Behandel uw eigen Depressie - Natuurlijk

Bij het vechten depressie, veel mensen gaan naar hun arts en krijgen een recept voor een antidepressivum. De aanbevolen behandeling van milde tot matige depressie psychotherapie en, indien nodig, een recept voor een antidepressivum. Medicatie lijkt de eerste lijn van verdediging. Psychotherapie wordt zelden genoemd. Daarnaast zijn er veel dingen klant kan zelf om depressie symptomen te verminderen, maar deze zijn nauwelijks ofwel gepresenteerd. U kunt deze technieken in plaats van medicatie als je licht of matig depressief. U kunt ze gebruiken als aanvulling op medicijnen als meer ernstig depressief. Wat zijn sommige van deze dingen die je kunt doen voor jezelf?

Een heleboel dingen die je kunt doen voor depressie moet u het tegenovergestelde van hoe je je voelt wanneer depressief doen. Depressieve mensen vaak binnen te blijven, niet uit te gaan, houden de getrokken gordijnen en de lichten uit. Ze slapen vaak de hele dag en de hele nacht opblijven. Ze hoeven niet te oefenen of schoon huis. Ze laten vaak hun hygiëne gaan. Ze hebben geen "verzorgen van zaken", zoals rekeningen, boodschappen, enz. Ze niet socialiseren en zal stoppen met het zien van vrienden of familie. Ze zullen geen antwoord op de deur of de telefoon. Ze hebben de neiging om te leven op suiker en cafeïne en kunnen hun toevlucht nemen tot een sterkere drugs of alcohol aan zelfmedicatie hun depressie. Ze kunnen vast in een sleur in hun werk, hun relaties en hun leven in het algemeen blijven. Ze wonen in een zwart gat van waaruit er geen licht. (En ik zeg een zwart gat in plaats van een tunnel. Een tunnel heeft een licht aan het eind. Depressieve mensen zien vaak geen licht aan het eind van een tunnel, alleen eindeloze duisternis. En uit deze komt een immens gevoel van hopeloosheid.) Zij zie geen hoop voor de toekomst.

Hoe kan dit worden teruggedraaid? Door het forceren van jezelf om het tegenovergestelde van hoe je je voelt doen. Hier zijn een paar voorbeelden.

1. Expose Yourself - Sunshine
Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan de zon vermindert depressie. Dit is volkomen logisch. Mensen die worstelen met een depressie te vermijden typisch zonlicht en liever verduisterde kamers met de gordijnen dicht. Dit verergert alleen gevoelens van isolatie, verdriet en wanhoop. Zelfs als je gewoon naar buiten zitten, bloot aan zonlicht zal helpen til je je humeur.

2. Melatonine
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat het lichaam die je in slaap wiegt. Mensen die worstelen met een depressie hebben de neiging om de hele dag te slapen en de hele nacht opblijven. Dit resulteert meestal in minder diepe slaap of REM-slaap. REM-slaap is wanneer je geest dromen en je lichaam herstelt de schade in de loop van de dag. Het is belangrijk om gezonde slaappatronen te handhaven bij het bestrijden van elke vorm van geestesziekte of geestelijke stressor. Als u slaapt overdag wakker te blijven 's nachts, dit brengt u ook in strijd met het natuurlijke ritme van de aarde. Het is belangrijk om uw natuurlijke slaappatronen resetten en dit kan met een natuurlijk hormoon dat generieke en beschikbaar over de toonbank - melatonine. Ontdek meer over hoe melatonine werkt en waarom ik het aanraden in mijn artikel, "Insomnia en Melatonine".

3. Oefening
mensen worstelen met depressie zich vaak met sterk verminderde niveaus van energie en verhoogde niveaus van vermoeidheid. De laatste zaak van de wereld dat ze het gevoel dat het doen is oefenen, maar dit kan de antithese van vermoeidheid. Training hoeft geen intens of lang. Een eenvoudige 30 minuten lopen rond het blok dient twee doelen: het verhoogt uw blootstelling aan zonlicht en krijgt je op en bewegen, die beide zal je humeur te heffen en het verhogen van uw energie en motivatie.

4. Socialiseren
Depressie kan je isoleren en contact met andere mensen te voorkomen. Je krijgt niet de e-mail. Je hoeft niet de telefoon te beantwoorden. Je hoeft geen antwoord op de deur. Je hoeft niet het huis te verlaten. U vermijdt contact met andere mensen. Als u een depressie te verslaan moet je dit patroon te keren. Wees voorzichtig niet om jezelf te omringen met andere mensen die ook depressief. Dit versterkt alleen uw eigen depressie. Jezelf dwingen om te voldoen aan met vrolijke, gelukkige mensen. Gaan lunchen met oude vrienden. Ga uit van het huis. Zie nieuwe gezichten en nieuwe plaatsen te bezoeken.

