Vijf manieren om 'Overwhelm' Vermijd

Als je net als veel mensen deze dagen u chronisch gevoel overweldigd. En als je ADHD hebt u waarschijnlijk moeite meer dan de meeste. Gevoel overweldigd ontstaat wanneer we het gevoel dat we te veel te doen en niet genoeg tijd om het te doen. We vallen achter en we zijn voortdurend proberen te halen en bij te houden met de eisen aan ons. Phew! Ik voelde dat vertrouwd gevoel van overweldigen alleen het schrijven van deze zin!

Hier zijn enkele geweldige suggesties voor hoe te overweldigen te voorkomen.

1) Stoppen en haal diep adem. Kalmeren je aap hersenen voor een paar minuten, zodat u voorraad van wat &' kan nemen; aan de hand is. Stap uit de tredmolen voor een moment om wat perspectief op wat het belangrijkste is te krijgen.

2) Let op wat u denkt over en zegt tegen jezelf. Wees je bewust van chronische negatief denken en zelf praten, zoals &'; I &'; ll nooit krijgen dit gedaan &' ;, &'; I don &'; t heeft tijd om die cadeautjes inpakken voor Kerst &' ;, &'; I &'; ga laat opnieuw &' zijn; .

Vervang deze negatieve, zorgen gedachten met gedachten die meer positieve en kalmerend zijn. Bijvoorbeeld vervangen &'; I &'; ll nooit krijgen dit gedaan &'; met &'; I &'; m bang dat ik won &'; t krijgen het gedaan, maar ik heb projecten eerder klaar en ik zal uitzoeken hoe te krijgen dit gedaan, ook &' ;. Er doesn &'; t dat voelt al beter? Neem dan een minuut om erachter te komen wat je moet doen om het gedaan te krijgen. Dit kan onder meer het stellen van prioriteiten en werken op de belangrijkste taak als eerste. Het zou kunnen inhouden delegeren van een deel van de taken. Het zou kunnen betekenen dat je nodig hebt minder ambitieus te zijn en uit te stellen enkele van de taken tot een later tijdstip. Het zou u nodig heeft om hulp te vragen. Vergeet niet dat je altijd opties.

3) Maak een lijst van alles wat je moet doen. Dan evalueren elk item en de items in volgorde van prioriteit van wat eerst worden gedaan, tweede, derde, enz. Wees realistisch over wat u kunt verwachten te bereiken in een bepaalde periode nodig heeft. Sommige deskundigen adviseren tegen ze meer dan vijf items op uw lijst op een moment. Als uw lijst met meer dan vijf items, bewegen de vijf hoogste prioriteit items om een ​​actieve &'; te doen &'; lijst en wanneer deze vijf worden gedaan, vervang ze uit uw meester lijst.

Bij het samenstellen van de lijst, na te denken over welke items je echt moet doen en welke items je morgen kunt doen, en welke punten u kunt krassen je lijst omdat iemand anders kan ze doen of ze echt aren &'; t zo belangrijk. Wees streng voor jezelf te beperken wat u hebt ingesteld voor jezelf te bereiken. Wees realistisch.

Zorg ervoor dat uw lijst bevat items die in de categorie van zelfzorg vallen. Een ADHD coach vond dat de meerderheid van de mensen in haar atelier publiek gemeld worden betrokken bij doelgerichte activiteiten 95% van de tijd. Ze telde niet zelfzorg als doelgerichte activiteit. Als je jezelf toelaten dat sommige down tijd om niets te doen, tijd om te slapen, tijd om te oefenen, tijd om te eten van gezonde voeding, en de tijd om te genieten van het leven vindt u het gemakkelijker om te gaan met de andere dingen op je lijst.

4) Vraag om hulp. Of u nu overweldigd op het werk, thuis, of beide, is het vaak noodzakelijk en zeer behulpzaam om hulp te vragen. Ik herinner me dat mijn baas geeft me meer en meer werk, totdat ik op een dag eindelijk vertelde hem dat ik kon &'; t krijgen het allemaal gedaan op tijd zonder enige hulp. Hij lachte en zei: &'; Ik vroeg me af als je me zou laten weten dat ik je had gegeven veel te veel te doen. Bedankt voor het vertellen me &'; Dan overgeplaatst hij een paar taken en vond een assistent voor mij. En ik voelde me veel minder overweldigd.

U hoeft niet alles zelf te doen. Thuis, betrekken uw familie te zorgen voor routinematige taken rond het huis. Zelfs als je alleen woont kunt u vragen om hulp van familie, vrienden of buren. U kunt ook hulp inhuren. Ja, u kunt het behang strippen, spackle de muurplaat en schilderen. Maar je zou in plaats daarvan strip de achtergrond en iemand inhuren om stopverf. Dan kun je schilderen of iemand inhuren om te schilderen. Geef jezelf de taken die u het meest genieten en laat anderen doen de rest. Uw tienerdochter zou blij zijn om de mantel te versieren met kerst dit jaar. Ze zal blij zijn dat je haar belast met de taak. En ze kan haar eigen creativiteit te gebruiken om het beter te maken dan ooit. Laat je zoon het opzetten van de terrasmeubilair in de lente.

5) Plan uw dag elke dag. Zet opzij vijftien minuten elke ochtend om te kijken over uw agenda voor de dag en om te kijken over uw &'; te doen &'; lijst. Stephen Covey in zijn boek &'; Zeven Gewoonten van hoogst succesvolle mensen &'; beveelt het gebruik van deze plannen tijd om te evalueren wat het belangrijkste is inclusief de tijd om te zorgen voor jezelf. Schema tijd om te oefenen. Als u don &'; t, is het waarschijnlijk won &'; t gebeuren. Zet leuke dingen op je lijst, samen met het werk en de verplichtingen. Schema tijd om rond te rijden en te kijken naar de kerstverlichting in december of om naar het strand in de zomer. Plan down time die u op elke gewenste manier om te genieten en te laden kan gebruiken.

Gebruik regelmatig deze vijf suggesties. Maak er een gewoonte van om te stoppen en te ademen. Met de praktijk zul je beter in het prioriteren items op uw lijst en het wegwerken van dingen die je don &' krijgen; t echt moet doen, of dat kan worden gedaan door iemand anders. Er zal altijd meer te doen. Focus op het huidige moment in plaats van voortdurend zorgen te maken over het verleden of wat &'; misschien van &'; gebeuren in de toekomst. Geniet van dit moment. It &'; s voorbij voordat je het weet
.