4 Belangrijke strategieën voor het omgaan met angstaanvallen

Uw hart klopt. U kunt van &'; t lijkt op adem te komen. Je voelt je duizelig. Je begint te tintelend of verdoofd gevoel in uw handen en voeten. Je voelt je een druk op de borst en je denkt dat je je &'; re op een hartaanval - of stervende …

In feite kun &'; re niet hebben van een hartaanval op alle - en u &'; re niet sterven. Dit zijn allemaal symptomen van een angstaanval.

In 2009 is bijna een vijfde van de Britse werknemers dachten dat hun werk was zeer of extreem stressvolle. Het jaar daarvoor, de Health & Safety Executive gemeld dat meer dan 11 miljoen werkdagen verloren als gevolg van stress, angst of depressie.

Meer dan 19 miljoen Amerikanen lijden aan een angststoornis volgens het National Institute of Mental Health. De World Health Organisation zet de Europese figuur van mensen die lijden aan psychische stoornissen, zoals stress en angst, op meer dan 80 miljoen. De globale cijfer wordt gezegd meer dan 100 miljoen te zijn.

Dus wat is angst?

Angst is een aandoening waarbij lijders ervaring een intense, irrationele angst en een dreigende gevoel van onheil of angst. Het manifesteert zich als een verlammende angst zonder duidelijke reden, waardoor je je opgesloten voelt. En u kunt ervaren dit uitgelokte angst op elk moment van de dag.

Er zijn andere aandoeningen die hand-in-hand met angststoornis te gaan. Deze omvatten depressie, obsessieve-compulsieve stoornis, agorafobie, of andere fobieën die behandeling nodig kan zijn.

Oorzaken van angst

Er kunnen specifieke oorzaken van angst of je kan angst ervaren zonder aanwijsbare reden . Vaak mensen die lijden aan angstaanvallen vrezen hebben van een andere aanval, en in gevallen als deze de angst voor een aanval brandstoffen de angst nog meer. Het is een vicieuze cirkel

De druk van het leven in een snel veranderende maatschappij kan ook leiden tot angst …. Het werk, familie, kinderen, en andere evenementen kunnen leiden dat mensen onder druk gezet en angstig voelen Wat kunt u doen om te gaan

Er zijn vier dingen die je kunt doen om te proberen om te gaan met angst aanvallen:?

1. Ten eerste proberen en te ontspannen zoveel als je kunt. Een van de meest effectieve manieren om dit te doen is om je ademhaling te controleren. Zoek een comfortabele, rustige plek en probeer deze:

a. Sluit je ogen
b. Plaats een hand op je buik en één op je borst
c. Neem een ​​lange, langzame diep adem in door de neus
(buik uitzet)
d. Uitademen volledig door de mond (buik contracten)
e. Krijgen in een gladde ritme, dan is …
f. … Op elke uitademing ontspan je hele lichaam en loslaten van alle spanning of stress
g. Idealiter is dit voor 10-15 minuten

2 blijven. Ten tweede zien de aanval voor wat het is. Herken en erken dat je met een angstaanval, en zeg tegen jezelf dat het kort wordt geleefd en u zult er doorheen te krijgen.

3. Als je het gevoel een angst aanval op, proberen om een ​​afleiding te vinden. Dit kan net genoeg om u te helpen uw gedachten te nemen uit de dreigende aanval te onderdrukken en zo de angst. Het houden van jezelf bezig met iets wat je kunt helemaal opgaan in kan u helpen om succesvol redirect uw gedachtegang geworden.

4 ll in het beheren van toekomstige aanvallen je voelt opkomen geworden, hoe meer je van deze techniek de praktijk de meer bedreven je &'.. Tot slot, als je het te moeilijk te beheren op uw eigen medische hulp zoeken. Don &'; t voelt een mislukking als je om dit te doen. De professionals zijn er om u te helpen, en tot een situatie waarin je angst verandert in iets meer serieus, zoals depressie te vermijden

Ik hoop dat je dit artikel nuttig gevonden hebben, dat je &';. Ve pakte een aantal strategieën om te helpen beheert u uw angst en ik wens u het allerbeste
.