WAT IS STRESS en hoe u kunt minder stress

Adem Restaurant –.
Uw adem is je natuurlijke relaxerend. Diepe, ritmische ademhaling breidt het middenrif spier, de kegelvormige spier onder de longen, de uitbreiding van de long &'; s luchtzakken, een beroep op de ontspanning respons, en het masseren van het lymfestelsel -lymphatic systeem voert weg destructieve toxines. Maar hier is een beetje ademhaling oefening die je kunt doen:

1. Adem langzaam door je neus gedurende 8 seconden
2. Houd deze 4 seconden
3. Adem uit uw mond gedurende 10 seconden
4. Herhaal stappen 1-3 5 keer naar je ademhaling weer normaal te krijgen en te ontspannen je spieren, dat wil zeggen, waardoor je minder gestrest

Meditation
-.
Weg de rommel in je geest. Wanneer u uw geest te ontspannen diep je lichaam zal follow

1. STOP-
Ga rustig zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen.

2. Relax-
Wanneer je lichaam ontspant, keert stresssymptomen. Je ervaart een gevoel van controle als je de gevoelens van hulpeloosheid die vaak gepaard gaan stress.Relax je spieren, vorderen van je voeten naar je kuiten, dijen, buik, schouders, hoofd en nek te elimineren.

3. Adem langzaam en natuurlijk-
Op je in de adem bevestigen langzaam en op je uitademing bevestigen beneden.

4. Als je het gevoel kalm medailles en ontspannen imagineyou zitten in het midden van een mooi paradijs. Gebruik je fantasie en maak deze scène een echt rustige, serene plek waar weet men kan storen. Als je geest wonderen gewoon zachtjes terug te brengen naar uw paradijs.

5. Wanneer u klaar bent
om terug te keren naar je natuurlijke staat van het dagelijks bewustzijn zijn, haal diep adem en focus op je ademhaling en je fysieke lichaam.

6. Sta niet immediately- Ga verder rustig zitten voor een minuut of zo, waardoor andere gedachten te keren. Dan open je ogen en zit nog een minuut te stijgen.

7. Practice of the techniek eenmaal of tweemaal daags. Beste tijd om dit te doen voor het ontbijt en voor het diner.

Besteed aandacht aan je self-talk –
Ditch woorden die vernederend zijn:

Silly –
gebrek in gezond verstand of oordeel
Stupid
– Ontbreekt intelligentie
Dumb-
staat om te spreken, ontbreekt de kracht van spraak. Stupid
Hopeless-
Onvoldoende, incompetent
Useless-
Presenteren geen doel; met weinig vermogen of vaardigheid

It &'; s OK Zeg &'; niet &';
- Let Go van andere volkeren spullen -Ben je &'; doet &'; voor anderen als ze zou kunnen doen voor zichzelf? Doe het niet andere volkeren werken!

Denk na voordat u zich verbinden en handelen. Het is over het algemeen in onze natuur te verplichten met elk verzoek, omdat we veel plezier van aangename mensen. Het werd vaak geleerd dat te doen liefdevolle, zorgzame dingen voor jezelf, of om uw eigen behoeften te zetten en verlangens eerste is egoïstisch en onbeschoft. Sommigen van ons hebben ook geleerd dat het oneerbiedig te zeggen “ NO &";
aan anderen, ongeacht wat ze vragen van ons. . En, als we niet behagen of voldoen aan hun behoeften voor onze eigen, we vaak ervaren gevolgen die vernederend en kwetsend waren

Let Go werk
- Maak 6 pm uw deadline. Don &'; t werk uitgesteld tot later. Als je voor te bereiden op een vergadering of leveren een project It &'; s beter 80% te zijn voorbereid en gevoel alert en gemotiveerd dan 100% voorbereid en uitgeput en vage gevoel.

Ditch ongezonde gewoonten
- Ongezonde gewoonten vullen een leegte en ons helpen onderdrukken onopgeloste kwesties. Vervang een ongezonde gewoonte met een nieuwe activiteit, positieve gedachten, en omring jezelf met ondersteunende vrienden.

Schakel Mobiele Telefoon + lange ph. gesprekken
- Sommige mensen laten hun mobiele telefoon en de mensen aan de andere kant hen controleren. Draai telefoons na uur en in het weekend.

Let Go van comités
–
Als u in een commissie zijn geweest te lang is &'; s de tijd om af te treden en geef iemand anders de kans om hun bewustzijn en mogelijkheden uit te breiden. . Dit zal je bevrijden met meer tijd om iets nieuws en spannends doen

Vraag om hulp
- Express uw waarheden met een getrainde professional; ze niet alleen ondersteuning bieden, zullen ze helpen zie je je problemen vanuit een ander perspectief en advies bij het zoeken naar begrip en resolutie
.