Actief blijven met Seasonal Affective Disorder

Er is een grote controverse over Seasonal Affective Disorder, vaak bekend als 'SAD-syndroom'. In wezen kan het gebrek aan licht in de winter maanden een reeks van klachten, variërend van vermoeidheid en lusteloosheid meer wijdverspreide en ernstige psychische problemen veroorzaken. Onder de 7% veronderstelde betrokken van SAD in de UK, hebben problemen zoals acute depressie, slapeloosheid, veranderingen in libido en over het eten gerapporteerd. De officiële website voor SAD-patiënten schatten dat als brij als een verdere 17% van de bevolking lijdt minder uitgesproken effecten (over het algemeen aangeduid als de 'winterblues') in deze periode ook.

De oorzaak van het ED is gedacht zijn biochemische onevenwichtigheden veroorzaakt in de hypothalamus vanwege het gebrek aan licht in de wintermaanden. Het treft vooral mensen 18-35 jaar, met mensen in hun twintiger jaren zijn het meest gevoelig in Noord-klimaten. Versterking van deze koppeling tussen stemming en zonlicht is het feit dat het syndroom is bijna ongehoord in de equatoriale gebieden.

Voor een lange tijd patiënten werden ontslagen en het is nog onduidelijk onderzoekers of ED is een aparte stoornis of is onderdeel van een algemene stoornis die vooral wordt beïnvloed door bepaalde maanden van het jaar. Veel mensen beschrijven de neiging om in te slapen, eet meer koolhydraten en sociaal te trekken tijdens de donkere maanden als een soort winterslaap, gedrag gezien bij sommige zoogdieren die in het bijzonder koud en ruwe omgevingen leven. In het verleden heeft dit geleid tot beschuldigingen van 'luiheid' van tegenstanders.

Als je down voelt, depressief of lijdt aan een gebrek aan energie in de winter, zijn er een aantal positieve stappen die u kunt nemen om te helpen jezelf beter.

Lichttherapie

Het gebrek aan licht tijdens de winterperiode wordt gedacht aan veroorzaken een tekort van chemische stoffen geproduceerd door de hersenen. Lichttherapie houdt de patiënt wordt blootgesteld aan volledige spectrum licht voor enkele uren per dag, hoewel anderen gewoon hebben gemeld voordelen door het nemen van de moeite om te komen en meer tijd door te brengen in natuurlijk licht. Logeren in helder verlichte omstandigheden voor enkele uren nodig is, die soms is niet mogelijk als slecht of bewolkt weer is de norm. Ervoor zorgen dat sommige hoge intensiteit lampen worden geplaatst rond uw gebruikelijke zitpositie thuis kan helpen in de avond, en op voorwaarde dat u niet direct kijken naar de bubs mag geen mogelijke bijwerkingen hebben.

Met de wijdverbreide gebruik van LED-lampen, kan hoge intensiteit licht lampen ook worden uitgevoerd voor langere tijd zonder onnodig rennen elektriciteitsrekening ook.

Exercise

Zoals met vele vormen van depressie, kan de oefening helpen bij zowel het stimuleren chemicaliën aan de zemelen en veranderen gewoonten die kan leiden tot depressieve symptomen. Hoewel het verleidelijk om site in en vegeteren, terwijl het koud is, als je het gevoel naar beneden kan dit leiden tot stilstaan ​​bij uw problemen en een gevoel van lusteloosheid. Oefening, vooral stevige oefening, verhoogt de adrenaline en endorfine, die als euforische stoffen in de hersenen optreden. Het creëert ook een patroon van activiteit en een gevoel van voldoening die in strijd depressie helpt bij een cognitieve manier.

Oefening kan buiten worden uitgevoerd, zodat het leed krijgt meer daglicht en frisse lucht, die ook kan helpen bij de bestrijding van de indruk dat 'opgesloten in' s winters.

Het stellen van doelen en targets

Een andere goede manier om gevoelens van wanhoop tijdens de wintermaanden te voorkomen is om een ​​reeks van doelen of doelstellingen. Iets te leren of zelfs afhandeling van de uitstaande e-mail of correspondentie tijdens het ondergaan van lichttherapie kan een patiënt een gevoel van voltooiing en de prestatie die een positieve invloed kan hebben op hun visie te geven.

Medicatie

In het ergste geval, medicatie voor depressie kan worden voorgeschreven door een huisarts. Depressie is een ernstige aandoening en de mogelijke effecten moeten niet worden genegeerd. Hoewel er vaak stigma op het nemen van anti-depressiva (en zorg moet worden genomen met bijwerkingen en interacties met andere dingen zoals alcohol), effectieve behandeling kan de kwaliteit van leven te herstellen tijdens de periode van het jaar waarin de patiënt is meer .. gevoelig voor klachten