Waarom Daily Planning is zo belangrijk voor volwassenen met ADD

Voor volwassenen met Attention Deficit Disorder (ADD), details zijn een belemmering. We hebben de neiging om het grote plaatje te zien en willen direct te springen naar de finish, willen we konden alle stappen daartussen overslaan. Helaas, dit perspectief zorgt ervoor dat we vaak overweldigd worden wanneer het tijd is om een ​​project te starten. We weten waar we willen eindigen, maar we weten niet waar te beginnen.

Het zelfde geldt voor de dag-tot-dag leven. Volwassenen met ADD beginnen vaak de dag weten wat moet idealiter krijgen volbracht, maar niet zeker weet waar te beginnen of hoe te prioriteren. Dit leidt vaak tot stress en schuldgevoelens, die spiraal in meer slechte gevoelens en minder actie.

Om dit scenario te vermijden, volwassenen met ADD kunnen leren om dagelijks te maken het plannen van een routine.

Hier zijn 3 eenvoudige stappen men kan nemen om een ​​dagelijkse planning Routine
Ontwikkel

1. Van plan de tijd om plannen
Beslis over een tijdstip van de dag als je consequent kan nemen 15 minuten te plannen. Het kan een ingestelde tijd (8:00), of gewoon zijn "vlak voor bed."

De meeste volwassenen met ADD vinden dat de beste tijd om te plannen is laat op de dag, toen ze meer alert. Dit werkt goed, als je kunt plannen voor de volgende dag in plaats van de nadruk over voordat je gaat slapen!

2. Bekijk je to-do lijst
Als u niet al een to-do lijst niet gebruiken, maken een! Herzien tijdens elke planning sessie, zodat u kunt zien niet alleen wat je moet doen, maar ook wat je eigenlijk hebt bereikt tijdens de dag.

Re-schrijf uw to-do lijst, verwijderen voltooide items en toe te voegen dingen die tijdens de dag kwam. Beweeg de belangrijkste en meest urgente taken aan de bovenkant van de lijst. Breek grote projecten in 3-5 stappen die gaan allemaal op de lijst.

3. Controleer uw agenda
Neem een ​​kijkje op je dagelijkse planner (u gebruik maakt van een, hoop ik!) Zie wat afspraken die u de volgende dag hebben gepland. Blokkeren de tijden in uw planner, samen met uw reistijd. Dan beginnen te plannen in de tijd voor de taken op je to-do lijst.

Het nemen van slechts 15 minuten per dag plan verlicht een groot deel van de dag-tot-dag stress van het leven met ADD, en helpt volwassenen bewegen forward
.