Stress: Obstakel of Opportunity

Hoewel we stress kan zien overal om ons heen, niet alle stress is schadelijk. Het kan een bron van positieve energie, motiveren ons tot grotere hoogten van de prestatie en creativiteit zijn. Echter, kan stress die niet wordt beheerd of gecontroleerd een negatieve kracht die ons berooft van onze vrede en compromitteert onze gezondheid geworden.

Jaren geleden luisterde ik als mijn nichtje beoefend op haar viool. Terwijl ze speelde bepaalde noten, de doordringende geluid dat resulteerde kwam van strings die te strak waren. Ik wil dit vergelijken met hoe we ons voelen als we ervaren te veel stress. Bij andere gelegenheden, wanneer de snaren waren te los, het geluid was vlak en saai. Ik wil dit vergelijken met wanneer we niet genoeg stress in ons leven hebben. Echter, wanneer de snaren goed waren afgesteld, produceerde ze prachtige muziek, rustgevend voor de oren, en geruststellend voor de ziel. Dus met ons leven, als we omgaan met stress te verstandig, het kan ons helpen om te werken bij ons maximum.

Overbelasting van invloed op het lichaam in veel negatieve manieren. Wanneer het lichaam ervaart te veel stress, bepaalde symptomen verschijnen. Suiker wordt in het bloed, samen met verhoogde insuline. Spijsvertering wordt afgesloten, het niveau van cholesterol verhoogt, het bloed dikker en de hartslag stijgt. In de holbewoner dagen van “ vechten of vluchten, &"; stressvolle situaties maakte deze lichamelijke symptomen nuttig. Het bereidde de holbewoners te vechten of te lopen om te overleven. Vandaag, echter, is er weinig uitlaatklep voor de strijd of vlucht gedrag, zodat de moderne mens moeten andere manieren om effectief om te gaan met stress te leren.

Denk bijvoorbeeld aan wordt gevangen in een Road Rage incident. U kunt onschuldig en in controle van je zintuigen, bereid om het probleem op door te praten zijn. Echter, de andere bestuurder worden terug te keren naar de automatische strijd modus en gebogen over het doen van je schade. In dit scenario gedraagt ​​je lichaam alsof onder vuur, maar omdat je "beschaafde," je niet volgen door middel van als onze voorouders zou hebben gedaan toen zij werden geconfronteerd met een stressvolle situatie. Onopgeloste spanning veroorzaakt door dit soort situaties, vaak en zonder de juiste afvoer verergerd, kan leiden tot spanning op te bouwen en het chronisch worden, invaliderende ons fysiek, mentaal en emotioneel.

We reageren en internaliseren van stress verschillend; het een individuele reactie. Voor sommige mensen, spreken voor een groot publiek is stressvol; voor anderen zeer stimulerend. Sommige mensen zijn als “ paarden &" ;, staat om aanzienlijke hoeveelheden van stress, terwijl anderen zijn als “ vlinders, &"; niet in staat om veel stress bij allen. Toch zijn er psychische /emotionele waarschuwingsborden die aangeven wanneer een persoon is niet adequaat omgaan met stress.

Te veel stress is zeer schadelijk voor het lichaam &'; s systemen. Sommige vroege tekenen van overmatige stress kunnen zijn prikkelbaarheid, spanningshoofdpijn, ongeduld, angst en slechte prestaties op het werk, gevoeligheid voor verkoudheid en griep, en irriterende huidaandoeningen. Als de stress wordt meer acuut, kunnen andere ernstige symptomen verschijnen, zoals hoge bloeddruk, hartkloppingen, depressie, middelenmisbruik, maag problemen en pijn op de borst. Het is belangrijk tijdens de beginfase, toen de eerste symptomen verschijnen, dat maatregelen worden genomen om te gaan met stress voordat het acuut wordt. Veel van deze symptomen kunnen worden verminderd of zelfs geëlimineerd wanneer spanning onder controle wordt gebracht.

Sommige voornaamste oorzaken van stress zijn irrationeel denken, negatieve houding, en spreken kritische en foutopsporingsapparatuur woorden. Deze kunnen een persoon &' te veranderen; s stemming, emotionele vooruitzichten, en de opvatting van gebeurtenissen die vervolgens kunnen leiden tot langdurige stress of andere negatieve emoties. Het komt allemaal neer op van “ wat je denkt is wat je voelt &";.

We kunnen irrationeel denken te veranderen door het analyseren van onze eigen gedachten en het vervangen van defecte degenen met waarheidsgetrouw degenen. Dr. Burns, in zijn boek, Feeling Good, The New Mood Therapy, vermeldt dat rationeel denken is van cruciaal belang in het helpen van mensen de controle over hun negatieve denkpatronen te krijgen. Daarbij zullen de mensen &' te veranderen; s stemmingen en hun capaciteit voor productieve leven.

Becoming een succesvolle “ stress-manager &"; vereist het gebruik van andere belangrijke strategieën. Neem inventarisatie van de afgelopen week en' s activiteiten, zowel in uw persoonlijke en zakelijke leven, merkt wat je lichaam voelde en wat de oorzaak van deze gevoelens. Dit zal helpen geven u een idee van de stressoren die invloed hebben op u en uw reacties daarop. Door het aanpassen of verwijderen van deze factoren die stress veroorzaken, zult u in staat onder controle veel van de psychologische en emotionele waarschuwingsborden veroorzaakt door overmatige stress te brengen.

Op het eerste, te beginnen om stress lijkt misschien een geweldige taak te beheren, maar als u doorgaat met stress management oefenen, zal je leven meer ordelijk en rustig te worden.

Een andere belangrijke strategie bij de bestrijding van stress en het verlichten van de spanning is door middel van de goedkeuring van een aantal ontspanningstechnieken. Een efficiënte manier is door aanscherping en ontspannen van de verschillende spieren in de nek, waardoor de spieren automatisch ontspannen. Een andere techniek is om het lichaam &' scannen; ". Ontspan en laat gaan 's spiergroepen voor gespannen gebieden en, bij het vinden van hen, een paar langzame, diep buik adem te nemen en zeg tegen jezelf, Deze oefening zal u ook helpen om meer helder te denken wanneer ze geconfronteerd worden met een onmiddellijke stressvolle gedachte of situatie.

Een andere nuttige techniek is om een ​​tijd te plannen in uw dag als je progressieve ontspanning kunt oefenen. Begin met het liggen en het vertellen van de grote spiergroepen in je lichaam te ontspannen. Bewegen geleidelijk van het ene naar het andere spiergroep totdat je hele lichaam in een staat van ontspanning. Blijf in deze modus gedurende minstens vijftien minuten. Wees geduldig met jezelf als je oefent deze technieken, zoals het zal tijd en concentratie te nemen, maar het eindresultaat zal de moeite waard.

Tot slot, onder oefening in je programma van stress te verminderen. Het uitoefenen op regelmatige basis kan versterken spieren en ook het cardiovasculaire systeem. Het is bekend dat lichaamsbeweging verhoogt de stroom van endorfine in de hersenen, verheffen stemming en brengen het gevoel van welzijn. Indien correct en regelmatig gedaan, kan de oefening hebben verregaande voordelen voor de geest, lichaam en geest
.