4 Nuttige tips voor de Ouderen op Omgaan met depressie

Volgens de statistieken, depressie is een van de meest voorkomende neuropsychiatrische aandoeningen van volwassenen 60 en ouder. Maar terwijl klinische depressie komt vaak voor bij ouderen, het isn &';. T normale

Als je zijn met suïcidale gedachten, zijn gefixeerd op de gedachte aan de dood, zijn begonnen met het gebruik van drugs of een verhoogde inname van alcohol, is het is er zeker van dat je depressief. Depressie zorgt ervoor dat je ook tot gevoelens van self-afkerig en waardeloosheid te ontwikkelen; belangstelling voor hobby's te verliezen; vermijd ontmoeting met vrienden of geliefden; en ook de eetlust te verliezen.

Bovendien, als u last van vermoeidheid, gebrek aan energie en motivatie, het gevoel dat het lichaam pijn en artritis pijn steeds erger, zijn snel geïrriteerd, of zijn begonnen met verwaarlozing persoonlijke verzorging en hygiëne, je kon gaan door depressie. U zult ook moeten alert worden als je moeite in slaap te vallen voor geruime tijd hebben gehad, hebben slaapstoornissen, zoals moeite met te slapen of verslapen, of als u slaperig overdag voelen.

Als je je &' weten ; re vechten depressie, moet je dat effectief te doen. Hier zijn enkele tips om u te helpen verslaan.

Identificeer de bron van depressie

Depressie en verdriet gaan vaak hand in hand. Misschien heb je een geliefde verloren, worden overgelaten helemaal alleen nu, of een beperkte mobiliteit en de noodzaak om het gebruik van een rolstoel, een stok of een Pride lift stoel om u te helpen.

Wat ook het geval te zijn , moet je in staat zijn om je vinger op te zetten. Het identificeren van het echte probleem zal u helpen omgaan met depressie beter.

Eat Well

Hoewel er geen specifiek dieet dat kan verslaan depressie, eten voedzaam voedsel en volgende gezond eten praktijken zal een groot verschil maken. Voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitaminen zijn belangrijk om je lichaam te laten functioneren op zijn volle capaciteit.

  • De koolhydraten en suikers kan direct til je je humeur. Echter, je moet eten slim. Eenvoudige koolhydraten gevonden in cakes en koekjes, en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals lollies, snoep, frisdrank, etc. zijn niet goed voor je gezondheid. Schakelen naar complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, volkoren brood of volkoren pasta.
  • Haal je suiker uit vers fruit. Vruchten zal uw onbedwingbare trek in toom te houden, zal je niet stemmingswisselingen geven, en zal u ook de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft
  • Neem meer eiwitten in je dieet; ze kunnen energie te stimuleren en helpen duidelijk je geest. Bonen, peulvruchten, melk, yoghurt, kaas en sojaproducten zijn rijk aan eiwitten. Als je vlees eet, de beste dierlijke eiwitten bronnen zijn kip, kalkoen, rundvlees en vis.
  • Zorg ervoor dat magere yoghurt en kaas te selecteren. U don &'; t wil op te stapelen op bovenmatige ponden. Bij het eten van vlees, ervoor kiezen om te bakken, grill, rook of pocheren het. Gebakken vlees en andere gefrituurde voedsel zal het aantal calorieën van uw maaltijden
    verhogen.
  • veel verse groenten toevoegen aan uw maaltijden. Ze zullen bulk toe te voegen aan uw maaltijd en bieden veel belangrijke voedingsstoffen. Groenten en fruit, maar ook haver en andere volkoren granen vezels ook toevoegen aan uw dieet, houdt u vol voor lange voelen, en het verbeteren van stoelgang.
  • Heeft eet een handvol noten en zaden dagelijks. Lijnzaad, zonnebloempitten, walnoten, chia zaden, enz. Zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.

    Bovendien, vermijd roken en het drinken van teveel alcohol. Zich overgeeft aan deze activiteiten invloed op uw gezondheid negatief. Alcohol zal ook onnodige calorieën toe te voegen aan uw dieet.

