeem
- In eerste instantie zou je niet klaar om te lopen met iemand anders te zijn. Maar op de lange termijn een wandelende maatje kan de sociale steun die u nodig hebt om u te helpen met uw depressie te bieden ,. vooral op die dagen dat je naar beneden en het gevoel dat helemaal niets doen.

7. Effectiviteit wordt ondersteund door positieve wetenschappelijk bewijs
- Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het lopen verbetert iemands stemming en eigenwaarde en vermindert de symptomen van depressie.

Zorg ervoor dat u praten met uw huisarts voordat u een wandel-programma te starten. Als u op medicatie bent geweest of zijn gaan door psychotherapie, niet stoppen. Wandelen is een uitstekende aanvulling, geen vervanging voor de standaard behandeling. Tot slot, wil je misschien een kopie van dit artikel te maken en herlezen als een stimulans op elk gewenst moment voel me zo neer dat je niet wilt lopen. Het is misschien moeilijk op het eerste, maar ik weet dat je kunt doen. Nu er even uit en beginnen zich beter te voelen. Gelukkig lopen
.