Face Off Tegen Angst: De 2e periode

Well, it &'; s het begin van de tweede periode, ik bedoel artikel over geconfronteerd af tegen je angsten. Laat me recapituleren de hoogtepunten van de laatste artikel. We dook in de eerste drie stappen van onze zeven stappen game plan in de omgang met onze tegenstanders: angst, angst en bezorgdheid. De eerste stap was om onze houding over geconfronteerd met angst in te beseffen dat je iets kunt doen, als je gelooft in jezelf te veranderen. De tweede stap was om onze meest voorkomende angsten die ons terug in het leven zijn bedrijf te identificeren. De derde stap is om te leren hoe twee kalmerende vaardigheden te integreren in onze dagelijkse routine.

Nu zijn we op het punt om het tegen onze angsten met de start van de tweede periode. Ons doel is om de cyclus van angst te doorbreken door de volgende stappen vier en vijf in ons spel plan. In wezen, willen we in staat zijn om ons verleden conditionering en de gewoonten van ons lichaam en geest te transformeren in reactie op angst

Stap 4:. Accepteer je angsten

Je eerste taak is om te identificeren het ergste scenario zou je moeten opnemen tegen de nasleep of de gevolgen van je angsten werkelijkheid worden. Neem even de tijd nu, pak een pen en een vel papier en schrijf naast elk van uw meest voorkomende angsten wat er werkelijk zou gebeuren als er geschiedde. Het sleutelwoord is “ eigenlijk &" ;, niet gedacht. Geef het nadenken over wat zou van “ echt &"; gebeuren. Als goed, stel jezelf de volgende vragen:

1. Hoe slecht kan mijn klachten zijn?
2. Hoe waarschijnlijk is en hoe snel kan het gebeuren?
3. Kan ik leven met dit resultaat?
4. Ik zou in staat zijn om te overleven en verder met mijn leven?

Heel vaak krijgen we onze gedachten zo opwinden over de denkbeeldige gevolgen van onze angsten of zorgen dat we niet beseffen hoe onbeduidend en ongegronde meeste van onze angsten zijn in het grote beeld van het leven. Zodra u dit begrip te begrijpen zal het gemakkelijker worden om je angsten te relativeren. Ja, ze zijn echt in dat je lichaam reageert op wat je geest is geconditioneerd. Het goede nieuws is dat ze kunnen worden beheerd

Stap 5:. Confronteer je angsten

Als je eenmaal in staat zijn om beter te accepteren of omgaan met de uitkomst van een angst, angst of paniek aanval zelf manifesteren zijn , kun je het tegen je tegenstanders hoofd op. De eerste stap is in staat om uw lichaam &' accepteren; s fysieke reactie te vrezen, of dat nu kortademigheid, een snelle pols of verhoogde spierspanning. Voldoen aan deze symptomen hoofd op en laat ze zich manifesteren. Je hebt al geïdentificeerd uw worst-case scenario en zijn gekomen om te beseffen dat je de effecten van de overgrote meerderheid van uw angsten kan overleven. Stimuleer uw symptomen te intensiveren en te blijven voor een lange periode van tijd.

Als uw lichaam reageert voorzichtig herinner jezelf dat de symptomen zullen passeren en het leven zal gaan. Het is tijd om te stoppen met piekeren en begin ondersteunen jezelf. Zeg tegen jezelf: “ Ik zal het behandelen &";. vs. “ Ik kan van &'; t omgaan met IT &"; Moedig jezelf door dingen te zeggen als: “ I &'; ben bang en ik &'; m veilig &";. of “ I &'; ll fijn, maakt niet uit wat ik voel &"; U zult ongemakkelijk, maar niet verschrikkelijk voelt als je het adres van uw angsten. Je weet nu dat op de korte termijn kunt u uw symptomen en beginnen om ze beter te beheren. U bent nu beginnen de coping-strategieën die u zal toestaan ​​om het tegen elke tegenstander bang te ontwikkelen.

Door het stimuleren van de symptomen, het aanpakken van hen het hoofd op en uzelf te moedigen langs de weg, je uiteindelijk de-sensibiliseren je lichaam om te reageren op uw angsten. Na verloop van tijd de symptomen afnemen, zowel in ernst en frequentie als uw lichaam zich aanpast aan opnieuw worden geprogrammeerd met meer ondersteunende gewoonten. Wees gerust dat je verleden conditionering en reactie op uw meest voorkomende angsten zal veranderen met de tijd. Wees geduldig met jezelf, als je lichaam zich aanpast aan de pro-actieve gewoonten die u ontwikkelt op dit moment in de tijd. Houd in gedachten dat je niet noodzakelijk elimineren uw paniekaanvallen of zorgen, maar u in staat om hun negatieve effecten Restaurant   aanzienlijk verminderen zal zijn.;