    Ook niet vergeten om uw eetgewoonten te kijken. Vermijd het eten tijdens het kijken naar tv en stoppen met het eten van junk om depressie te verslaan. Repareren van je maaltijden, het plannen van uw maaltijden, en vasthouden aan het schema. U kunt ervoor kiezen om drie volledige maaltijden of vijf kleine maaltijden gedurende de dag te eten. Enkel ben zeker om de juiste dingen te eten.

    Exercise regelmatig

    Oefenen regelmatig heeft vele voordelen. Belangrijker nog, het uitoefenen kan helpen bij het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde. Wanneer men oefent zijn chemische stoffen bekend als endorfines vrijgegeven door het lichaam. Endorfines leiden tot een positief gevoel in het lichaam dat vergelijkbaar is met het euforische gevoel dat morfine u kunt geven!

    Oefenen regelmatig geeft u niet alleen een meer positieve kijk op het leven, het houdt je fysiek fit ook. Dagelijkse uitoefening houdt uw hart sterk, energie, en de bloeddruk laag. Het verbetert ook de spierspanning en kracht, bouwt uw botten, en vermindert uw lichaamsvet. Oefening kan helpen verslaan depressie door het verbeteren van uw slaap patronen en het verminderen van stress voor een groot deel

    Zorg ervoor dat u don &';. T beginnen met oefenen krachtig als je nog nooit eerder hebben uitgeoefend. Het is raadzaam contact op te nemen met uw arts voordat u begint met regelmatig sporten.

    Doe de dingen die je graag

    Doen wat je liefde zal helpen til je je humeur. Het kan iets eenvoudigs als het lezen, of het luisteren naar muziek, of iets dat lichamelijke activiteit zoals tuinieren, zwemmen of fietsen gaat worden.

    Als u een beperkte mobiliteit, misschien een kleine wandeling in een tuin zal helpen. Of maak een dagtocht naar een nabijgelegen plaats met vrienden of familieleden. U zult geen zorgen te maken over het laden en lossen van uw scootmobiel of rolstoel in de auto als je investeert in een goede mobiliteit kwaliteit lift.

    Word lid van de lokale gemeenschap en wonen komt regelmatig bijeen. Nieuwe mensen ontmoeten, weten over hun strijd, en bespreken verschillende dingen zullen zorgen voor een verrijkende ervaring. Deelnemen aan een boekenclub, het nemen van een nacht klasse, het leren van een nieuwe taal, in contact komen met uw alumnivereniging zijn ook goede ideeën.

    Conclusie

    Beating depressie kan niet zijn een gemakkelijke taak voor u, maar als je volgen enkele eenvoudige tips zoals hier genoemd, you &'; ll zeker in staat zijn om te slagen. Houd in gedachten dat het verslaan van depressie is een doorlopend proces. Zelfs nadat je beat it, you &'; ll moet vasthouden aan de juiste praktijken, zodat het doesn &'; t toeslaan opnieuw
    .

    • depressie

    1. Het geheim van het loslaten
    2. Diabetes en depressie
    3. Dpression: Hoe om zich te ontdoen van te krijgen
    4. Het laatste nieuws over Depressie
    5. Is de Economy Killing Men?
    6. Depressie is behandelbaar
    7. Behandeling voor depressie: wat stappen te nemen
    8. Laat niemand je schuldig te voelen
    9. Laat me met rust! Ik wil niet dat mijn gevoelens te uiten.
    10. Dat deed je Doel
    11. Wat zijn de oorzaken van levenslang depressie?
    12. Creativiteit en depressie: twee kanten van een medaille
    13. Effectieve Niet Drug remedies voor Depressie
    14. Hoe het Mediterrane Dieet helpt u Fight Depressie
    15. Winter Blues: Seasonal Affective Disorder (SAD) en depressie
    16. Putting Off Uitstel
    17. Massage voor Seasonal Affective Disorder
    18. Angst op oudere leeftijd
    19. Menopauze Depressie: Hormonale, of omstandigheden
    20. Depressie Behandeling: Eerste stap naar vrede is het aanvaarden van chaos