Fat-Burn, Interval & Cardio loopband oefening

Cardio loopband oefening richt zich op het verhogen van uw hartslag tot een bepaald niveau zonder te overdrijven. Een hartslagmeter is absoluut essentieel voor het bewaken van uw hartslag tijdens uw training. Joggen op de loopband met een snelheid /helling dat maakt je hard ademen zonder happend naar lucht, terwijl nog steeds in staat om te praten is een eenvoudige indicator dat je geeft je hart een goede training.

Als een beginner u niet moeten ' t duw je cardio loopband oefening. Twintig minuten per dag met een snelheid van 4-8 mph is genoeg tijdens de eerste 4 weken, afhankelijk van uw individuele conditie, natuurlijk. Vergeet niet om op te warmen en afkoelen gedurende 10 minuten voor en na uw cardio lopen sessie. Zodra je je comfortabel voelt oefenen voor deze periode, beginnen met het toevoegen nog eens 10 minuten of zo geleidelijk in de komende 4 weken tot u een totaal van een uur doorbrengen op de loopband. Verveling op afstand te houden u de loopband helling veranderen en variëren van de snelheid tijdens uw belangrijkste lopende sessie, altijd houden van uw doelgroep hartslag binnen bereik.

Maar hoe zit het met het verbranden wat vet en het verliezen van gewicht? Het goede nieuws is dat de loopband gebruikers meer dan een goede cardio workout van loopband lopen krijgen; het is ook een geweldige manier voor een effectieve vetverbranding. Onderzoek heeft aangetoond dat het variëren van de intensiteit van uw loopband oefening en uw bijbehorende hartslag verhoogt het metabolisme van het lichaam meer dan het draaien in hetzelfde tempo voor een lange periode van tijd. Dus om vet te verbranden efficiënter moet je de snelheid van uw loopband dienovereenkomstig variëren.

loopband interval lopen moet wisselen tussen draait op ofwel een lagere of hogere snelheid voor overal van één tot vijf minuten. Hier is hoe u uw interval beginnen met het trainen van de juiste manier:

Sprint Intervallen
– Na de 10 minuten durende warm-up periode verhogen van uw loopsnelheid een matige run voor drie tot vijf minuten gedurende welke tijd u uw snelheid te verhogen om een ​​snelle wandeling of sprint bij intervallen van één minuut. Houd het veranderen van uw tempo voor een totaal van 30 minuten, gevolgd door je 10 minuten afkoelperiode. Elke maand houdt het toevoegen van een minuut om de sprint intervallen totdat ze 3-4 minuten per bereiken

Incline Intervallen Restaurant – U kunt ook variëren de helling van uw loopband. Loopbanden met drukknop hellingshoekinstelling zijn ideaal voor dit soort trainingen. De focus ligt op het variëren van de helling tijdens het lopen op de loopband. Na de 10 minuten durende warm-up je verder lopen gedurende 5 minuten, dan blijven lopen met de helling verhoogd tot 5 ° of 6 ° en blijven voor nog eens 5 minuten.

Met de helling verhoogd, kan je moet lopen in een langzamer tempo, maar uw totale energieverbruik groter zal zijn dan het lopen op een vlakke ondergrond te zijn. U kunt uw workouts wisselen door het uitvoeren bij verschillende elevatiehoeken 30 minuten plus een extra 10 minuten voor de cool-down. Verhoog de helling enigszins elke 4 weken, zodat u uw plateau niet zal bereiken. . Interval trainingen niet
  nodig besteden langere tijd op de loopband in de sprint of cardio loopband oefening;