Online Mindfulness Therapie voor angst & Paniekaanvallen

Paniekstoornis treft tussen 3 en 6 miljoen Amerikanen, en is twee keer zo vaak voor bij vrouwen. We hebben allemaal ervaring in paniek op een bepaald moment in ons leven, maar degenen die lijden aan paniekstoornis ervaring paniekaanvallen op een dagelijkse basis, en deze vorm van angst kan de kwaliteit van leven ernstig beperken, waardoor zelfs eenvoudige activiteiten zoals boodschappen onhandelbaar. In de meest ernstige vorm dit verlammende vorm van angst kan leiden tot agorafobie, een zeer intense angst om buiten de veiligheidszone van een &'; s eigen huis. In dergelijke ernstige gevallen, is het verstandig om medische hulp te zoeken.

Een van de kenmerken van paniek angst is de intense angst van de paniek aanval zelf. Patiënten zijn doodsbang van de volgende paniekaanval en het gevoel van controle te verliezen, en de sociale schaamte dat zal brengen. Soms voelen we bang dat de kern angst is zo krachtig dat het letterlijk zal zuigen ons permanent in een staat van waanzin. De meeste paniek angst patiënten erkennen dat de angst voor de angst is het grootste probleem dat ze te maken hebben met en de belangrijkste bron van hun emotionele lijden.

Paniek angst bestaat uit primaire reacties en overtuigingen die de kern van het te vormen emotie en een hele bovenbouw van nevenreacties, waarbij alle cognitieve en emotionele reacties van ontwijking, weerstand en proliferatie. De oorzaak van de primaire reacties kunnen door chemische onbalans of ernstige emotionele trauma dat veranderingen in de hersenen die resulteren in een zeer primitieve &ldquo produceert, vecht of vlucht &"; typt reflex reactie. Wat de oorzaak van de primaire reactie, is de geest achter met het werk van het proberen om deze intense emotionele energie, die leidt tot laag over laag van secundaire reactiviteit verwerken. De geest begint opvattingen over wat veilig is en wat een bedreiging is, wat resulteert in vermijdingsgedrag, die zeer complex en ingewikkeld kan worden vermenigvuldigen.

De angst om de controle te verliezen woekert in eindeloze zorgwekkend en katastrofisch denken, wat intensiveert en verlengt de oorspronkelijke angst. Dit kan leiden tot tertiaire reactiviteit, die alle gevoelens van depressie en woede gericht op zichzelf niet in staat om te gaan en die leiden tot een verlies van eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Naast het veroorzaken van zoveel lijden al deze vormen van secundaire en tertiaire reactiviteit hebben een schadelijk effect dat daardoor de kern primaire reacties van genezing. De angst voor de angst is als het gooien zout op een open wond, stoppen van genezing, of het gooien van hout op een vreugdevuur, waardoor de vlammen in brand. De actie van de reactiviteit veroorzaakt eigenlijk de primaire angst te rigide geworden. In Boeddhistische Mindfulness Psychologie, zeggen we dat de kern angst verliest zijn emotionele plasticiteit. Het wordt moeilijk als ijs, niet in staat om te veranderen, niet in staat om zelf op te lossen, niet in staat om te genezen. De belangrijkste reden voor deze remmende effect is dat zorgen te maken over onze paniekaanvallen heeft het effect van afleidende ons bewustzijn weg van de kern van emoties en we worden gescheiden van hen.

Een van de meest fundamentele inzichten van mindfulness psychologie dat bewustzijn is essentieel voor elke emotie om zichzelf te genezen. Zonder dat de directe bewustzijn, kan lijden nooit genezen en zal blijven bevroren op zijn plaats, en zal daar voor onbepaalde tijd blijven tot we in staat zijn om het bewustzijn terug naar de emotie brengen. De gemeenschappelijke gezegde onder-mindfulness gebaseerde therapeuten is, “ reactiviteit remt genezing; mindfulness bevordert de genezing, &"; en dit is zeker het geval voor paniek angst.

Dus hoe kunnen we de patronen van reactieve denken dat het hele proces vergrendeld houdt veranderen? Mindfulness Therapie biedt een aantal praktische inzichten en oplossingen, maar een van de meest effectieve manieren is om de manier waarop we reageren op onze angsten en zorgen te veranderen. Als we in de greep van angst, we don &'; t reageren op onze negatieve emoties bij allen; we reageren op hen met een vorm van verzet, afkeer of -ontwijking. Dit maakt natuurlijk gewoon dingen veel erger om de hierboven beschreven redenen. De kunst van het reageren, in plaats van te reageren, is te leren hoe om de emotie te erkennen als het zich voordoet en dan reageren doelbewust, op onze voorwaarden, in plaats van steeds een ongelukkige slachtoffer, dat is wat er gebeurt als we worden reactief.

Als ik werk met paniek patiënten, ik hen aanmoedigen om actief te begroeten de emotie als het zich voordoet, met:

“ welkom. Ik zie je. Neem je plaats, en ik zal mij nemen, en we zullen samen " zitten voor een tijdje &;.

Dit lijkt misschien vreemd, omdat we don &'; t normaal voelen verwelkomen in de richting van onze angst en vrees en al die negatieve gevoelens en gedachten, maar het effect kan heel dramatisch zijn als we echt in het gevoel van verheugd over de emoties in plaats van verzet tegen hen, negeren of weg te lopen. Om te beginnen, zul je beginnen met uw macht en positie te herwinnen wanneer je eigenlijk blij met de emotie. Je wordt de gastheer in plaats van de bange slachtoffer. Met de praktijk, geholpen met een innerlijke visualisatie en geleide fantasie, de meeste mensen vinden dat ze echt kunnen ontwikkelen deze kunst van “ het zijn de gastheer &"; en zijn verbaasd over de transformatie die resulteert. De intensiteit van de angst begint los te maken als ze zich ontwikkelen en te cultiveren deze innerlijke relatie met hun emoties. In Mindfulness Therapie, we praten over oprichting van de “ vruchtbare grond &"; van de bewust-relatie met emoties. Deze innerlijke ruimte van niet-reactief bewustzijn laat de emoties om hun plasticiteit herwinnen. Ze beginnen te smelten, net als ijs smelt in de warmte van het zonlicht. Mindfulness is als de warme helende stralen van de zon, en het smelt de bevroren emoties die in de steek gelaten door de reactiviteit in de diepe uitsparingen van de geest.

Uiteindelijk krijgen we naar de primaire reactie zelf en kunnen leren te zitten met de primaire angst dat krachten het hele proces. Met aanhoudende mindfulness, kan deze donkere en angstaanjagende ijs monster niet de helende kracht van mindfulness te weerstaan, en na verloop van tijd ook plastic worden en begint zijn natuurlijke proces van genezing en de resolutie te hervatten. Wij weten uit ervaring hoe reactiviteit remt dit proces van natuurlijke innerlijke genezing en we zien voor onszelf hoe mindfulness is het tegenovergestelde van de reactiviteit. Het is logisch dat mindfulness bevordert de genezing. Daarom cultiveren mindfulness en kijken naar de veranderingen ontvouwen
.