Yoga & Astma, Pranayama (yoga ademhaling) & Astma

Yoga en Astma
door Deb Bobier, oprichter, YogaBound.com

De eenvoudige handeling van de ademhaling is iets wat de meesten van ons voor lief nemen. Hoewel onze geweldige lichamen zijn ontworpen om dit te doen zonder bewuste gedachte, is dit niet het geval is voor mensen met astma. Ik heb verteld dat wanneer je met een astma-aanval is zo dicht mogelijk bij verstikkende als je krijgt.

Ik kan niet denken van veel dingen meer angstaanjagend, maar voor miljoenen Amerikanen is dit een frequent voorkomen met symptomen variërend van mild tot ernstig, en in sommige gevallen zelfs fatale gevolgen. Dit kan zelfs laat de sterkste persoon gevoel uit de hand, angstig en hulpeloos.

Toen ik werd gevraagd om dit artikel te schrijven “ yoga houdingen voor mensen met astma &" ;, Ik wist meteen dat ik wilde deze in de richting van wat ik effectief in mijn lessen en workshops hebben gevonden; De praktijk van Pranayama, of yoga-ademhaling. In de Indiase traditie zijn er 8 ledematen van Hatha Yoga. Een ledemaat is Yoga de Asana of houdingen. Dan is er de meditatie die meestal bevat geen houdingen. En Pranayama is nog een aparte tak helemaal. Terwijl er grote nadruk op de adem in Yoga en Meditatie, dit is meestal beperkt tot één techniek. Volgende in de traditie, ik leer ook de ledematen los.

Pranayama, of yoga ademhaling, is bewezen in klinische studies om te helpen met vele medische aandoeningen. Terwijl het leren om goed te ademen is gunstig voor ieder mens, voor mensen met astma is het van essentieel belang. De adem is het belangrijkste proces van het lichaam, het meest belangrijke aspect van het leven. Hoewel je het leven kan houden voor een paar weken zonder voedsel en een paar dagen zonder water, kun je niet leven langer dan een paar minuten, zonder de adem. De adem is verbonden met alle aspecten van de menselijke ervaring.

Wat is Pranayama?

Pranayama betekent de uitbreiding van het leven kracht door breath control. Prana = levenskracht. Yama = controle, of discipline. Ayam = expansie. Astma komt van het Griekse woord hijgen. In een Pranayama beoefenen verschillende ademhalingstechnieken worden gebruikt dat induceren en verbeteren ontspanning, concentratie (Dharana) en meditatie (Dhyana).

Pranayama is over het maken van het onbewuste handeling van de ademhaling, bewust. Het is essentieel om goed ademen teneinde het proces efficiënter te maken en zuurstof, koolstofdioxide en andere oplosbare gas in het bloed evenwicht. Aangezien weinigen van ons zijn immuun voor de constante stress en spanningen van het moderne leven, de meesten van ons hebben de neiging om op korte ondiepe adem te nemen, met behulp van slechts een half tot twee derde van onze longcapaciteit. En astmapatiënten chronisch over-ademen, vaak met een snelheid twee tot drie keer sneller dan normaal, wat de cellen van essentiële brandstof berooft versus het verstrekken van meer zuurstof.

Hoe meer stress, spanning en emotie die we ervaren, hoe beperkt de adem wordt, als de alarmbellen van het sympathische zenuwstelsel worden voortdurend gebeld. Dit bestendigt de cyclus van stress, angst en oppervlakkige ademhaling. Hierdoor berooft het lichaam van zuurstof en prana essentieel zijn voor een goede gezondheid. Het vergt veel oefening om de echte daad van het bewustzijn noodzakelijk om een ​​gezonde autonome evenwicht te behouden te ontwikkelen.

