Hoe ik afgewend claustrofobie tijdens een MRI-examen

Mindfulness vaardigheden bespaarde de dag!

De eerste keer dat ik ooit heb meegemaakt claustrofobie nam me bij verrassing. Mijn dokter stuurde me voor een MRI vele jaren geleden om uit te vinden waarom mijn kaak pijn. Ik wist niet wat te verwachten, maar ik had geen reden zich zorgen te maken over de kleine grenzen van een MRI-machine omdat ik nooit enig teken van claustrofobie had ervaren. Als de MRI-technicus geplaatst me op de tafel en vervolgens gleed ik terug helemaal in de 'tube' Ik wilde plotseling mijn armen dorsvlegel en uit er zo snel mogelijk. Mijn hart bonsde en ik voelde paniekerig voor de eerste keer in mijn leven.

Gelukkig heeft de technicus gleed me terug uit de machine. Hij vroeg of ik nodig medicijnen om te ontspannen. Ik zei: 'Nee, ik denk dat ik dit kan doen'. Vervolgens heb ik staarde doen wat ontspanning ademhaling en gecentreerd mezelf en voorbereid terug naar binnen dat 'tube' gaan. Deze keer was ik in staat om mezelf rustig te houden en was in staat om de MRI-test uit te voeren zonder verdere paniek.

In de loop der jaren heb ik een aantal MRI-onderzoeken, waarvan vele mij niet nodig om in te gaan hebben gehad hoofd eerste noch helemaal in schuiven Sommigen deden dit vereisen, maar ik heb nooit meer problemen gehad met claustrofobie -.. tot gisteren

Gisteren mijn dokter stuurde me voor een MRI om uit te vinden waarom mijn schouder pijn. Ik was niet bewust van enige zorgen over de test. Ik vastgesteld en de technicus gaf me een bol te knijpen als ik had geen problemen.

Zodra hij begon me te glijden in de buis en ik zag het plafond van de buis enkele centimeters boven mijn gezicht mijn maag schoot. Whoa! Ik had niet het gevoel op die manier in jaren. Ik merkte dat mijn hart bonkte en sloeg veel te snel. Mijn mond en keel werd droog. Ik meteen besefte ik nodig had om mezelf te kalmeren of ik nodig zou hebben om eruit te komen er snel.

ik snel aan de slag om een ​​ademhalingstechniek gebruiken om mezelf te kalmeren die ik heb geleerd honderden klanten en studenten door de jaren heen . Hier is wat ik deed. Ten eerste, sloot ik mijn ogen en haalde diep buik adem door mijn neus naar de telling van vier en dan uitgeademde langzaam door mijn mond met getuite lippen om de telling van acht. Dan heb ik ook dit adem. Ik kon nog steeds het gevoel mijn hart bonzen, maar ik voelde me al minder angstig en mijn maag begon beter te voelen.

Dan mag ik mezelf om normaal te ademen met inachtneming van het gevoel van de adem. Ik begon elke keer als ik uitgeademde tellen. Toen ik vier ademhalingen had gerekend hield ik één vinger op en telde dat als een reeks van vier. Ik bleef tellen nog vier uitademt en stak een tweede vinger waardoor een tweede reeks van vier tellen. Ik bleef dit gedurende enkele minuten doen.

Elke keer mijn aandacht afgedwaald van ademhaling en begon om zich te concentreren op het feit dat ik in dat de 'tube', accepteerde ik de gedachte, verwierp het, en keerde mijn aandacht het tellen van mijn uitademt. Ik merkte dat mijn hartslag vertraagd tot een meer normaal tempo en mijn hart stopte bonzen. Mijn schouders, mijn gezicht, en mijn benen begonnen te ontspannen. Er was vocht in mijn mond weer. Ik begon een gevoel van comfort te voelen en in plaats van het gevoel opgesloten in een kleine ruimte die ik voelde me alsof ik nestelde zich in een veilige cocon.

Als de geluiden van de MRI-test gebombardeerd mij klikken, tikken, zoemend en knetterende geluiden merkte ik hen, maar teruggestuurd door aandacht voor het tellen van mijn adem. Ik was in staat om te zweven door de rest van de test en langzaam werd suf en dreef in en uit de slaap.

Natuurlijk, zodra ik wist dat ik nodig had om stil te liggen, mijn neus begon te jeuken. Toen ik merkte de jeuk ik erkende dat en dan gewoon waargenomen terwijl ik bleef mijn uitademt tellen. Langzaam de jeuk verdwenen. Een andere plek begon jeuk. Nogmaals, ik waargenomen, en keerde terug mijn focus op het tellen van mijn adem. Weer de jeuk verdwenen. Ik uiteindelijk besefte dan niets was jeuk bij allen en ik voelde me comfortabel en ontspannen.

Hoewel ik les en met behulp van deze ademhalingstechnieken als onderdeel van een mindfulness praktijk al jaren, het was zo geruststellend hoe effectief om te zien dat ze waren voor mij toen ik gebruikte ze voor een zeer praktische toepassing. Ik realiseer me ook dat ze werkte zo gemakkelijk en moeiteloos voor mij deels omdat ik hen had geoefend toen ik ervoer enige paniek of claustrofobie.

Probeer deze ademhalingstechnieken ik gebruikte voor jezelf. Onderzoek toont aan dat het beoefenen van dit soort mindfulness vaardigheden verbeteren van onze fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid. En ze kunnen gewoon uw volgende MRI-ervaring een heel stuk makkelijker Restaurant  !;