Laden en ontspannen in werken met deze eenvoudige technieken

Onze drukke levensstijl en werk eisen betekenen dat we vinden het vaak moeilijk om onze lichamen zo vaak als we moeten oefenen. Dit leidt tot vermoeidheid, stress en verminderde prestaties werken.

Maar het nemen van een korte pauze in te vullen een paar eenvoudige yoga houdingen op uw bureau kan helpen om stress en vermoeidheid te verlichten en verfrissen je voor een andere werksessie.

Om u te helpen de gevolgen van het werken lange uren te verminderen op een bureau of in de voorkant van een computer, Total.Yoga.Practice suggereert u regelmatig 2 eenvoudige yoga oefeningen uit te voeren op uw bureau. De vuist deel van dit werk ontspanning serie is te vinden op http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Office yoga - deel 2

Neem even de tijd om uw geest helder. Wees je bewust van je gedachten en hoe ze onregelmatig pop in en uit je hoofd. Actief nog steeds je geest door zich te concentreren op je ademhaling. Krachtig je handen wrijven samen totdat je voelt de warmte op je handpalmen. Plaats je handen op je gezicht met je handpalmen cupping je ogen en je vingers op je voorhoofd. Open je ogen in je holle handen en houd je lichaam en geest nog steeds voor een paar momenten.

Nadi Shodhana (alternate ademhaling)

Zit comfortabel in je stoel met je rechte rug. Houd uw rechterhand in de voorkant van je gezicht met de middelste twee vingers rust tussen je wenkbrauwen. Uw duim moet boven uw rechter neusgat en je ringvinger boven de linker. Sluit je rechter neusgat met je duim en adem langzaam en geruisloos door je linker neusgat, totdat je longen vol zijn zonder inspanning. Laat de rechter neusgat en sluit het linkerneusgat met je ringvinger. Adem uit door het rechter neusgat langzaam, waardoor de duur van de uitademing dezelfde als de inademing. Adem langzaam door de rechter neusgat. Laat de linker neusgat en sluit de rechter neusgat met uw duim terwijl je uitademt. Herhaal de opeenvolging 10 keer om ervoor te zorgen dat je ademhaling is stil. Deze Pranayama is goed om te ontspannen je geest.

Pandanguli Naman (teen curling)

Zit rechtop in je stoel met een rechte rug. Met je voeten op de grond, schoenen uit, adem in als u strek de tenen van beide voeten naar achteren weg van de vloer. Adem uit terwijl je je tenen naar beneden rekken tot vuisten maken met je voeten. Houd elke positie gedurende enkele ademhalingen als je je voelt de rek. Herhaal dit 10 keer.

Goolf Naman (Enkels buigen)

Toch zit rechtop met je benen iets verlengd, hakken op de vloer. Adem in als je buigen op de enkel trekken de voeten terug naar je been. Adem uit als u op de voet naar voren proberen om de grond te raken. Houd elke positie als je je voelt de rek. Herhaal dit 10 keer.

Goolf Chakra (Enkel rotatie)

In de zittende positie met je benen iets verlengd, hakken op de vloer. Te beginnen met de rechtervoet, houdt het been nog steeds als je de voet te draaien op de enkel de klok 10 keer. Draai 10 keer in tegengestelde richting. Herhaal dit met de linkervoet.
Volgende draaien beide voeten samen in een richting van de klok 10 keer. Herhaal, roterende 10 keer per linksom.
Test roteren beide voeten tegelijk, maar in verschillende richtingen, met de klok mee rechtervoet, linksom met de linkervoet. Herhaal met de rechtervoet te draaien tegen de klok en de linker voet te draaien met de klok mee.
Gedurende de oefening, adem als de voet stijgt, adem uit als de voet in te vallen.

Janu Naman ( knie buigen)

In de zittende positie, greep uw handen onder de rechterdij, te verhogen en strek de been houden van uw rug recht. Buigen en het contract van de been brengen van de knie naar je borst en hiel naar je billen. Strek de been. Herhaal dit 10 keer en over te schakelen naar de linker been en herhaal 10 keer. Adem in, terwijl het strekken van de benen, adem uit als je het been te buigen.

forward Seated buigen

Zit met je rug recht en uw knieën tegen elkaar. Buig voorover zodat je hoofd dicht naar je knieën. Blijf in de bocht voor de telling van de tien als je ontspannen de spieren in je rug. Adem normaal door uw neus. Deze houding helpt om de spanning uit je rug te verlichten

Meru Wakrasana (Spinal Twist) -. Variatie

Zit met uw rug recht en uw knieën tegen elkaar. Houd je benen naar voren en beide billen op de stoel terwijl je langzaam draai je je bovenlichaam naar rechts. Start de twist met je buik dan borst, schouders en nek als je kijkt achter je over je rechterschouder. Zodra je de twist te beginnen kunt u de achterkant van de stoel met uw linkerhand om de twist te helpen vast te houden, maar met zorg niet te draaien voorbij. Draai je rug zover is comfortabel en houden voor de telling van 10 terwijl je langzaam ademen door je neus. Herhaal de spinale draai naar links.

Bent knie lift

Draai zijwaarts in de stoel, zodat u de achterkant van de stoel voor ondersteuning kan houden. Met de benen gebogen, en zonder het houden van uw benen, til je je voeten van de grond en trek je knieën dicht bij je borst, zonder naar voren leunen. Trek je knieën naar de borst voor de telling van 10, terwijl u normaal te ademen door je neus. Laat je voeten op de grond en ontspannen voor de graaf van 10. Herhaal 3 keer.

Met onze drukke levensstijl, kunnen we niet altijd uit te oefenen zo vaak als we zouden moeten. Bij Total.Yoga.Practice we het helpen van onze leden past een volledige yoga in hun drukke schema's. Om uit te vinden hoe wij u kunnen helpen door te brengen professionele yoga-instructie in uw eigen huis 24/7, proberen onze 14 dagen gratis op proef lidmaatschap.

Let op de volgende belangrijke waarschuwingen voor het gebruik Total.Yoga.Practice
.

Niet alle oefening is geschikt voor iedereen, en dit of een trainingsprogramma kan leiden tot verwondingen. Raadpleeg uw arts voordat u de Total.Yoga.Practice diensten te gebruiken.

Om het risico op letsel te verminderen, nooit dwingen of stam zelf tijdens het sporten. Als u pijn voelt, stop en medische hulp te zoeken indien nodig.

Iedere aansprakelijkheid, verlies of schade in verband met het gebruik van Total.Yoga.Practice en haar yoga instructie, inclusief maar niet beperkt tot enige aansprakelijkheid, verlies of schade als gevolg van de uitvoering van de oefeningen hier aangetoond, of een advies of door Total.Yoga.Practice in de video's informatie, of op de website, wordt uitdrukkelijk
.