Astma wordt gekenmerkt door hoesten, piepende ademhaling, en ontstoken luchtwegen. Astmapatiënten hebben altijd een zekere mate van ontsteking, maar de ervaring toegenomen zwelling, slijmproductie, hoesten en een aanscherping van de gladde spieren rond de luchtwegen tijdens een aanval, of oplaaien. Aangezien deze luchtwegen dicht, ademhaling wordt oppervlakkig, snel, en moeilijk. Het positieve nieuws is dat de artsen zeggen dat is het een omkeerbare chronische longziekte.

Gewapend met de informatie van uw dokter, doe zo veel onderzoek mogelijk holistische alternatieven en behandelingen ter ondersteuning van wat uw arts voorschrijft. Er zijn vele behandelingen voorgesteld. Maar zoals het geval is met vele, met name die waarbij drugs, zij behandelen gewoonlijk het symptoom niet het probleem. En de extra gezondheidsrisico's kan de remedie erger dan de aandoening te maken. Er zijn ook veel mythes over verschillende behandelingen, zodat het volstaat te zeggen dat een bewezen behandeling is ongrijpbaar. Ik ben geen medisch expert kan dus niet om dit aspect spreken. Echter, er zijn experts op de ademhaling die hebben geconcludeerd dat een slechte ademhaling gewoonten de oorzaak van astma, die ondersteunt het starten van een Pranayama de praktijk om te helpen met omscholing de adem zou kunnen zijn.

Hoe werkt Pranayama werk?

De adem van invloed op de activiteiten van elke cel. En nog belangrijker, het is nauw verbonden met de prestaties van de hersenen. Menselijke wezens ademen ongeveer 7-15 keer per minuut, of 21.600 keer per dag. Ademhaling brandstoffen het verbranden van zuurstof en glucose, de productie van energie om elke spiersamentrekking macht, klier secretie, en mentale proces.

Tijdens de ademhaling van de longen zuurstofrijk wanneer we inademen. Wanneer wij uitademen we verdrijven kooldioxide en andere gassen afvalstoffen uit het bloed. Deze onbewuste of autonome proces staat bekend als alveoli. Toen onze ademhaling op automatische piloot het niet gebeurt in een evenwichtige en efficiënte manier. Alle lucht uit de longen niet uitgeademd, zodat kooldioxide blijft in de longen en luchtpijp. Dit vermindert de hoeveelheid van nieuwe zuurstof beschikbaar voor avioli. Door diep ademhalen en het volledig legen van de longen, veel minder van deze oude lucht en kooldioxide blijft in de longen de doeltreffendheid van elke ademhaling.

Een regelmatige Pranayama de praktijk kunt u de controle over uw adem te halen. Dit leidt tot een effectieve, efficiënte en optimale ademhaling en tot vijftig procent zuurstof overgebracht in het bloed. Dit is extra voeding aan elke spier en cellen. Het vormt ook een brug tussen het bewuste en onbewuste delen van de geest die resulteert in meer natuurlijke, ontspannen ritme van het lichaam en geest. Door het beoefenen van de energie gevangen in neurotische, onbewuste mentale patronen kan worden vrijgegeven voor gebruik in meer creatieve en vreugdevolle activiteit.

Breathing en Levensduur:

Slow, diepe en ritmische ademhaling sublimeert en wordt gestimuleerd door rust, inhoud, staten van de geest. Als je niet goed ademen het verstoort het ritme van de hersenen. Dit leidt tot fysieke, emotionele en mentale blokkades. Dit op zijn beurt leidt tot innerlijke conflicten, onevenwichtigheden, persoonlijkheidsstoornissen, destructieve levensstijl en ziekte. Door de oprichting van regelmatige ademhaling door je Pranayama de praktijk wordt het proces omgekeerd, en negatieve cycli zijn gebroken. In yoga-termen is dit essentieel voor concentratie (Dharana) en meditatie (Dhyana). In de praktijk leidt dit tot gelukkiger, gezonder en evenwichtiger gemoedstoestanden.