5. Wijzig uw Dieet
Mensen vechten depressie vaak gebruik van een dieet van cafeïne, eenvoudige koolhydraten en suikers in een poging om hun energie te stimuleren. Maar dit een valse boost. Eenvoudige koolhydraten en suikers zal uw stemming tijdelijk te verhogen, maar veroorzaken te dalen in een paar uur wanneer de effecten slijten. Deze achtbaan effect verergert alleen gevoelens van depressie. Het is beter om volle granen, fruit, groenten en eiwitten te eten. Eiwitten bieden uw lichaam met de aminozuren die het nodig heeft om die neurotransmitters je hersenen zo dringend nodig heeft om beter te voelen (dwz serontonin, dopamine en noradrenaline). Complexe koolhydraten zoals hele granen en groenten vormen de brandstof voor energie, maar doe het geleidelijk. Vruchten bieden fructose, een meer complexe suiker dan de eenvoudige suikers in snoep. Omdat het vereist meer verwerking voor het lichaam om het af te breken en om te zetten in energie, gaat je bloed langzamer en versmalt uit meer geleidelijk.

Om je stemming te tillen, te bewegen, zon, socialisatie en frisse lucht. Gebruik voeding om u te voorzien van de brandstof voor deze activiteiten plaats, afhankelijk van het voor een valse hoog dat crasht later alleen om te vertrekken voel je je meer depressief dan voorheen.

6. Vermijd alcohol en drugs
cocaïne, methamphetamine, snelheid en andere stimulerende middelen worden vaak gebruikt door mensen die worstelen met een depressie om kunstmatig te tillen hun stemming. Zoals het gebruik van cafeïne en eenvoudige suikers, de "high" is snel en intens, maar wanneer deze drugs slijten, de depressie is nog erger dan voorheen. Andere klanten gebruik van alcohol, heroïne, benzodiazepinen en andere "downers" om de psychische pijn te verdoven. Downers kan de pijn tijdelijk te verdoven, maar verhogen depressie en kan zelfs leiden tot depressie bij degenen die hebben het niet eerder gehad.

7. Tuinieren
Onderzoek heeft aangetoond dat de bacterie gevonden in vuil tilt de stemming. Tuinieren moet u ook om buiten en dus worden blootgesteld aan zonlicht. Mijn moeder zei altijd dat tuinieren is "een investering in de toekomst". Dit is zo waar is en een belangrijke reden waarom het nuttig in de strijd tegen depressie. Gardeners fabriek in het voorjaar voor de zomer en in de herfst voor het voorjaar. Voor mensen met een depressie, is het moeilijk om uit te zien van het zwarte gat waarin hun geest is opgesloten. De toekomst is ondenkbaar en de hopeloosheid is voelbaar. Het verrichten van activiteiten die hen in de toekomst investeert, en een toekomst vol schoonheid, kan helpen om hen uit die mentaliteit.

8. Elimineren stressoren
Deze dagen velen van ons meer en meer werken voor minder en minder. Budgetten krap zijn en de financiële sterssors alleen kunt zijn moordenaars. We zijn ook een samenleving die voortdurend op de weg, het krijgen van kinderen naar school en sociale evenementen, het maken van sociale afspraken zijn zelf, die naar de sportschool of de yogales, race uit voor boodschappen, sprinten in de stad om rekeningen en boodschappen te doen betalen. Soms overbelasten we onze schema met de dingen die niet zo belangrijk is als we denken dat ze zijn. Controleer uw prioriteiten. Kijk naar je schema. Onderzoeken uw leven. Wat zijn uw prioriteiten? Bent u besteden zoveel tijd aan hen als je zou willen? Misschien is het nemen van uw kinderen naar het park en zitten samen voor een gezin diner is belangrijker dan voetbal of de sportschool of boodschappen doen voor de buurman. Misschien heb je meer rustige tijd voor jezelf nodig hebt. Als dat zo is, plannen tijd met vrienden of "alleen" tijd voor stille contemplatie. Misschien heb je een lichtere werkdruk nodig. Kijk naar uw budget. Misschien kun je leven zonder dat de nieuwe auto, groter huis of die dure elektronica en meer tijd thuis door te brengen in plaats van het werken voor die paar extra dollars.

9. Van baan veranderen
Als je in een doodlopende weg, onbevredigende baan of te lang voor te weinig werken, kan het tijd om werk dat meer voldoening te vinden. Amerikanen besteden meer tijd aan het werk dan Europeanen en langer moeten werken voor minder. Dit eet een hoop tijd en energie. Als je erg ongelukkig in een poging waar u de meerderheid van uw tijd te besteden, zal dit uiteindelijk neemt haar emotionele tol. Ik heb gewerkt met klanten die de hele weg te werken tijdens het pendelen elke ochtend riep. Ze blijven de hele nacht wakker omdat het slapen gaan betekent wakker worden en gaan werken. Zij maken gebruik van drugs en alcohol of psychiatrische medicijnen om te verdoven de ellende waarin ze wentelen. Vind wat je van houdt, doe het dan. Als je niet weet wat je van houdt, kunt u een loopbaanadviseur te zien. Ze kunnen assessments die kan helpen bij het vinden waar uw interesses liggen en de vaardigheden die je bezit die kan toestaan ​​om in te breken in een andere lijn van de werkgelegenheid. Het breken van de ketens die u binden aan een ellendige baan kan de verandering die je nodig hebt om het leven terug te ademen in je leven zijn.

