De vier types van Woede - alles wat je ooit wilde weten over Anger - Anger Management

Anger komt van het Latijnse woord, angere, wat betekent "te wurgen." Woede wurgt ons op een aantal verschillende niveaus. Het is de aandoening die waarschijnlijk de meest bekende de meerderheid van ons. Een consistente bevinding in degenen die hebben een laag zelfbeeld, migraine, maagzweren, hartaanvallen, middelenmisbruik problemen, moeilijke werk en interpersoonlijke relaties en frequente verlies van baan is dat zij niet in staat zijn om hun woede te beheersen. In plaats van het beheersen van hun woede, hun woede beheerst hen. Hoewel boosheid niet de enige oorzaak van deze problemen, het constante weergave van woede dergelijke personen geeft aan dat het een belangrijke factor bij al deze problemen.
Teveel woede giftig. Woede en vijandigheid resultaat in dis-gemak van alle soorten. Het is fysiek opwindend en heeft schadelijke fysiologische correlaten, zoals verhoogde hartslag, meer cortisol (een stress-hormoon) gedumpt in uw systeem, spierspanning, hoofdpijn, verminderde mentale helderheid en verstopte slagaders.

Anger signaleert het feit dat er iets of iemand is gekomen tussen u en een gewenste doel van jou. Het is een oproep tot actie. Het doel kan zo simpel zijn als proberen om thuis te komen tijdens de spits. Maar als een andere bestuurder ruw snijdt je af op de snelweg, je woede de kop opsteekt.

De emotie woede is vaak verward met de acties die u neemt tijdens boos. Dit gebeurt niet met angst. Je hoeft niet te verwarren de emotie angst met de daad van weglopen. Echter, woede vrijwel altijd gedacht negatief en destructief, hoewel woede zelf slechts een gevoel. Woede, in en van zichzelf, zo niet opgevolgd, is leerzaam, niet destructief. Woede kan een goede zaak zijn. Echter, voor de woede om positief te zijn, moet je eerst leren om je emoties te beheersen. Dan heb je een keuze hoe om te reageren op het signaal van de woede.

Vier typen van Anger

Om een ​​deel van deze verwarring rond woede te verlichten, laat ik je beter vertrouwd te maken met de verschillende soorten van woede. Er zijn ten minste vier types van woede die we kennen: woede gericht op zichzelf, woede gericht op anderen, teleurstelling, en constructieve woede.

1. Woede bij Self

Het eerste type is de woede naar binnen gericht op zichzelf. De woede zit binnen en brandwonden en woekert. Na genoeg woede is naar binnen gedraaid, het uiteindelijk leidt tot ongepaste woede-uitbarstingen op niet verdienen en nietsvermoedende mensen. Studies tonen aan dat de meeste mensen weer 90% van hun woede naar binnen naar zichzelf. De meeste van deze woede is een poging om de controle en bevatten de beangstigende emotie van woede. Woede kan ons leiden tot woede gevuld, oncontroleerbare gedrag. Liever dan voelt de woede, ter ere van het gevoel, en los te laten, de meesten van ons fles omhoog. Dit gevulde woede is giftig en leidt tot allerlei negatieve gevolgen voor de gezondheid. Het leidt ook tot ontheemden woede waar je boos op de verkeerde persoon, op het verkeerde moment en de verkeerde graad.

2. Woede Andere

Een tweede soort woede is naar buiten gericht. Dit soort woede bouwt voort op zichzelf en kan leiden vaak tot woede. Deze vorm van naar buiten gerichte woede wordt meestal verplaatst naar de verkeerde persoon, op het verkeerde moment en op de verkeerde manier.

De beide eerste twee types van woede destructief. Destructieve woede omvat woede die gericht is naar binnen en nooit vrijgegeven en woede die ten onrechte naar buiten is gericht op anderen. Woede gericht op anderen kunnen ongepast in termen van zijn doelwit (Bent u regisseren uw woede bij de juiste persoon?), De intensiteit (Is de mate van woede in overeenstemming met het delict?), Het tijdstip (Is dit de beste tijd om maak uw woede bekend?), en de wijze waarop het wordt gecommuniceerd (Is dit de beste manier om mijn woede te communiceren?).