Naast het beïnvloeden van de kwaliteit van het leven, de lengte of hoeveelheid leven ook bepaald door het ritme van de ademhaling. De oude yogi's en rishi bestudeerde de natuur in detail. Ze merkten dat dieren met een langzame ademhaling tarief, zoals pythons, olifanten en schildpadden hebben een lange levensduur. Waar, zoals, die met een snelle ademhaling zoals vogels, honden en konijnen, leef in slechts een paar jaar.

Vanuit deze constatering ze beseften het belang van de langzame ademhaling ter verhoging van de menselijke levensduur. Degenen die ademen in korte, snelle stoten waarschijnlijk een kortere levensduur dan degenen die adem langzaam en diep te hebben. Op het fysieke niveau, dit omdat de ademhaling is direct gerelateerd aan het hart. Een langzame ademhaling houdt het hart sterker en beter gevoed, en draagt ​​bij aan een langere levensduur.

Diepe ademhaling verhoogt ook de absorptie van energie door de Pranamaya Kosha, het verbeteren van de dynamiek, vitaliteit en algemeen welzijn. Pranayama wordt een gezond lichaam door het verwijderen van blokkades in de Pranamaya Kosha, waardoor een verhoogde opname van prana. Na uw praktijk de meeste mensen ervaren een meer ontspannen rustige toestand van de min. Veel pranayama technieken gebruiken kumbhaka of ademen retentie, om de controle te vestigen over de stroom van prana, het kalmeren van de geest, en de controle van het denkproces. Zodra de geest is verstild en prana stroomt vrij in de nadi's en chakra's, de deur naar de evolutie van bewustzijn opent, waardoor de aspirant in hogere dimensies van spirituele ervaring.

In The Science of Pranayama, Swami Sivananda schrijft: "Er is een intieme verbinding tussen de adem, zenuw stromen, en de controle van de innerlijke prana of vitale krachten. Prana zichtbaar op het fysieke vlak als beweging, en actie, en op het mentale vlak als gedachte. Pranayama is de manier waarop een yogi probeert te realiseren binnen zijn individuele lichaam, de hele kosmische natuur, en pogingen om de perfectie te bereiken door het bereiken van alle krachten van het universum. "

De Pranayama Practice

De praktijk is gebaseerd op een 4 deel ademhaling cyclus, die zich richt op:
• Inhalatie (Puraka) - het controleren van de opname van prana (lucht) houden het soepel en efficiënt
• Interne behoud van prana (Antara kumbhaka) - beheersen van het behoud van de lucht in de longen na een inhalatie
• Uitademing (Recaka) - het besturen van de uitstoten van gebruikte prana en ander afval uit de longen
• Externe retentie (Bahya kumbhaka) - beheersen van het behoud van lege longen na een uitademing.

Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het isn &'; t. De meesten van ons hebben zulke slechte ademhaling gewoonten die omscholing en herleren efficiënte en effectieve ademhaling gewoonten kost tijd, geduld en toewijding ontwikkeld. Verder regelen de adem op deze wijze vereist het gebruik van de geest om de natuurlijke en automatische impulsen en verlangens van het lichaam tegen te ademen, vooral tijdens de interne en externe vasthouden van de adem.

Niet alle Pranayama technieken focus op verlenging van de voor elk van deze 4 fasen van de ademhalingscyclus. Op de inademing deze kan onder een op lange gladde en regelmatige inademing van de uitademing bijpassende inhalatie, zorg ervoor dat de longen helemaal vol of helemaal leeg aan het einde van elk. Het omvat ook verlenging van de duur van de adem wordt gehouden met de longen vol en leeg de longen om de efficiëntie van de ademhalingscyclus verhogen. Het is dit specifieke aspect heb ik de belangrijkste en meest gunstige gevonden.

