7 Bewezen Stappen om het overwinnen van de symptomen van depressie

I had last van de symptomen van klinische depressie 35 jaar. Geloof me het was geen partij. In feite waren er momenten in die 35 jaar toen ik dacht dat ik zou gaan om volledig uit te gaan van de geest. Hoewel er veel verschillende vormen van depressie, klinische depressie veruit de slechtste omdat het voorkomt en ervaren zonder duidelijke reden. Het lijkt alleen uit de lucht als gevolg van een chemische onbalans in de hersenen, in tegenstelling tot depressie die wordt veroorzaakt door externe stimuli.

Voor 25 van de 35 jaar nam ik verschillende antidepressiva en ging door een heleboel van de therapie. Ongeveer 10 jaar geleden maar mijn dokter had aanbevolen dat ik mijn levensstijl aan te passen, zodat ik zou kunnen snijden een beetje terug op mijn medicatie als gevolg van de bijwerking. In mijn geval heb ik het medicijn nam veroorzaakt een droge hoest die zeer storend en in sociale situaties, heel pijnlijk was. Als u op medicatie, ondervindt u enige bijwerkingen?

Ik nam mijn artsen advies en na ongeveer 3 maanden merkte ik een belangrijke positieve verandering in mijn stemming op het punt waar ik was in staat om de hoeveelheid te verminderen geneeskunde Ik nam. Houd in gedachten dat als u lijdt aan een vorm van depressie die is niet zo ernstig als de mijne, zou je in staat zijn om op te bezuinigen of te elimineren het nemen van medicatie. Maar zorg ervoor dat u met uw arts te raadplegen over elke verandering in uw medicatie eerste

Hier zijn de veranderingen in levensstijl wil ik met u delen. De volgende 7 bewezen stappen om het overwinnen van de symptomen van depressie:

1. Dagelijkse aërobe oefening
- Anytime je je hart pompen snel iets heel verbazingwekkend gebeurt in je hersenen. Endorfines zijn verspreid door je hele lichaam depressie aanzienlijk te verminderen. Als je nog nooit van gehoord, Endorfines zijn natuurlijke opiaten dat wanneer geactiveerd door middel van aërobe oefening, zoals wandelen of joggen, zullen de effecten van depressie tegen te gaan. Er zijn veel voordelen extra gezondheid aërobe oefening ook. Ongeacht het type van aërobe oefening je van plan bent, zorg ervoor dat je begint langzaam en werk je weg omhoog. Praat met uw arts voor suggesties.

2. Kijken wat je eet
- Het feit van de zaak is dat wanneer ons lichaam een ​​tekort aan voedingsstoffen het zal niet werken tot zijn volle capaciteit. Tekort aan voedingsstoffen kan zelfs leiden tot ziekte en chemische onevenwichtigheden. Dus zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid vitaminen, mineralen, koolhydraten, eiwitten, en zelfs een kleine hoeveelheid vet te krijgen. Als u het probleem in de kiem smoren je nodig hebt om te beginnen met het eten van rechts. Als u uw aanbevolen dagelijkse voedingsstoffen niet kan krijgen van voedsel dat je nodig hebt om je dieet aan te vullen met een goed dieet aan te vullen. Nogmaals, overleg dan met uw arts over aanbevelingen.

3. Hier krijg je een goede nachtrust
- Voordat ik sprak met mijn dokter Ik heb nooit geweten dat onjuiste slaappatroon kan veroorzaken en het creëren van een depressie. In mijn geval heb ik altijd sliep later dan ik zou moeten. Op het moment was mijn depressie op zijn slechtst ik sliep ten minste 12 uur elke dag. Echter, mijn dokter vertelde me dat er ook mensen wiens depressie is intenser in de ochtend, omdat ze niet genoeg slaap 's nachts. Ik moest mijn slaap routine veranderen, zodat het meer bevorderlijk voor een goede nachtrust. Dat betekende geen cafeïne na 07:00 Ik moest iets dat me zoals zou ontspannen als het nemen van een warme douche en het lezen of gewoon naar muziek luisteren rustig doen. Ik kreeg te horen niet te laat te werken of te doen van elke vorm van stress activiteit. De beste voorwaarden voor een goede nachtrust zijn een ontspannen lichaam en rustige geest. .

