Wat wij Vrees More Than Death

U hebt waarschijnlijk gehoord dat spreken in het openbaar meer dan de dood zelf wordt gevreesd. Het klinkt gek, maar dat is wat de mensen zeggen. Is er enige waarheid in deze

Zeker is dat de overgrote meerderheid van mensen rangschikken spreekangst als nummer één &ndash?; 75% volgens de National Institutes of Mental Health. Voor sommige mensen betekent dit een angst voor het spreken voor grote groepen. Voor anderen betekent het spreken zelfs een enkele persoon, indien die persoon de macht heeft om u te evalueren, zoals in een begeleider, interviewer, of professor die een mondeling examen.

Mijn cliënt Robert was nodig om presentaties te geven als deel van zijn werk. Voor de meeste mensen regelmatig spreken bouwt vertrouwen, en spreken wordt makkelijker in de tijd. Robert, maar ze kregen het moeilijker. Toen hij uiteindelijk een full-blown paniekaanval had, gaf hij me een gesprek

** Enkele feiten over spreekangst

De wetenschappelijke woord angst voor spreken in het openbaar is “. Glossophobia . &"; Het komt van de Griekse woorden “ glossa &"; (tong) en “ Phobos &"; (vrees of angst).

Glossophobia treft mannen en vrouwen in gelijke aantallen, maar mannen hebben meer kans om behandeling te zoeken voor het.

Als u Glossophobia hebt ervaren, je bent in goed gezelschap . Veel professionele sprekers voelen aanzienlijke angst voor spreken in het openbaar. Actrice Carol Burnett was zo zenuwachtig dat ze gooide voordat veel van haar optredens. Investeerder Warren Buffet, de rijkste man ter wereld in 2008, viel uit een college toespraak klasse in plaats van praten in de voorkant van zijn collega's.

Sommige mensen zijn bezorgd, omdat ze niet zijn voorbereid. Voorbereiding is essentieel. Maar veel mensen zijn bang om in het openbaar te spreken, ondanks gedegen voorbereiding.

Als je net als Robert, weet u het materiaal binnen en van buiten, en kon gemakkelijk verklaren in het comfort van uw eigen huis.

** De wortels van glossphobia

Voor sommige mensen, de wortels van een angst voor spreken in het openbaar zijn diep begraven in ons verleden. Zo kan de angst komen van een ervaring waar we waren ooit schamen of belachelijk gemaakt, of zelfs overweldigd door de aandacht die werd verondersteld positief te zijn. Prestaties &"; is het misschien een &ldquo geweest; situatie, maar het kan net zo goed een gebeurtenis die niet verwant lijkt, zoals hoe we werden geprezen of gecorrigeerd thuis of op school geweest.

Voor anderen, de wortels van hun angst voor spreken in het openbaar zijn in een volwassen prestaties die niet goed gaan ... of leek niet goed te gaan. Wanneer u opnieuw uit te voeren, de zorgwekkende herinneringen terug te komen op je achtervolgen Ze genereren gedachten als “ Ik ga het blazen, &"; “ Ik heb hier niet thuis, &"; “ Wat als ze niet van me &"?; enz.

Hoe dan ook, om het voortbestaan ​​deel van de hersenen, de situatie er gevaarlijk. Je lichaam maakt zich klaar om te vechten, vluchten of bevriezen, waardoor lichamelijke spanning, beven, verhoogde bloeddruk, snelle hartslag, zweten, en vergeten wat je gaat zeggen waren. Eenmaal in beweging, de cyclus van angst bouwt voort op zichzelf.

** Wat we echt bang voor meer dan de dood

De meeste mensen, geconfronteerd met een reële keuze tussen spreken en dood zou kiezen spreken. Binnen een minuut. Betekent dit dat het spreken als een nummer een angst is een mythe? Misschien voor een deel, maar laten we eens kijken voor een moment hoe het zinvol zou kunnen maken.

Angst is over je hersenen proberen om je veilig te houden. Voor spreken in het openbaar, de stem van angst klinkt ongeveer als volgt: “ Mensen zullen niet geïnteresseerd in wat ik moet zeggen. Ik heb niets om deze groep te bieden. Als ik een fout maak ze zullen me uitlachen. Ik ben niet bevoegd. Ik ben niet echt heel goed &";.

De ergste geval? De groep zal het niet van mij. Ik zal worden afgewezen. Ik zal buitengesloten.

Zeker, ik kan het rationaliseren. Ik kan zeggen dat deze groep zal waarschijnlijk net als ik; en dat ik niet echt schelen als ze dat niet doen. Maar onze behoefte van onze collega's te worden aanvaard gaat dieper dan de kindertijd. We ontwikkeld deel van groepen. We zijn niet de meest woeste zoogdieren op de planeet. Sinds onze vroegste geschiedenis, hebben we moesten band samen om te overleven. Ballingschap vaak betekende de dood.

Misschien wat we echt bang wordt buitengesloten.

** De gebruikelijke strategie

De meeste mensen gaan tot het uiterste om afstoting te voorkomen. Voor veel mensen, angst voor spreken in het openbaar zorgt ervoor dat ze naar beneden te draaien banen, daling van promoties, interviews te voorkomen, en drop-out van de klassen.

