Wandelen uw weg naar Wellness

Wandelen is een van de gemakkelijkste, meest voorgeschreven cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen. Een gezonde, actieve volwassen moeten streven naar 10.000 stappen per dag (ongeveer 5 mijl). Een zittende volwassene moeten zijn gericht op 1000 tot 3000 stappen per dag en geleidelijk stappen totdat de 10.000 doel is bereikt. Het dragen van een stappenteller is de beste manier om je stappen te volgen. U kunt meer stappen in de dagelijkse activiteiten toevoegen door het parkeren verder weg, het nemen van boodschappen in een zak in een tijd, het plannen van een wandelende vergadering of een wandeling op uw lunchpauze, neem de trap, tempo rond terwijl je praat over de telefoon, of hebben betrekking op uw familie in een na het diner wandeling.

Als u &'; re nieuw voor lopen hier zijn een paar tips om u te helpen de slag te gaan:
1. Draag ondersteunende schoenen. Actieve sporters moeten schoenen te vervangen om de 3-6 maanden. Pagina 2. Behoud van een goede houding (kin omhoog, schouders naar achteren, abs gecontracteerd, don &'; t lock je knieën) verhuur 3.. Lood met je hiel het eerst de grond raken.
4. Zwaai je armen in een hoek van 90 graden. Houd een losse grip met je handen. Strakke vuisten kan uw bloeddruk verhogen.
5. Begin uw wandeling in een langzamer tempo voor de eerste 5 minuten. Stoppen en doe een paar onderlichaam strekt voordat je pick-up van uw tempo. Beginnen om stevig wandelen alsof laat om een ​​belangrijke afspraak. Je moet in staat om te praten, maar niet zingen tijdens het sporten. Eindig uw wandeling met een afkoelperiode en meer stukken

Als u &'; re een ervaren wandelaar probeert deze ideeën om Spice up your routine.
1. Houd lichte gewichten (1-2 pond) in je handen als je loopt. Zorg ervoor dat je je armen pompen met ellebogen gebogen op 90 graden. Houd losjes vast op de gewichten tot een verhoging van bloeddruk voorkomen.
2. Draag een gewogen vest. Een gewogen vest trucs je lichaam te laten denken dat je meer wegen en kunt u meer calorieën te verbranden. Het verhoogt ook de kracht, uithoudingsvermogen en helpt bij het verbeteren van de botdichtheid. Zoek naar een die verstelbare gewichten die gelijkmatig worden verdeeld rond de kern heeft. Mijn favoriet is de Debbie Rocker Walkvest Kit (www.walkvest.com).
3. Voeg in sommige tijdstippen. Pick-up van uw tempo voor 1-5 minuten, dan weer terug naar je normale tempo voor 1-5 minuten. Herhaal dit patroon tijdens je workout. Of toe te voegen in een hogere intensiteit bewegingen (lopen /rennen, squats, genezen jacks, jumping jacks, lunges, etc.) volgens hetzelfde interval patroon hierboven vermeld.
4. Probeer H.I.I.T. Training (hoge intensiteit interval training). Dit is zeer uitdagend en een uitstekende vetverbrander! Wandelen of lopen zo snel als je kunt (sprint of snelheid lopen als iemand achter je) voor 1-minuut. Vervolgens terug naar een gematigd stapvoets voor 1-minuut. Herhaal dit patroon voor 5-10 minuten (beginners) 15-20 minuten (geavanceerde).
5. Keer om! Achteruit lopen, ook bekend als “ retro-walking &"; werkt je spieren op een heel andere manier dan vooruit lopen. De quads, kuiten en buikspieren meer doen van het werk. Het verbetert de balans, houding, mentale focus en verbrandt meer calorieën. It &'; s minder schokken op de knieën (voor degenen onder u met knieproblemen). De loopband is de veiligste plaats om het uit te proberen. Wees voorzichtig en start erg traag. U &'; ll versteld staan ​​hoe uitdagend het is! Voor degenen onder u die willen buiten wagen, zorg ervoor dat je een spotter. Geen vallen in kuilen
6. Mix uw wandelroutes (proberen om een ​​aantal heuvels bevatten) of veranderprogramma's op de loopband. Als je voortdurend het zelfde type oefening u zou kunnen instellen jezelf voor een plateau. Je moet voortdurend “ truc je lichaam &"; om de best mogelijke resultaten te bereiken. Plus, het veranderen van dingen helpt verveling te voorkomen.

Regelmatige lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel in het bereiken van een goede gezondheid. Streef naar 30 minuten van cardiovasculaire activiteit de meeste dagen van de week. Wandelen is een geweldige manier om uw reis te beginnen naar wellness!

gezondheidsvoordelen van Cardiovasculaire Oefening:
1. Verlaagt risico op ziekten (hart-en vaatziekten, kanker, diabetes, osteoporose en obesitas). Pagina 2. Verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.
3. Verhoogt het metabolisme, die gewichtsverlies bevordert.
4. Minimaliseert stress, angst en depressie.
5. Helpt bij de opbouw sterkere, spieren, botten en gewrichten.
6. Vermindert symptomen van artritis.
7. Verbetert de algehele gezondheid en het welzijn
.