10. Wijzig uw relaties
De meeste mensen hebben een patroon van relaties die niet veel veranderen, tenzij ze werken om het te veranderen. Als je de neiging om jezelf te omringen met mensen die u gebruikt, misbruik je, heb drugs of alcohol problemen, een depressie of andere psychische problemen, of overdreven behoeftig kunt u wegzakken in een depressieve toestand van de enorme mentale uitputting van altijd voldoen aan hun behoeften in plaats van je eigen. U kunt een familie die hoge eisen stelt aan u, of uw gezin van herkomst of je eigen familie. Kan je jezelf omringen met vrienden die voortdurend in nood, maar nooit de tijd of de neiging terug te doen als je jezelf een helpende hand kunnen gebruiken.

Relationships moeten een gelijkwaardige uitwisseling van geven en nemen. Kijk naar je relatie patronen en zien of ze het vervullen van uw behoeften, alsook de andere persoon. Zo niet, dan is het misschien tijd om een ​​nieuw patroon te leren en op zoek gaan naar verschillende soorten mensen met wie te communiceren zijn.

11. Express uw woede
onderdrukte woede verandert in een depressie. Het kost veel energie om woede ingedrukt te houden, dus het is gezonder te laten. Helaas, veel mensen gelijk woede met agressie, geweld of woede. Dit is gewoon niet het geval. Woede is een natuurlijke menselijke emotie, en dat is alles wat het is, een emotie. En het is een noodzakelijke emotie. Zonder woede zijn we weerloos. Woede is wat ons vertelt dat we worden mishandeld. Woede is wat maakt ons opstaan ​​en zeggen: "Hé, je kunt me niet behandelen als dat." Soms woede is geeft ons de energie en kracht om te stijgen naar een moeilijke situatie en terug te vechten tegen ongelooflijke kansen; tegen een ziekte zoals kanker of een maatschappelijk probleem, zoals onderdrukking of discriminatie.

Anger is gewoon wat we voelen. We hebben een keuze over hoe we ervoor kiezen om het uit te drukken. Woede kan worden uitgedrukt in een kalme, rustige manier, zoals gewoon iemand vertellen dat ze je niet zal hen in staat stellen om u te behandelen op die manier. Het kan ook zo eenvoudig zijn als zeggen, "Nee" om iemand die is te maken van u, of "Ja" om een ​​uitdaging die dreigde te overweldigen. Als je zit op een berg van woede, het vinden van een geschikte en gezonde manier om het te ventileren. U kunt vinden dat de energie die je van deze release ontlenen ontkent de depressie die je naar beneden is gehouden.

12. Stimuleren Your Mind
Depressie kan worden verergerd als we opgesloten in een geestdodende routine die nooit verandert. Geesten moeten gezonde stimulatie. Neem jezelf naar een kunstgalerie, een concert, of een picknick in het park. Meld je aan voor een kunst klasse of audit klassen bij uw plaatselijke gemeenschap hogeschool of universiteit. Expose je geest om nieuwe gezichten, geluiden of ideeën. De nieuwe informatie zal het aanwakkeren en geef het iets gezond en positief te denken in plaats van de sombere, repetitieve overpeinzingen die optreden tijdens depressieve episoden.

13. Reinig Uw Huis
schoonmaken van huis toen vaak depressief vergt een enorme inspanning. Maar het kan een groot verschil in hoe je je voelt te maken. Schlepping rond in een vuile, rommelige huis de hele dag brengt u echt naar beneden. Het is een weerspiegeling van hoe je je voelt en hoe je je voelt over jezelf. Plan slechts 15 minuten per dag voor de schoonmaak, of breken in een klein gebied of een klein project om te voorkomen dat overweldigend.

Alles wat je kunt doen om je humeur te heffen en de bestrijding van de symptomen van depressie zal u helpen zich minder hulpeloos en hopeloos. Het verzorgen van jezelf zullen u in staat stellen om te doen wat je moet doen om zich beter te voelen en zal de gevoelens van depressie te verminderen. Zoals altijd, adviseer ik dat iedereen zijn eigen weg te vinden en te eren hun eigen wijsheid in hun zoektocht naar de geestelijke gezondheid

Voor meer informatie over dit onderwerp, zie:. "Depressie is zoals diabetes" voor meer informatie over dit onderwerp of klik op de "Depressie" onderwerp in de kolom Categorie om de juiste

Voor meer artikelen over psychische problemen zie mijn blog op:... http://www.kellevision.com