Effectieve stappen om angst Beheer

Heb je ooit in een situatie die veroorzaakt zweten, snelle hartslag en kortademigheid geweest? Je hebt waarschijnlijk weren &'; t een hartaanval, maar een angstaanval. Als u lijdt aan angststoornissen, leren om angst te beheren is de eerste stap naar het overwinnen van het.

Angst wordt gekarakteriseerd als extreme reacties op angstige situaties. Als iemand je volgt in een donker steegje, die angstige gevoelens van een race hartslag en zweterige handpalmen geeft manier om verhoogde zintuigen en een rush van adrenaline die je leven kan redden. Dit is de strijd of vluchtreactie syndroom.

In het geval van frequente angst, de angstige gevoelens zijn bang van een bepaalde situatie en niet de situatie zelf. Verstrikt raken in het verkeer kan een angstaanval over wat er kan gebeuren als je te laat te werken veroorzaken. Het starten van een nieuwe baan kan brengen op angstaanvallen. U don &'; t weet iedereen en angst voor die onbekende kunt u in paniek te sturen

Iedereen ervaart paniek of angst in kleine manieren.. Net als de strijd of vlucht bijvoorbeeld, het kan je leven redden. In nieuwe situaties, krijgen we paniek, maar als de uitkomst wij vrezen uitblijft, de angst stopt. Voor iemand met chronische angst, is dit niet het geval is.

Elke situatie dat angst brengt niet levensbedreigend. Meer dan waarschijnlijk een zeer stressvolle situatie die is ingesteld op de angst als een manier om met het. Ongecontroleerde angst van dit type kan leiden tot depressie.
Als u last heeft van angstaanvallen bij gelegenheid of een meer frequente angststoornis, zijn er stappen die u kunt nemen om angst te beheren en krijgen onder controle.

1. Zie een professional. Dit is altijd een goede eerste stap. Zelfdiagnose van elke vorm van lichamelijke of geestelijke conditie is onverstandig en kan gevaarlijk zijn. Een professionele psycholoog kan u helpen uw angst te begrijpen en medicijnen voorschrijven of andere effectieve technieken.

2. Hier krijg je een goede nacht &'; s slaap. Tijdens de slaapcyclus, je lichaam herstelt zichzelf. Je voelt je meer uitgerust na enkele uren van herstellende slaap, het bereiken van de REM-fase. De meeste mensen hebben acht uur per nacht, die varieert binnen een uur of twee in elke richting.

3. Oefening op een consistente basis. Oefening helpt u om zuurstof efficiënter te gebruiken. Het helpt om meer zuurstof naar de hersenen. Het verhoogt ook de aandacht die u kunnen helpen oplossingen zien voor problemen in plaats van gewoon zorgen te maken over hen.

4. Mediteren. Meditatie is meer dan het zingen van mantra's. Yoga is een oefening die inhoudt dat het stilleggen van de geest en de controle van je ademhaling. Eenvoudige bemiddeling zoals het nemen van 5 minuten om je geest dagelijks wissen kan wonderen verrichten in de strijd tegen angst.

5. Beheer van de zorg. Wanneer je voelt dat je hartslag start versnellen, tel terug vanaf tien. Als u rekenen, gericht op de situatie. Wat is er eigenlijk gebeurd? Weerstaan ​​aan de drang om iets meer in de situatie te lezen.

6. Don &'; t gebruik van alcohol. Je zou denken dat het glas wijn is ontspannend uw spanning, maar alcohol is een kalmeringsmiddel. In angstige situaties kon je ook sterk afhankelijk zijn van het en een ander probleem in het proces te krijgen.

7. Zoek een aantal ontspannende activiteiten. Stress kan beroven van je energie. Op regelmatige basis, doe iets wat je, zoals tuinieren, schilderen, lezen of luisteren naar muziek.
Angst kan
komen in je leven op elk gewenst moment. It &'; s normaal. Als de angst wordt vaak je zou kunnen worden met het risico op meer ernstige aandoeningen. Als je voelt dat je angst begint over te nemen uw leven of in toenemende mate veroorzaakt u problemen, zoek onmiddellijk professionele hulp. Er is geen noodzaak om deze vreselijke aandoening lijden in stilte
.