Probeer a Little Tenderness - voor jezelf

Onlangs ging ik naar een workshop over Mindfulness, en het gebruik ervan in de psychotherapie. Ik was nogal opgewonden als ik luisterde, omdat ik het nut ervan voor ouders konden zien.

In de eerste plaats, wat is mindfulness? Wanneer mensen beoefenen mindfulness, proberen ze de kwaliteit van hun bewustzijn te veranderen zodat ze observeren en accepteren van zichzelf. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) een van de presentatoren, leert zijn klanten om te stoppen, observeren, accepteren, en te heroriënteren. Dit verkort zeer mooi SOAR
. Dat &'; s een goed concept isn &'; t het

Stel je voor dat je drie kinderen thuis na school?. Ze zijn ruzie, procrasting over huiswerk, en smeek je om in te grijpen. Ondertussen, je bent erg moe. Dit is een recept voor een boze uitbarsting in veel gezinnen. Wat zou SOAR
eruit hier? Stoppen
betekent dat u uw actie en je denken te stoppen. Gewoon stoppen met vastberadenheid en intentie.

Nu, Let
. Observeer je eigen geest. Wat is het verhaal dat je jezelf vertellen over de situatie? Hier zijn een aantal mogelijkheden: “ Dit is een ramp &";. “ I &'; ma verschrikkelijke moeder, omdat Angie is achter in de spelling, en ik kan van &'; t krijgt haar om haar huiswerk te beginnen &"; “ Dit zal nooit stoppen &"; Wow — gedachten zoals die zou iedereen van streek. Proberen om de gebeurtenissen te scheiden van het verhaal dat je vertellen over hen. Stel je voor dat de gebeurtenissen worden weergegeven op een radarscherm. Observeer je gedachten, je emoties, en uw fysieke gevoelens. “ I &'; m denken dit is een ramp; Ik voel me angstig, schuldig en boos; mijn schouders zijn strak en pijnlijk &";

Volgende Accepteren
de situatie. (Ik weet dat dit klinkt absurd, maar stok met mij.) Accepteer is een houding. Je stopt worstelen met de werkelijkheid. Je bent open voor het. “ Mijn kinderen ruzie. Mijn kinderen vragen me &" ingrijpen; Je blijft oordelen uzelf of uw kinderen. Dit is een manier om te ontspannen in de situatie.

Tot slot, Heroriëntatie
. Proberen te heroriënteren naar goede bedoelingen. Voel je compassie voor jezelf? Geduld?

Na deze reeks u misschien wel beter in staat om te beslissen hoe te reageren op de situatie in een productieve manier

I &';. ve vermeld de stappen, maar dit is een discipline die is geleerd met de praktijk . Een deelnemer suggereerde dat mensen beoefenen “ Mindfulness Moments &"; of M & M &'; s in de loop van de dag. U kunt binden de M & M &'; s aan specifiek gedrag, zoals het gebruik van de badkamer! Elke keer is een kans om te gaan door de stappen.

Ik zal het onderzoeken van een aantal middelen over dit onderwerp, ondertussen aardig voor jezelf
.