Genezen van stress gerelateerde Slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn hard op weg een van de meest voorkomende problemen van mensen vandaag de dag. Een van de redenen ongetwijfeld hun frequentie is de hoge mate van stress en angst aanwezig in today &'; s wereld. De meeste mensen vinden het erg moeilijk om af te stemmen en uit te schakelen aan het einde van de dag. Het vinden van manieren om te ontspannen en te laten gaan kan dus van essentieel belang voor het verkrijgen van een betere slaap.

De ernst van slapeloosheid kan sterk variëren tussen mensen, variërend van een paar uur van slapeloosheid veroorzaakt door acute stress, weken of zelfs jaren van chronische slaapproblemen. Maar, ongeacht de ernst, als slapeloosheid stakingen, een persoon &'; s kwaliteit van leven — en de kwaliteit van leven van de mensen om hen heen en mdash;. Echt last

Een van de beste manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen is om te leren hoe om te laten gaan van verontrustende gedachten, stress en angst. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Het vinden van hulpmiddelen om te ontstressen aan het eind van een drukke dag kan echter helpen een groot deel als het gaat om het krijgen van die broodnodige Zs. Hieronder zijn enkele van de meest effectieve manieren van het stilleggen van de geest en het krijgen van jezelf in de slaap zone.

1. Regelmatige lichaamsbeweging. De voordelen van het krijgen van regelmatige fysieke activiteit zijn vele, maar een van de belangrijkste is het effect op de kwaliteit van de slaap. Lichamelijke activiteit kan het lichaam om zich te ontdoen van stress en angst. Oefening de geest tot rust en de banden van het lichaam die beide zijn essentieel voor een goede nacht &'; s rust. Dus als u aren &'; t genoeg fysieke activiteit dan overwegen het toevoegen van deze naar uw normale routine als een middel ter verbetering van de slaap. Door het verwijderen van de dynamiek van uw actieve geest en zetten het naar je spieren die je &'; ll worden gegarandeerd een goede nachtrust. Zorg er wel voor dat u don &';. T oefening recht voor het slapen gaan, omdat dit dan kunnen stimuleren je

2. Nutrition. Het krijgen van voldoende voeding kan van fundamenteel belang voor het verkrijgen van een goede nachtrust te zijn. Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die daadwerkelijk kan leiden tot slapeloosheid. Ontbreekt vitamine B kan het zenuwstelsel aantasten en dit betekent dat je meer vatbaar voor angst en paniek stoornissen kunnen maken. Niet genoeg complexe koolhydraten kan ook invloed hebben op de stemming en slaap dus zorg ervoor dat u niet onnodig beperkend deze.

3. Het vermijden van Sleep boosdoeners. Net zo belangrijk als zodat u genoeg van de juiste soort voedsel is ervoor te zorgen dat u duidelijk van de verkeerde soorten te sturen te krijgen. Het beperken van cafeïne en suiker verbruik kan een groot verschil maken als het gaat om het krijgen van uw lichaam ontspannen en klaar om te slapen. Het drinken van teveel koffie, thee of cola zal uw angst te vergroten en leiden tot nervositeit en kriebels. Dit kan op zijn beurt invloed hebben op uw vermogen om te kalmeren en krijg een goede nacht &'; s rust

4.. Meditatie. Meditatie is een geweldige manier om te helpen je geest kalmeren. Leren om je gedachten te kijken en loslaten van hen eerder dan krijgen uitgewerkt is echt een belangrijke techniek voor het omgaan met angst en slapeloosheid. Meditatie regelmatig kan drastisch verbeteren van de kwaliteit van je slaap en van je leven meer in het algemeen. Als u &'; re niet zeker weet waar te beginnen, op zoek naar een beginner &'; s meditatie klasse in uw gemeenschap. Het beoefenen van meditatie kan enige moeite te nemen, maar de beloningen zijn zo groot.

5. Slaaphygiëne. Slaaphygiëne verwijst naar de praktijk van het maken van een gewone bedtijdrituelen. Zoals de meeste experts adviseren, het creëren van reguliere bedtimes en bedtijd regimes zijn fundamentele aspecten van een goede slaaphygiëne. Als u gevoelig bent voor een verblijf tot laat in het weekend en slapen in plaats van het houden van uw vaste bedtijd bent je moet echt twee keer nadenken. Knoeien met het lichaam &'; s interne klok kan slaapstoornissen die meegaan. Probeer in plaats daarvan naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en opstaan ​​rond dezelfde tijd als goed. Het creëren van een regelmatig slaap routine zal helpen uw lichaam te leren wanneer te slapen en wanneer wakker te worden.

6. Milieu. Het creëren van een goede slaapomgeving is ook de sleutel tot een goede nacht &'; s slaap. Als u een TV in uw slaapkamer die u nodig hebt om het te verwijderen meteen. Iets te stimuleren in de slaapkamer kan slaapproblemen veroorzaken. Verwijder alle werk gerelateerde items en uit je slaap ruimte. Dit kunnen herinneringen aan uw drukke schema overdag leidt tot verhoogde angst en zorgen over de dag te komen. De slaapkamer moet alleen om te slapen en voor romantische inspanningen, maar niet te gebruiken voor het werk, of 's avonds entertainment.

7. Supplementen. Als u &'; re echt worstelen met de slaap en angst kwesties en hebben al het bovenstaande en nog steeds van &' geprobeerd; t lijken te krijgen om te slapen dan je zou willen overwegen te kiezen voor bepaalde kruidengeneesmiddelen. Er zijn verschillende supplementen op de markt die kunnen helpen met slapen. Enkele van de meest populaire en bekende oplossingen omvatten: valeriaan, melatonine, keppeltje, kava kava, kamille en GABA. Proberen een natuurlijke slaap remedie is altijd het beste voordat de keuze voor een sterkere farmaceutische rassen.

Trouble slapen kan een heel moeilijke kwestie te behandelen en vaak tijden het duurt meer dan een strategie om jezelf weer op de rails te krijgen. Leren omgaan met stress en manieren vinden om te helpen het lichaam te ontspannen is echter een beproefde methode voor het genezen van slaapstoornissen. Het kan meer tijd nbsp duren dan knallen een slaappil, maar het zal leiden tot een langer en veiliger te genezen Restaurant &.;