Effectieve Niet Drug remedies voor Depressie

Depressie treft bijna 16 miljoen Amerikanen per jaar, en een groot deel van die mensen antidepressiva.

Terwijl antidepressiva bleken patiënten met matige tot ernstige depressie te helpen, zijn ze meestal minder effectief voor mensen met milde depressie.

Als u niet reageert op antidepressiva (of zelfs als je dat doet), wilt u misschien niet drugs oplossingen te verkennen om uw depressie op te heffen.

Exercise

Oefening kan een depressie te verlichten, mogelijk door het veranderen van de stemming reguleren van chemicaliën in de hersenen noradrenaline en serotonine.

Het kan ook de endorfines die verantwoordelijk is voor de "runner's high" los die enige ervaring.

P. Murali Doraiswamy, MD, professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Duke University School of Medicine, in Durham, NC, adviseert drie tot vijf keer per week te oefenen gedurende 20 tot 30 minuten. Aerobic oefening, zoals stevig wandelen op een loopband, is het beste, maar "enige mate van lichaamsbeweging is beter dan niets," zegt hij.

Lichttherapie

Tijdens de korte, donkere dagen van de winter, sommige mensen zijn gevoelig voor een vorm van depressie genoemd seizoensgebonden affectieve stoornis.

Een manier om de symptomen te verlichten kan lichttherapie zijn, waar je zit in de buurt van een helder verlichte doos die nabootst outdoor licht. De behandeling begint meestal met dagelijkse sessies van ongeveer 15 minuten stijgt tot maximaal twee uur per dag. De timing is afhankelijk van de ernst van de symptomen en de intensiteit van het licht, waarbij een arts kan bepalen. Hoewel de therapie niet een depressie te genezen, kan de symptomen verlichten, soms na slechts een paar dagen.

Stemming dagboek

Therapy dat mensen onderwijst over positief denken kan depressie te verlichten, onderzoek suggereert.

Dr. Doraiswamy raadt het houden van een stemming dagboek. "Dit is een instrument dat wordt gebruikt om iemand op te leiden voor het bijhouden van de positieve dingen die gebeuren in hun leven en niet laten enkele negatieve gebeurtenissen dragen ze naar beneden," zegt hij.

Een mood dagboek houdt negatieve gebeurtenissen in perspectief en dient als een herinnering dat goede dagen gebeuren.

Dr. Doraiswamy adviseert niet te schrijven in een dagboek dagelijks als het voelt als te veel werk; eenmaal per week ingangen zijn gemakkelijker te houden met.

Acupunctuur

Zoals met vele alternatieve therapieën, is er niet een hoop gegevens blijkt dat acupunctuur verlicht depressie. Maar een handvol onderzoek suggereert het zou kunnen.

Een klein Universiteit van Arizona studie van 33 vrouwen met een depressie bleek dat 64% van de deelnemers ging in remissie na acupunctuur, vergeleken met 27% in de niet-behandelde groep.

In een tweede studie in het Journal of Affective Disorders, 70 patiënten met een depressieve stoornis die al nemen waren een antidepressivum leek meer verbetering laten zien als ze acupunctuur, in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Ondersteuning groepen

Ondersteuning groepen gebruikte standaard in de psychiatrische instellingen te zijn, zegt Dr Doraiswamy. Maar, voegt hij eraan toe, ze worden niet zo vaak gebruikt vandaag de dag, maar ze zijn een uitstekende manier om de behandeling van milde vormen van depressie.

Deze groepen geven onderwijs op een depressie, een gemeenschap van ondersteuning en de mogelijkheid om leren van mensen die met soortgelijke problemen.

Als alternatief voor degenen die niet geïnteresseerd in een gesprek over depressie, adviseert Dr. Doraiswamy juist het vinden van een groep die jouw interesses deelt, of het nu een boek club of yoga.

Blijf lezen op: http:. //www.health.com/health/gallery/0,,20526272_7,00.html

Verder lezen: De Brain Interessante feiten U . kan niet bewust van
  zijn;