Training een marathon

training te lopen van een marathon
Loop

Het gebruikt te zijn dat mensen dachten "lopen", was alleen voor oudere, overgewicht en out-of-vorm mensen die niets anders kon doen ! Niet meer! Wandelen is al voorbij zwemmen als de nummer een oefening de voorkeur van volwassenen en als de babyboomgeneratie (waarvan ik ben een) blijft leeftijd, lopen de populariteit zal blijven groeien.

We hebben deze steekproef trainingsschema's als leidraad gemaakt om u te helpen een passend trainingsschema te formuleren. Vergeet niet dat dit slechts een algemene richtlijn. Je bent uniek, en het trainingsschema kan niet passen in uw persoonlijke schema. Als je mis per dag, raden we niet aan dat je probeert om het aantal kilometers van de volgende dag. In plaats daarvan concentreren op de totale wekelijkse kilometers en consistentie in de training.

Training Level definities

De volgende kaarten worden onderverdeeld in drie categorieën: Beginner, Intermediate en Advanced. De beschrijvingen hieronder je een idee van waar je kan passen in de trainingsschema's te geven.

BEGINNER:
Een inactief persoon die is doet weinig of geen oefening op alle; iemand die is sporadisch lopen; iemand die is lopen 3 mijl of minder niet meer dan 3 keer per week
Beginner Training Programma:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIAIRE:
Een persoon die deelneemt aan lichamelijke inspanning regelmatig (3-5 dagen per week); . iemand die regelmatig wandelingen 4-5 mijl, of tot een uur, ongeveer 3-4 dagen per week
Intermediate Training Programma: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

ADVANCED :
Een persoon die loopt meer dan 5 mijl per keer of een of meer uren bijna elke dag; heeft enige afstand wandelen in het verleden gedaan; en heeft deelgenomen aan tal van concurrerende evenementen. Geavanceerde Training Programma:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Workout Beschrijvingen

We hebben de beschrijvingen in Makkelijk, Medium en Long afgebroken, zodat u kan het tempo gage en bepalen van de moeilijkheidsgraad van uw individuele training.

Ook al heb je het doel alleen maar kan hebben om de marathon te voltooien, is het nog steeds een goed idee om een ​​doel te stellen voor uw verwachte eindtijd. Dit zal u helpen het tempo om uw trainingen lopen beoordelen. Een ander idee om u te helpen de slag te gaan is om te weten waar je bent nu. Meet een een mijl wandelroute. Tijd, dan je zelf lopen die route op een comfortabele tempo voor u. Dat geeft je een idee van je per mijl tempo geven. Controleer jezelf een keer per maand om te zien hoe je hebt geboekt.

Eenvoudig Dagen - Doe een langzame tot matig (comfortabel) tempo lopen. Gebruik dit als een "actieve" rustdag. Dit is een goed moment om de techniek en de vorm beoefenen.

Medium Days- Een middellange afstanden lopen moet op ongeveer dezelfde snelheid als je gaat gebruiken tijdens de marathon. Bijvoorbeeld, als je doel is om te eindigen in ongeveer 6 1/2 uur, dat is een marathon tempo van ongeveer 15 minuten mijl. Vandaar dat tijdens je training, over de "medium" dagen moet u het aangegeven op de 15 minuten mijl tempo kilometers te lopen. (Voor degenen die echt geïnteresseerd zijn in snelheid, kunnen ze hun "medium" dagen aan te vullen door te doen wat tussenpozen interval training).

Lange Dagen - Lopen de langere afstanden op een comfortabele tempo. Tijd zou een zorg zijn.

Cross Training Days - Cross training is een geweldige manier om de lichamelijke en geestelijke burn-out te voorkomen. We raden zwemmen, fietsen, of low-impact aerobic lessen. Ze zijn zeer gemakkelijk op de gewrichten en spieren werken anders, zodat u een meer evenwichtige conditioning zal hebben.

Walking Marathon trainingsschema's voor beginners
| Intermediate | Geavanceerde

Lees de belangrijke opmerking hieronder.
Belangrijk bericht

Exercise is slechts een deel van gezond, het zien van uw arts is een ander! Als op enig moment tijdens een trainingssessie ( of het nu een groepssessie, individuele personal training, of zelf-training), lijdt u een ongeluk of letsel, raden wij u aan uw activiteit onmiddellijk stoppen en arts raadplegen. De informatie op deze site is bedoeld om informatie te geven over persoonlijke gezondheid en fitness, niet om op te treden als een medische handleiding of gids voor zelf-behandeling. Houd in gedachten dat de oefening, gezondheid en nutritionele behoeften variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd, geslacht, familie medische geschiedenis, de huidige status van de gezondheid en andere individuele factoren. Alvorens in deze of een andere oefening of recreatieve activiteiten, verzoeken wij alle personen een arts te raadplegen. Hij of zij is het meest gekwalificeerd voor elke adviseren over hun specifieke gezondheidstoestand en behoeften
.