Self-Care te weren Seasonal Affective Disorder

Met de zomer komt een einde, en dagen steeds korter seizoensgebonden affectieve stoornis zal beginnen kruipen om de hoek. Seizoensgebonden affectieve stoornis treedt op wanneer de dagen korter en het weer wordt kouder. Symptomen zijn vaak depressieve stemming, vermoeidheid, sociale terugtrekking, verhoogde verlangen naar slaap, en veranderingen in de eetlust. Veranderingen zijn meestal langzaam optreden en vaak mensen don &'; t beseffen dat ze worden beïnvloed. Zij kunnen het gevoel dat het &'; s slechts een &'; winter funk &'; en zal pas met de tijd. Behandelingen omvatten vaak medicijnen en lichttherapie, maar het is ook belangrijk om zelfzorg omvatten. Onderzoek heeft aangetoond dat, hoewel chemische onbalans kan leiden tot een depressieve stemming, positief denken en gedrag is ook te leiden tot chemische veranderingen in de hersenen verminderen van depressieve stemmingen.

4 strategieën Self-Care

Braaklegging tijd voor ontspanning. We plannen lunches, voetbalwedstrijden, afspraken bij de dokter, en spelen data. We besteden onze tijd schoonmaken knoeit, het beheren van rekeningen, boodschappen doen, boodschappen en een miljoen andere dingen. Maar zelden is er een persoon die schema's tijd om te ontspannen. In een tijd waarin we zijn altijd op de gaan, is het een noodzaak om bewust te maken tijd om te ontspannen te worden. Ontspannend kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, maar sommige ideeën nemen yogalessen, het nemen van lange baden, tijd doorbrengen in meditatie of het vinden van een hoekje om weg te kruipen met een roman.

Geef aandacht aan uw gezondheid. Uw stemming zal verbeteren wanneer uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Gezond eten elke dag is een noodzaak. Dit omvat het verhogen van uw inname van fruit, groenten en eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, overmatige suikers, en overmatige koolhydraten. Oefening regelmatig te versterken uw lichaam, en ontwikkel uzelf om verder te begrijpen hoe je lichaam gezond te houden.

Beheer uw stress niveaus. Chronische stress is schadelijk voor het lichaam en verlaagt die emotionele reserves te gaan met stressoren. Emotionele reserve is als een bankrekening. Het maken van stortingen op uw rekening (dwz, zelfzorg activiteiten) zorgt voor opnames (dwz, stressvolle gebeurtenissen). Wanneer onze rekeningen leeg zijn, en een stressvolle gebeurtenis onze reserves zijn uitgeput en het evenement overweldigt ons. Wanneer we een positief saldo op onze rekening zijn we beter in staat om te beheren wat het leven gooit naar ons.

Omring jezelf met positieve. Negatieve relaties en negatieve gedachten zullen alleen het aantrekken van meer negatief. Onderzoek de relaties in je leven, en beoordelen of je inspanningen zijn wederkerig. Hebben ze je met respect behandelen? Blijf sociale en omring jezelf met een gezonde, positieve relaties. Negatieve gedachten kunnen worden als schadelijk negatieve relaties. Vermijd herkauwen op negatieve gedachten, evenementen en gebeurtenissen. Dacht stoppen is zeer effectief om hyper-focussen op negatieve gedachten te beheersen.

Deze strategieën zijn bewezen methoden die helpen verlichten van depressieve stemmingen en kan helpen bij de strijd Seasonal Affective Disorder. Focussen op lichaam, geest en ziel zal je niet alleen gezonder, maar ook zorgen dat u zich beter voelt. Als je lichaam voelt geweldig, je geest voelt geweldig. Wanneer je ziel is vervuld, zal uw kijk op de wereld om je heen veranderen. Als je de wereld te zien in een positief licht, zul je meer positief te voelen.

Tot dan, verder “ Het ontdekken Your Own Way &"; ….

- Dr. Brennan