Hoe Yoga kan helpen rugpijn

Hoe Yoga kan helpen chronische rugpijn
Onderzoek studies hebben aangetoond dat yoga is een effectieve manier om lage rugpijn te verlichten. Veel houdingen in yoga tegelijkertijd rekken en versterken van de lage rug te helpen verlichten van chronische pijn en eventuele nieuwe problemen te voorkomen. Bovendien is de wervelkolom is geen geïsoleerd lichaamsdeel. De mechanische functie van de wervelkolom wordt aangetast door de uitlijning, flexibiliteit en kracht van de vele delen van het lichaam, waaronder:
• Voet, knie, been uitlijning
• Spierkracht van de benen, billen, rug en buikwand
• Abdominale uitstulping (zoals bij zwangerschap, of een bierbuik)
• Heup flexibiliteit
• Positie van het bekken (schuin naar voren, achteren of naar de zijkant)
• Vorm en de flexibiliteit van de lumbale (onderrug) spinale curve
• Vorm en flexibiliteit van de thoracale (bovenrug) spinale curve
• Vorm van de cervicale (hals) wervelkolom curve
• Schouder vervoer en mobiliteit
• Positie van het hoofd ten opzichte van de schouders

spinale anatomie en functie
De armen, benen, borst al hechten aan de wervelkolom, via de schoudergordel, bekken en ribben. Het gewicht van het hoofd is neergestreken op het einde van de wervelkolom. Daarom is de ruggengraat beïnvloedt en wordt beïnvloed door elke beweging lichaam maakt. Bijvoorbeeld, als je hoofd niet goed in evenwicht, de natuurlijke curve van de nek wordt vervormd. Als de armen of benen don &'; t heeft volledige waaier van beweging, moet de wervelkolom compenseren door extra buigen en draaien. Yoga helpt mensen leren om de juiste houding en spinale uitlijning te behouden gedurende de dag, het plaatsen van minder druk op de rug en wervelkolom.

Spieren die inwerken op de Spine
Parallel aan uw wervelkolom zijn de erector spinae spieren, diepe spieren van de rug die de wervelkolom rechtop te ondersteunen. De erector spinae draaien de rug, buig het naar achteren en opzij, en de invloed van de houding door te helpen maken en de juiste spinale bochten behouden. Als de erector spinae zijn te strak, ze bijdragen aan swayback. Als ze te worden uitgestrekt, dragen ze bij aan een vlakke achterzijde. Als ze overwerkt, kunnen ze gaan in pijnlijke krampen. Yoga helpt handhaven gezondheid terug door zowel rekken en versterking van de erector spinae

De onderrug wordt ook significant beïnvloed door drie sets van de spieren die hechten aan het bekken en de lumbale wervels. De heupflexoren (die de dij verhogen naar de borst), de buikspieren en de hamstrings (lange spieren aan de achterkant van de dij). Deze spieren kan voorwaarts of achterwaarts kantelen naar het bekken te maken, leidt tot een toename of afname in de lumbale curve. Bijvoorbeeld omdat heupbuigers hechten aan de voorzijde van het bekken wordt strak heupbuigers kantel het bekken naar voren, waardoor slingeren terug. Strakke hamstrings zal het naar achteren kantelen, waardoor een vlakke achterkant. Zwakke buikspieren zal het bekken naar voren te laten vallen en zullen voldoen aan de lumbale wervelkolom van de voorkant te ondersteunen. Yoga kan helpen om deze problemen opgelost door het verbeteren van algehele beweeglijkheid en flexibiliteit

Elk van gewrichten wordt bestuurd door ten minste twee spiergroepen. De buigspieren (die buigen de verbinding) en extensoren, die recht . Daarnaast is een aantal gewrichten rotator spieren die draai, of de botten roteren. Een goede houding kan alleen bestaan ​​wanneer de flexoren, extensoren en rotators zijn in de juiste balans. Maar vaak de spieren optreden op een gezamenlijk uit balans. Bijvoorbeeld kan de buigspieren strakker of korter is dan de extensoren zijn, zodat de verbinding niet volledig kan worden rechtgetrokken; of de spieren die de verbinding in één richting roteren kan sterker zijn dan die welke het andersom roteren. Deze ongelijke krachten maken de gezamenlijke zwakker en kwetsbaarder. Veel mensen met rug of nekpijn last van onevenwichtigheden van de flexoren, extensoren en rotators van de rug, armen en benen. Met een intelligent programma van stretching en versterking van (zoals bij yoga) de spiergroepen kunnen weer in balans worden gebracht

Om te zien en te leren specifieke yogahoudingen en oefeningen om chronische rugpijn te helpen, ga naar http:. //www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
.