4. Gebruik dacht stoppen /
schakelen - Deze stap is zonder twijfel mijn favoriete omdat het werkt snel en is zeer effectief, zelfs op iemand zoals ik met een ernstige depressie. De techniek is een onderdeel van de cognitieve (gedachten) en gedragstherapie en het gaat om het schakelen activiteit van het emotionele deel van je hersenen aan het denken of redeneren een deel van je hersenen die niet de capaciteit voor depressie heeft. Anytime u depressief je gedachten zijn vrij veel scheef omdat je negatieve emoties. Ik noem dit 'stinkin denken. "Typische voorbeelden zijn" dit leven zuigt "," niets ooit verandert "," Ik ben er absoluut goed voor niets. "Ik kon gaan, maar ik weet zeker dat je krijgt het idee. Heeft een van die klinkt alsof je? Als dat zo is, laten we stoppen met dat negatieve nu denken.

Uw vermogen om die gedachten snel te stoppen zal afhangen van de ernst van de depressie. Je kunt jezelf onderbreken door ofwel schreeuwen of in een normale stem zeggen "stop". Wanneer in het openbaar je zou gewoon jezelf wilt knijpen of plaats een elastiekje om je pols en snap het. Ik gebruikte de rubberen band. In eerste instantie had ik de roodste pols in de stad, maar het kreeg mijn aandacht. Volgende je nodig hebt om zich te concentreren op iets (dat is het gedrag van een deel) dat de logica gaat doen, zoals een kruis woord puzzel, dammen, schaken, sudoku, enz. Mijn favoriet was het vinden van de verborgen woorden in een stapel van messed up letters. Een variant van deze gewoon gaat overschakelen op positieve cognities. Zing een favoriete liedje om jezelf of bedenken en zich volledig concentreren op een prettige scène. Het herhalen van deze techniek zal de chemische onbalans dat depressie veroorzaakt compenseren.

5. Stap uit in de zon
- Om het simpel te zeggen, uitstappen en in de zon. Sunshine is zeer effectief voor depressie dus profiteren van het. Volgens wetenschappers zonlicht verhoogt het niveau van serotonine (een neurotransmitter in de hersenen die helpt bij juiste stemmingsregulatie) en vermindert het niveau van melatonine (een hormoon dat de slaap regelt). Maar zorg ervoor dat nooit rechtstreeks in het zonlicht. Ongeveer 15 minuten per dag zonder zon-blocker is alles wat je nodig hebt

6. Uitgegroeid tot een sociale vlinder
- Afhankelijk van de ernst van de depressie, socialiseren kan naast onmogelijk voor sommige mensen, maar niet allemaal. Omdat mijn depressie was zo ernstig op één punt, mijn dokter aanbevolen dat ik begin te vaak socialiseren pas na de gevolgen van de vorige stappen echt geschopt in. Als het eenmaal had, had ik beginnen om eruit te komen meer dus ik kon rond mijn vrienden en familie. Het feit van de zaak is als u de effecten van uw depressie te verminderen u menselijk contact met het oog op een meer positieve kijk op jezelf en het leven in het algemeen te ontwikkelen nodig. Ik zou aanraden de volgende stappen in orde is, zoals ik deed, aan een gevoel van lusteloosheid je kan hebben verminderen. Alle gevoel opzij, hoef je alleen maar om het te doen. Neem het een stap op een moment.

7. Hebben wat chocolade
- Ik heb de beste voor het laatst bewaard. Echter, ik ben niet te verwijzen naar de typische chocolade die is gevonden in dergelijke voedingsmiddelen als candy bars, ijs, of melk. In feite, regelmatige chocolade is hoog in verwerkte suiker en kan uw depressie verergeren. De chocolade ik het over heb is bekend als biologische chocolade. Biologische chocolade is echt een donkere bittere chocolade met biologische cacao vaste stoffen, bruine rietsuiker, vanille en soja lecithine. Het bevat alle natuurlijke antioxidanten en mineralen gevonden in de cacaoboon. Het is de anti-oxidanten die de hersenen &' helpen; s functies, verminderen ontstekingen en geeft je een boost van energie. Het beste deel is dat de serotonine, dopamine, en fenylalanine inhoud zal echt je gelukkig te voelen en te verlichten depressie. U kunt biologische chocolade bij uw lokale health food winkel.

Een laatste gedachte. Houd er rekening mee dat deze 7 stappen zijn zeer effectief gedragstherapie technieken die worden gebruikt om de symptomen van depressie te verminderen, maar niet de depressie zelf, aangezien tot nu toe, is er geen remedie. Daarom, als u wilt een meer productieve en minder slopende leven, zorg ervoor dat u deze levensstijl verandert elke dag
.