3. Teleurstelling

Het derde type van woede bestaat in tandem met verdriet en het meest lijkt op teleurstelling. Teleurstelling impliceert gewoonlijk een oordeel dat niet is voldaan. Arresten problemen veroorzaken voor iedereen. Oordelen meestal om een ​​element van morele superioriteit, als je weet wat het beste is voor iemand anders. Blijf weg van oordelen.

4. Constructieve Anger

De laatste soort woede is het type dat gebruikt wordt als een positieve motivator om op te treden om een ​​obstakel dat wordt voorkomen dat u van het bereiken van een doel te verwijderen. Dit type van woede kan een constructieve woede, dat is, een woede die snel wordt vrijgegeven en wordt u gevraagd om op te treden op een positieve manier om het obstakel van je pad te verwijderen.

Constructieve woede geeft je eigenlijk met een hardnekkige houding waarmee je naar voren te duwen om een ​​bepaald probleem op te lossen. Deze vier types van woede zijn aangetoond via verschillende methoden - rapporten van onderwerpen in wetenschappelijke studies, fysiologische bewijzen, en gedragsmatige data. Bij het verhogen van je emotionele bewustzijn, een deel van de taak is om de verscheidenheid van de subtiele emotionele verschillen binnen één familie van emotie te leren. Hoe beter uitgerust zijn we om subtiele differentiaties binnen een emotie, zoals woede te maken, des te beter bent u in staat om te delen met anderen de mate van gevoel dat je op dit moment doormaakt. Met dat in gedachten, laat ons wenden tot de lichamelijke signalen die woede geeft ons.

Fysiologische Cues van Anger

Om de cyclus van woede te stoppen, moet je afstemmen op de vroege waarschuwingssignalen. Dus let op! Wanneer je begint te voelen boos, bloed stroomt naar uw handen en voeten, waardoor het makkelijker om toe te slaan op uw vermeende vijand, je hartslag verhoogt, een rush van adrenaline kicks in en je lichaam bereidt zich voor krachtige actie. Woede veroorzaakt een golf van chemicaliën (catecholamines), die een snelle, eenmalige stormloop van energie mogelijk te maken voor een korte schot op fysieke actie creëert. Ondertussen, in de achtergrond, andere partij chemicaliën, zoals cortisol, wordt vrijgegeven door de bijnierschors branch in het zenuwstelsel die een achtergrond van fysieke paraatheid creëert. Deze emotionele ondertoon duurt veel langer dan de initiële eenmalige stijging en kan dagen duren. Dit ondertoon houdt de hersenen in een bijzondere staat van overarousal het bouwen van een basis waarop reacties kunnen optreden met grote snelheid.

Mededogen als Antidote woede

Als u wilt uw woede te verminderen, denk aan het universum als mededogen en verzorgende. Als zodanig is ontworpen om te belonen medelevend, het voeden gedrag bij mensen. Mededogen overstijgt zowel natuurlijke menselijke sympathie en normale christelijke zorg, waardoor een te voelen bij anderen een brede waaier van emoties en geven daarna een ondersteunende basis van de zorg. Compassie ontstaat wanneer een persoon wordt bewogen door het lijden of angst van een ander, en door de wens om het te verlichten. Compassie is empathie, geen sympathie. Het is de identificatie met en het begrip van een andere situatie, gevoelens en motieven. Dit vermogen om jezelf in de schoenen van de andere persoon te zetten dient als de perfecte tegengif voor woede waarin men waarneemt een belemmering om je doelen te bereiken.

Het doel is om de situatie vanuit het oogpunt van de ander te begrijpen. Vaak gaat het om de interpretatie van de situatie met een grote mate van genade. Bijvoorbeeld, ik ben het rijden 75 mijl per uur in de fast lane. Een auto komt achter me doen 100 mph. De bestuurder komt centimeters van mijn achterbumper in een wanhopige poging om me opzij te bewegen. Op dit punt, mijn vroegere interpretatie was "Dat idioot! Wat denkt hij dat hij aan het doen? Ik ga 75! Ik zal hem laten zien." En dan laat ik het gas te vertragen ooit zo iets. Mijn huidige interpretatie is "Hij is waarschijnlijk proberen om de eerste hulp te komen. Misschien is er een ongeluk geweest." En ik rijstrook te veranderen en laat hem door. Geen boosheid.

U kunt leren minder boos te zijn en, als gevolg daarvan, meer tevreden. Het kost tijd. Het vergt oefening. Het duurt bewustzijn. En het is elke greintje moeite die u in het de moeite waard
.