De voordelen van Pranayama:

Anatomische, de ademhaling technieken de sterkte van het membraan en de longcapaciteit om de efficiëntie van de luchtwegen te verbeteren, waardoor fitheid verhogen en de hoeveelheid zuurstof die in de bloedstroom per ademhaling. Deze zuurstof helpt om essentiële energie voor de spieren en het functioneren van de hersenen resulteert in:

• Verhoogde efficiëntie van elke ademhaling
• Verhoogde longcapaciteit
• Verhoogde toevoer van zuurstof naar alle delen van het lichaam
• Verhogen de concentratie, de creativiteit en de cognitieve hersenfuncties
• Verhoog ontspanning en rust door het vrijgeven van de spanning
• Verbeterde lichaam en geest controle, waardoor controle emoties en spanning verlichten
• . Verbeterd buik en het middenrif controle en kracht
Specifieke voorwaarden die reageren op een betere beheersing van de ademhaling zijn: Restaurant • Astma,
• Allergieën,
• Hoge of lage bloeddruk,
• Stressgerelateerde hartaandoeningen,
• Hyperactiviteit,
• Slapeloosheid,
• Chronische pijn,
• Sommige psychische aandoeningen,
• Metabole en endocriene onevenwichtigheden

Hoe vaak moet ik oefenen Pranayama:.

Er is geen exacte formule hier. Maar zoals alles, oefenen, oefenen, oefenen is wat resultaten oplevert. Ik zou graag zien dat mensen besteden ten minste 15 minuten per dag gericht op het aansluiten op de ademhaling, het werken met de 4 cycli van de ademhaling. Dit kan eenvoudig worden gedaan in de ochtend voordat je uit bed. Of, in de avond voor het slapen gaan, maar zelfs met 3 keer per week zal men de resultaten te zien.

Pranayama Waarschuwingen:

Pranayama daadwerkelijk kan leiden tot een astma-aanval te wijten aan de aanhoudende strijd tussen de geest en het lichaam rond het behoud van de adem. Het is belangrijk dat Pranayama onder begeleiding van een Yoga of Pranayama Instructeur die specifieke kennis, opleiding en ervaring in deze praktijk heeft gedaan. Zodra je leert de juiste technieken als je wilt om dit te doen op uw eigen moet het geen probleem zijn.

Uw leraar zal helpen om een ​​stabiele toestand van de geest, die essentieel is voor stress, angst en andere psychische onevenwichtigheden die kunnen optreden wanneer de geest en het lichaam dansen deze dans van de &' te voorkomen vast te stellen; Wie heeft de leiding &' ;. Op een meer praktisch niveau beperkende zuurstoftoevoer naar de hersenen kan leiden tot zwakte, licht gevoel in het hoofd of duizeligheid. Stoppen met de praktijk, ontspannen en hervat uw normale ademhaling moet dit gebeuren. Als dit verdwijnt en je comfortabel hervat uw Pranayama de praktijk voelen. Wees je bewust van de pijn of meer nadelige gevolgen zou dat medische zorg nodig.

Voordat u begint uw Pranayama Praktijk:

In Pranayama gebruiken we de neus ademhalen. Dit kan het moeilijkste deel van de Pranayama de praktijk voor iedereen, maar vooral astmapatiënten die vaak chronische mond ontluchters, die het gevolg was van een slechte adem kan zijn. Dit is essentieel voor het verwarmen, bevochtigen en filteren van de lucht die we brengen in het lichaam, waardoor het precies goed voor gevoelige luchtwegen. Neus ademen bevordert ook de juiste middenrif actie sinds het maakt hyperventilatie moeilijker.

Omdat het op zijn kop kan helpen openen de neus dus wilt u misschien een voorwaartse buiging doen. Adem diep in door de neus en adem uit als je buigen. Als je eenmaal beneden hangen zwaar. Hoofd ontspannen, armen ontspannen, schouders ontspannen. Schud het hoofd heen en weer, op en neer, het synchroniseren van de adem met de beweging. Of pak de buitenste randen van de ellebogen, maar blijft zwaar overhandigen.

Gebruik de muur als je wilt meer steun, staan ​​met je voeten uit de buurt van de muur als je uitademt beneden, dan kantelt het gewicht op de hielen, zodat de muur u ondersteuning.

