Paniekaanvallen, angst en woede: De dynamiek van Defensie (Deel 3)

Nou, dit is het laatste artikel van een driedelige serie over de rol van woede bij het ontstaan ​​en de bestendiging van paniekaanvallen en angst. In de eerste twee termijnen gedefinieerd we woede binnen twee theoretische perspectieven, en nam een ​​kijkje op hoe de woede die in mijn leven als een angst lijder. I &'; graag wrap-up van de serie door het bespreken wat ik deed, en nog steeds doen, om mijn woede onder controle te houden.

De eerste techniek kwam om het leven toen ik kreeg het inzicht in de relatie tussen mijn denken, voelen en gedrag te identificeren, en de duidelijke aanwezigheid van woede. Ik kan van &'; t genoeg benadrukken het belang van de aanpassing van ongewenste mentale, emotionele en lichamelijke sensaties wat &'; s er in en om je heen op het moment; alsmede het reilen en zeilen in het verleden wanneer u soortgelijke gevoelens ervaren. Zoals u verontrustende gedachten, geest, lichaam en gevoelens te detecteren, neem een ​​moment en vraag jezelf af of je &'; ve voelde dezelfde verschijnselen in andere situaties, verleden en heden. En proberen om de emotie betrokken herinneren. Deze kleine techniek, die ik noem Symptoom Identificatie en Association (SIA), zal u helpen om de gevoelens te identificeren achter veel van uw speciale kleine interne eigenaardigheden. En dat kan ongelooflijk behulpzaam.

ik klaar om mijn woede te zien voor wat het was en het toelaten, onder begeleiding, om zichzelf uit te spelen geworden. Wanneer het gevoel en de symptomen ontstaan, ik niet &'; t draaien. Nee, ik hing daar en opende mijn geest in een poging om zo veel factoren te onderzoeken als ik kon. En dit onderzoek altijd inbegrepen kijken dan wie of wat was het punt om ten onrechte een doelwit geworden. Meestal, in de tijd, de ware bronnen van de agitatie (vaak me) werden geopenbaard en actieplannen kunnen worden opgesteld en uitgevoerd. Gelieve don &'; t ooit over de mogelijkheden voor ontheemden woede, die ik besproken in deel twee te vergeten

Nu, terwijl de woede verwerking plaatsvond, I &';. D haar bewuste werk te ondersteunen door alles wat ik kon doen om te ondersteunen aanwezigheid van rust en management. Activiteiten zoals lichaamsbeweging, journaling, geleide fantasie en ontspanning technieken werden toegepast; alsmede betrokken raken in een soort positieve project. Geen twijfel, boosheid is gelijk aan energie; dus waarom niet deze energie gebruiken om iets te voeden constructief, in tegenstelling tot het voeden slecht beheerd en destructieve gedachten, emoties en gedrag. Al deze activiteiten die een klimaat van perspectief en net genoeg afleiding om het potentieel te remmen voor het worden overweldigd, maar niet de focus te verliezen op het werk bij de hand. En I &'; D proberen om een ​​betrouwbare partij met wie ik kon praten en te gebruiken als een klankbord te vinden, en van wie ik wat perspectief kan krijgen.

Heck, ik laat mezelf wat mijn emoties dicteren, in het kader van zelfbewustzijn en management. Ik zou herkennen en erkennen wat ik voelde, zei dat het oké was om op die manier te voelen, en behandeld dienovereenkomstig. En dat opgenomen constructief uiten van mijn gevoelens voor iedereen met wie ik was in conflict. En als mijn woede was als gevolg van een situatie waarover ik had absoluut geen controle, heb ik al in mijn macht ligt om het te verwerken en laat het gaan. En man, die zeker wasn &'; t, en isn &'; t, een eenvoudig ding om te doen. Dang, it &'; s net zo natuurlijk voor ons om woede haven en worden zo getraumatiseerd door het, en niet te vergeten traumatiserende anderen langs de weg. Maar, waarom ga absoluut gek, en breng zo veel pijn aan anderen, over iets dat misschien nooit zou kunnen veranderen?

Ik herinner me het gevoel een hoop stress en woede een stomende zomerdag enkele jaren geleden, en het nemen van een wandeling in een lokaal bos te behouden. Tijdens een wandeling over, vond ik de grootste stok kon ik fysiek beheer en begon te kraken elke boom en rock die ik kon vinden in een geselecteerde afgelegen gebied van bossen. Toen ik begon, de stick was ongeveer vijf voet lang. Toen ik klaar was tot ongeveer de grootte van een honkbalknuppel. Maar het didn &'; t einde daar. Ik nam die stok naar huis en mijn &ldquo geworden;. Woede stok &"; Tot op de dag, toen dire frustratie en woede klop op mijn deur, ik &'; ll bereiken onder mijn bed, pak mijn woede stok en sloeg op een kussen of bed, verbaliseren mijn frustratie als ik toeslaan.

Een andere grote woede management techniek is schreeuwen. Nu, kunt u zeggen: “ Bill, hoe ga ik dat doen zonder mijn buren bellen 911 &"?; Hey, schreeuwen in een kussen of terwijl je &'; re besturen van uw auto. I &'; zeg het je, het werkt. Here &'; s een andere. Ga naar uw lokale dollar winkel en koop een set van drinkglazen en ga naar het bos of uw garage. Gooi die baby's in een boom, een rots of een muur als je je woede te uiten (gelieve zeker te ruimen de rommel). Of hoe &'; bout een woede-ontluchten oefening met iets eenvoudigs als een handdoek? Ja, pak een handdoek met een hand aan elk uiteinde. Nu gewoon beginnen te draaien als een gek, knorrend en kreunen terwijl u &'; re in. Als u &'; re zo ontroerd, verwoorden wat gedachten en gevoelens

Dat &';. Is allemaal “ hij &"; schreef over woede &'; s rol in het ontstaan ​​en de bestendiging van paniekaanvallen en angst. Hopelijk u &'; ve niet alleen gezien de relatie, maar u &'; ve wat inzicht en leerde een aantal technieken om u te helpen identificeren en beheren van uw woede ervaring. Tot slot kan ik van &'; t genoeg benadrukken dat ik nooit laten me geloven dat gevoel woede is verkeerd of slecht. Het isn &'; t. Echter, het verplaatsen, mismanagement, vulling en misbruik weergeven van woede zal slechts leiden tot ellende voor u en de mensen met wie je omgaat
.