Maar vermijden helpt niet. Het vernauwt je keuzes, en maakt de angst nog erger.

Om te spreken in het openbaar onder de knie, twee dingen nodig. Eerst moet je aanwezig te zijn, om je hart open te houden als je in voor een publiek. Ten tweede, moet je van “ rewire &"; je brein. Zoals Albert Einstein zei: “. Je kan een probleem met dezelfde gedachte dat het &" gemaakt niet op te lossen; U hebt een “ nieuwe &"; geest.

Als je hersenen is kalm en alert, bent u beter in staat om de moeilijke mensen te behandelen in het publiek, en meer in staat om verbinding te maken met de mensen die ontvankelijk zijn. Je krijgt een betere spreker als goed, omdat je de focus en energie bij te wonen om uw boodschap en het publiek zal moeten

“. Herbedrading &"; is niet zo mysterieus als het klinkt, maar het vergt wel wat nieuwsgierigheid, bedachtzaamheid, en vastberadenheid. Een hulpverlener die gespecialiseerd is in de prestaties-angst kan echt helpen het proces te versnellen.

** DARE om dit ...

Probeer een manier waarop ik hielp Robert leren om zich zelfverzekerd over zijn spreken was door met de vier stappen hieronder beschreven. Dit proces heeft geholpen veranderen de manier waarop Robert nagedacht over spreken, en dus ook de manier waarop hij zich voelde over

Laten we eens kijken naar een van Robert's gedachten. &Ldquo; Ik heb niets interessants te zeggen &" te hebben;

Zijn gebruikelijke benaderingen was een van deze twee dingen:
1. Geruststellen zichzelf: “ Ja, zullen ze. Ik heb hard gewerkt aan dit, en het is informatie die ze nodig hebben. . Ze zullen het &" zoals; Pagina 2. Vermijd het probleem: Overweeg ziekmelden. Denk aan het vinden van een nieuwe baan.

Een effectief alternatief is het DARE aanpak (een term die ik bedacht om te helpen bijhouden van de vier stappen). Houd in gedachten dat de onderstaande stappen vertegenwoordigen een gesprek met jezelf (of een coach, adviseur, of vriend). Beslissen hoe je een toespraak of een interview, of hoe met een moeilijke werkgever te praten te beginnen is een ander proces. Met dat in gedachten, laten we eens kijken naar wat Robert kwam met in ongeveer een half uur

Stap 1: Beslis: is er enige waarheid in deze zorg
Robert:.? &Ldquo; De waarheid is dat deze presentaties zijn vereist. Ik krijg goede feedback over het algemeen, maar ik weet zeker dat er mensen zijn die een hekel hebben om hen te komen. Maakt niet uit wat ik zeg, zijn sommige mensen gaan om het te saai &";

Stap 2:. Erken het deel dat is waar. Zet woorden om het, en zeg of schrijf het
Robert:. &Ldquo; Ik weet dat dit niet de meest spannende presentatie in de wereld voor sommigen van jullie &";

Stap 3:. Reageer op de deel dat is niet waar. Daag het. Bieden een andere interpretatie
Robert: “ ... maar ik heb wat informatie hier dat ik denk dat je waardevol te vinden.. Ik heb goed werk verricht organiseren het zo dat het nuttig voor u, en gemakkelijk om later te vinden wanneer u het nodig hebt &" zijn;

Stap 4:. Evalueren en herhalen. Hoe hoe zeker voel je je als je zegt dat deze dingen hardop? Wat zou je veranderen aan de woorden, je houding, of je stem die u zou helpen zich zekerder voelen
Robert: “ Ik voel me een beetje meer vertrouwen dan ik deed – misschien 60%. Ik denk dat ik zou kunnen proberen het spreken van een beetje luider, en het laten vallen van mijn schouders &";.

Met behulp van dit proces, Robert's angst voor spreken in het openbaar sterk gedaald in slechts een paar weken. In een paar maanden, het was allemaal maar verdwenen.

** Waarom is het de moeite waard

Als mensen wordt gevraagd naar hun grootste angst, angst voor spreken in je opkomt, want het is gemakkelijk voor te stellen het doen het. Zelfs als je nog nooit in een grote groep te spreken, bent u waarschijnlijk te vinden jezelf te interviewen voor een baan, het maken van een klasse presentatie, of het uitleggen van je werk om een ​​groep collega's.

Spreken in het openbaar is eng omdat mensen uit . Zelfs mensen die er niet toe doen ... toe doen. Wanneer u naar een groep mensen te spreken, het is natuurlijk te willen behoren

Gelukkig zijn er eenvoudige, betrouwbare strategieën die u kunnen helpen vertrouwen in het openbaar &ndash spreken; Als het is wat je wilt doen. En waarom niet?

Spreken is de moeite waard. Als je leert om comfortabel te spreken, zou je leren, net als Robert, om meer vertrouwen te voelen en geconcentreerd. Of je zou een geheim leren dat veel van de beste sprekers weten: spreken is een manier om samen banding. Het is een manier van verbondenheid. . Op zijn best, het spreken in groepen helpt ons
  verbinden;