U kunt ook het gezicht van de muur boven het inademen, uitademen neer en eenmaal beneden, leunend tegen de muur. Vinden wat voor u werkt. Forceer nooit de adem. Nodig de adem in het lichaam. Neem de focus naar de keel en stel je ademt vanaf hier. Trek niet de lucht in de neusgaten, ontspannen en flare hen terwijl de adem in het lichaam door de holte van de keel.

Beslis over uw praktijk tijd en don &'; t voorafgaand eet minimaal 1 en een half uur om uw praktijk, zoals Pranayama is best gedaan op een lege maag. Echter, het is altijd goed om dat te worden gehydrateerd water drinken vóór, tijdens als je moet, en na uw praktijk.

Krijg je lichaam en geest klaar mentaal ontspannen en het vrijgeven van gevoelens van angst of verwachting. Overgave elke drang om uw praktijk te duwen. Er zijn geen doelen. Accepteer waar je bent elk moment, het verhuren van uw adem begeleiden uw praktijk. Stoppen voor een paar momenten als je angstig. Als dit zo doorgaat volledig stoppen met de praktijk.

Vermijd fysieke beperkingen door het dragen van loszittende kleding die volle expansie van je borst en buik maakt.

Kies een rustige plek waar je won &'; t worden verstoord. Je bed of de vloer werkt goed, zodat je op je rug die minder inspanning van het membraan vereist kan liggen. Als je gefrustreerd visualiseren in staat om adem te krijgen soepel door je neusgaten en beseffen dat je het breken van een slechte gewoonte en te vervangen door een gezond. Dat kost tijd.

Er zijn veel ademhalingstechnieken voor u beschikbaar. Het is altijd een goed idee om te experimenteren om te zien wat er gebeurt met elke techniek. En in gedachten houden dat wat niet werken vandaag kan morgen. Wees je bewust en de moeite om te zien wat er gebeurt, en hoe het van invloed is op je lichaam en je geest.

Zoals met alles nieuw, geduld en doorzettingsvermogen is de mantra van de dag. Ingeslepen patronen zijn koppig, moeilijk te identificeren en nog moeilijker te veranderen. Wees vriendelijk en liefdevol om je zelf begrijpen dat het duurde jaren tot waar je nu bent, en dat afleren dit zal niet gebeuren 's nachts te krijgen.

Pranayama Techniek # 1
vinden de Adem

Ik wil deze techniek doen terwijl liggend in bed of op de vloer. Sluit je ogen. Zet de palm van je rechterhand op je buik. Zet de palm van je linkerhand net boven je rechterhand. Breng zachtjes je aandacht op je adem.

Voel de adem in het lichaam door de warme passages van de neusgaten. Zonder kracht, trekken de adem in de buik en vul de handen bewegen als de buik begint uit te breiden. Gaan met het tekenen van de adem van het lichaam van de buik in het borstbeen en voel het stijgen.

Met geen belasting te houden tekenen van de adem tot de kraag botten uitzet. Behoudt de adem voor een moment, dan beginnen om voorzichtig uit te ademen van het sleutelbeen, tot aan het borstbeen, en ten slotte uit de buik als je je voelt elk gebied zinken naar het bed of de vloer.

De praktijk is dit meerdere keren totdat je begint te comfortabel voelen. Nu kunt u beginnen met de adem te verlengen. Als je begint uw trage inademing in de buik, begint het tellen, 1001, 1002, etc .. Tegen de tijd dat je het sleutelbeen wat dit nummer is, te gebruiken tijdens het vasthouden van de adem, en op je uitademing hebben bereikt. Dit is uw eigen unieke ritme, geeft u een benchmark voor uw praktijk, en houdt de geest bezig.

