Vrijheid Van Stress & Overweldigen

Twee van de dingen die we gewoon niet kan ontsnappen in het leven zijn verandering en stress, want ze zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Met veranderingen, kunnen we voelen zich vaak overweldigd, angstig en onevenwichtig. Onder spanning we de neiging zich te richten op het ergste geval in de situatie die ons kunnen schokken in een negatieve spiraal. Het goede nieuws is dat er veel praktische dingen die kunnen worden gedaan om deze angst en stress los te laten. Studies hebben aangetoond dat 80-90% van de medische klachten en ziekten zijn stress. Dus, moeten we pro-actief om te zorgen voor onszelf voor onze mentale en fysieke welzijn te zijn

Hier zijn een aantal praktische tips om evenwicht en harmonie in je leven te brengen.

1. Adem – Wat u misschien niet weet; is dat wanneer we ervaren stress, hebben we de neiging ademen ondiep zonder bewustzijn. Andrew Weil, MD, schrijft dat een van de meest krachtige dingen die we kunnen doen om de stress te verminderen is om bewuste ademhaling oefenen. Gewoon het nemen van een paar keer diep adem bewust langzaam (uit je buik) gedurende de dag kan kalmeren je zenuwstelsel.

2. Neem Breaks Gedurende de Dag-, om ons lichaam en geest een pauze van deze opgebouwde stress te geven, is het belangrijk om een ​​paar minuten pauzes te nemen gedurende de dag. Mensen klagen vaak dat ze don &'; t heeft de tijd om een ​​pauze te nemen. Voor de zeer drukke persoon, kan kort beperkt pauzes zeer nuttig zijn bij het breken van de spanning /overweldigen cyclus. Pauzes kunnen zijn: het mediteren, een lunch met uw telefoon uitgeschakeld, het nemen van een wandeling van 10 minuten, een mini dutje

3. Meditate- Meditatie is de praktijk van het stilleggen van de rusteloze geest en biedt ook voordelen voor u duidelijkheid en rust te geven. Er zijn tal van studies verricht naar de voordelen van meditatie zijn. Een onderzoek werd uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania met boeddhistische meditatie en nonnen doen centrerend gebed. Tijdens de gerichte rust staten, toonde de EEG toegenomen activiteit in de linker prefrontale gebied van de hersenen genaamd de neo-cortex. Studies over gelukkige mensen tonen ook increasesd activiteit in het linker deel van de hersenen. Meditatie is een manier om dit kalmerende vreugdevolle staat van zijn verhogen. Begin met het zitten in een stoel en rechtop zitten op de vloer. Sluit je ogen en focus op uw adem in en uit; of u zich kunt concentreren op woorden zoals vrede, rust en vreugde. Sommige mensen willen richten op een zin, zoals “ laat gaan, laat god &" ;. Wanneer afleidende gedachten komen (en zij zullen) voorzichtig terug naar je ademhaling of je woorden. Met de praktijk, zul je beginnen rust te ervaren en een grotere innerlijke rust.

4. Neem Action- Als je vastzit in een moeilijke situatie te voelen, noteer het probleem en schrijf kleine actie stappen die u kunt doen om te beginnen om dit op te lossen. Het hebben van een schriftelijk plan kunt u veel van opluchting geven; in plaats van herkauwen over in je geest.

5. Krijg Support- steun van vrienden en familie is noodzakelijk om overweldigende gevoelens van isolatie wanneer je vastzit in het probleem te voelen verminderen
ondersteuning biedt validatie van uw gevoelens; en die op zichzelf kan zeer krachtig. Feedback van anderen kan ook helpen om een ​​meer neutrale perspectief van de hindernis u worden geconfronteerd te hebben.

6. Oefening- Duke University een studie met 156 depressieve patiënten, onderverdeeld in drie groepen gedurende 4 maanden. De LST groep werd op een oefening programma te zetten. De 2e groep had medicatie alleen. De 3e groep had lichaamsbeweging en medicatie. Na een periode van vier maanden, alle vertoonden 30% verbetering van hun symptomen van depressie. In een 10 maanden follow-up, de groep medicijnen had 38% recidief. De groep met medicatie en lichaamsbeweging hadden 31% terugval. Maar de groep met alleen oefening, had slechts een 9% terugval. Opmerkelijke resultaten. Oefening echt verhoogt uw welzijn en we moeten bewegen om te helpen laat de neurotransmitters (de 'feel good chemicaliën) om deze resultaten te creëren.

7. Praktijk Dankbaarheid - Er is een grote hoeveelheid van het onderzoek tonen “ dat mensen die positieve emotie cultiveren het algemeen gaan veel beter met tegenslag &" ;.
zoek naar kleine simpele dingen dankbaar voor tijdens de dag kunt u bevrijden van negativiteit en stress. Het kan zo simpel zijn als het waarderen van de prachtige bomen om je heen, mensen &' zijn; s glimlach, goede service of iets over je kinderen. Dankbaarheid is over het zoeken naar wat goed is; het registreren van de positieve en echt voelen. Laat de eenvoudige dingen te genieten in en merk op hoe je je voelt verschillende
.