De vier hoeken van Cardio: de sleutels tot een succesvolle Cardiovasculaire Training Program

Voor veel gym-leden, de wetenschap van hun cardiovasculaire training bestaat uit het krijgen op de loopband, het raken van start, en hopen op het beste. Helaas kan dit leiden tot onmiddellijke verveling en minimale resultaten uit het programma. De beste manier om de voordelen die cardio training kan bieden te genieten is om de fundamentele factoren die deel uitmaken van een cardiovasculair regime weten:

1 – Mode Restaurant – Dit verwijst naar wat je eigenlijk aan het doen zijn om uw hartslag te verhogen voor een langere periode van tijd. Dit kan variëren van een loopband naar een elliptische machine, helemaal naar beneden te springen touw en zwemmen ronden.

Tip: Heb Pick iets dat je leuk vindt. Hoe meer je van iets wat de moeilijke het zal doen. Don &'; t voelt beperkt tot een machine

2 – Intensiteit
– Intensiteit is niet een maat voor hoeveel je zweten, maar hoe dicht je bent om uw maximale inspanning. Het wordt vaak gemeten door de hartslag, maar een maatregel die ik heb gevonden meer succes voor klanten te zijn is PRE of Perceived tarief van inspanning. Dit wordt gedaan door simpelweg het meten inspanning op een schaal van 1-10, waarbij 1 het minst en 10 gelijk een all out sprint. De intensiteit die u kiest moet in verhouding staan ​​tot uw fysieke mogelijkheden zijn

Tip:.
Probeer wisselende uw intensiteit door het toevoegen van meer intense “ spikes &"; om uw programma, gevolgd door een volledig herstel en herhaal

3 – Duur
– Dit is gewoon hoe lang je de activiteit continu doen.

Tip:
Just do it! Veel mensen worden geïntimideerd door de populaire standaard aanbevelingen van een minimum van 30 tot 60 minuten. Uit onderzoek blijkt echter dat drie periodes van 10 minuten gedurende de dag geproduceerd betere resultaten dan een 30 minuten continue training

4 – Frequency
– Dit verwijst naar het aantal keren per week dat u de training uit te voeren

Tip:.
Probeer uw cardio training eerder te plannen op de dag, want het zal helpen om uw energie voor de dag, terwijl 's avonds laat de opleiding kan beïnvloeden slaappatronen en herstel.

De grootste sleutel tot succes is om deze factoren voortdurend manipuleren om altijd uw lichaam in een staat van aanpassing, terwijl je houden het zien van positieve resultaten. Het lichaam past zich aan specifieke stimulus met cardio-training vrij snel, zo vaak als om de 7-10 dagen. Gewoon het veranderen van wat de wijze van oefening je elke week te gebruiken of twee houdt u een voorsprong op deze plateaus en zal verzekeren u de voortgang
  voortgezet;