In eerste instantie kunt u alleen kunnen rekenen op 3 of 4. Uiteindelijk kon je je uitbreiding naar een telling van 6 of 7. verhogen Met jarenlange praktijk nog meer. Afhankelijk van waar je bent vanaf.
Nogmaals, als je meer comfortabel en ontspannen je kan brengen in andere aspecten.

Bijvoorbeeld: Houd je bewustzijn op de adem, neem uw focus naar je navel. Zachtjes gaan de spieren, het gevoel van de navel beweging naar de wervelkolom. Terwijl je inademt houdt de navel zachtjes bezig. Op de inademing zal de adem deze muur raakte dwingen meer lucht in de onderste long lobben. Ga verder met de inhalatie zoals voorheen, het lichaam.

Merk op dat de buik niet langer wordt opgeblazen, maar het gebied net boven, of de onderste longkwabben, te doen. Deze zachte betrokkenheid van de navel wordt een Bandha, of energie slot. Proberen te houden bezig in alle cycli van uw praktijk.

Probeer ten minste 5, 10 of 15 minuten van deze technieken een paar keer per dag te doen. Wees bewust van een verblijf ontspannen, bewust, rustig en gefocust op de ademhaling vlot, diep, en moeiteloos. Zodra u vertrouwd bent met de handen op de buik te voelen, nemen de handen en leg ze naast het lichaam met de handpalmen naar boven. Let op eventuele verschuivingen of wijzigingen in uw ademhaling

Let op:. Forceer de adem. Blijf ontspannen en in het huidige moment. Moet de geest begint te dwalen, breng het terug naar de adem, herinneren zich dat dit het belangrijkste wat je kunt doen. Focus op het vullen van het lichaam met lucht zoals je zou een kruik water. Op het inhaleren ademhaling begint net boven de navel en breidt tot het sleutelbeen. Op de uitademing de adem verlaat het lichaam van het sleutelbeen naar beneden tot net boven de navel.

Wees geduldig met jezelf. Observeren. Vrijgeven alle gevoelens van verwachting. Niet te analyseren, rechter of bekritiseren. Gewoon observeren.

Pranayama Practice # 2
Convergentie van de ademhaling en het lichaam

Zit in een comfortabele kleermakerszit positie. Ik heb soms zijn om deze techniek te oefenen met mijn rug tegen de muur voor extra steun. Volgens dezelfde methoden hierboven beschreven, breng je aandacht naar de ademhaling en begin je 3 deel ademhaling (opvullen van de lagere, middelbare en hogere longkwabben) met behulp van de 3 cycli (inhalatie, retentie, uitademing). Na 5 of 6 herhalingen voeg er in de cyclus 4, retentie ademhaling aan het einde van de uitademing. Rustig zitten met je ogen dicht. Handen kunnen leggen in je schoot of waar dan ook comfortabel. Zorg ervoor dat u geen spanning in de nek of schouders voelt. Chin evenwijdig aan de vloer. Borstkas heffen en uit te breiden met elke ademhaling. Maar schouders zijn niet te tillen. De kroon van het hoofd te tillen naar de hemel. De schouders zijn niet te tillen. Blijf op de hoogte, blijf geconcentreerd. Op de ademhaling, de Bandha, waar de schouders, welke spanningen of spanningen in het lichaam.

Probeer een 15 minuten fietsen compleet met bewegen. Als het lichaam wordt een afleiding negeren zolang u aren &'; t in ernstige pijn. Na 15 minuten, of eerder als u, terwijl de ogen gesloten, zacht strek de benen dan vouw de tegenovergestelde weg en voortzetting van de praktijk.

Omscholing de adem vergt tijd. Het is een reis zonder bestemming. Er zijn geen doelen, niet waar je moet zijn. De mogelijkheid om deze twee fundamentele praktijken doen is alles wat je nodig hebt, maar indien u wenst om een ​​nog diepere praktijk is het verstandig om te beginnen met een stevige basis te ontwikkelen. Deze twee technieken zijn een goede basis, en genoeg voor de meeste mensen
.