Hoe om te roken voor een betere gezondheid Stoppen?

De effecten van roken

Talrijke studies hebben geëvalueerd de nadelige gevolgen voor de gezondheid roken heeft op het lichaam en de economie. De meest ernstige feiten over roken gerelateerde gezondheids- en economische risico's staan ​​hieronder vermeld

• Tabak is het enige product, dat bij normaal gebruik, beschadigt het lichaam en veroorzaakt tal van levensbedreigende kwalen gezondheid

• Roken gerelateerde ziekten, zoals chronische longziekte en coronaire hartziekten, resulteren in de dood van meer dan 400.000 Amerikanen per jaar

• Rookwaren bevatten dicht bij 5.000 verschillende chemische stoffen, van deze chemische stoffen 69 is bekend dat ze kanker veroorzaken.

Hoe te stoppen met roken?

1. Diep ademhalen misschien wel de meest krachtige en belangrijke Techniek: Elke keer dat u wilt een sigaret, doet u het volgende. Doe het drie keer.

Adem in de diepste long-vol lucht die je kunt, en dan, heel langzaam, adem uit. Portemonnee uw lippen zodat de lucht langzaam uit moet komen. Als je uitademt, sluit je ogen en laat je kin langzaam zinken dan op je borst. Visualiseer alle spanning het verlaten van uw lichaam, langzaam aftappen uit je vingers en tenen, net stroomt op uit.

2.Stay buurt van alcohol, suiker en koffie

Doe je uiterste best te blijven weg van alcohol, suiker en koffie de eerste week of langer, omdat deze de neiging om het verlangen naar een sigaret stimuleren. Vermijd vet voedsel, zoals uw stofwisseling zal vertragen een beetje zonder nicotine, en je kan in gewicht, zelfs als je eet hetzelfde bedrag als voorheen stoppen. Dus discipline over voeding is nu extra belangrijk. Niemand heeft ooit gezegd dat het verwerven van nieuwe gewoonten gemakkelijk zou zijn!

3. Ontwikkelen van sterke persoonlijke redenen in aanvulling op uw gezondheid en verplichtingen aan anderen. Bijvoorbeeld, denk aan al de tijd die je afval te nemen sigaret pauzes, haasten om een ​​pak te kopen, op jacht naar een licht, enz.

4. Beginnen om jezelf te conditioneren fysiek: Start een bescheiden trainingsprogramma; drinken meer vloeistoffen; krijgt voldoende rust; en te voorkomen dat vermoeidheid.

5. Stel een streefdatum om te stoppen - misschien wel een speciale dag, zoals je verjaardag, je verjaardag, of de Great American Smokeout. Als je zwaar roken op het werk, stoppen tijdens uw vakantie, zodat je al vastbesloten om te stoppen als u terugkomt. Maak de datum heilige, en laat niets veranderen. Dit maakt het makkelijk voor u om bij te houden van de dag houden u een niet-roker geworden en om die datum te vieren elk jaar.

nieuwe vaardigheden te leren en gedrag

Probeer om jezelf af te leiden van de drang om te roken . Praat met iemand, ga dan voor een wandeling, of je bezig met een taak.
Wanneer u eerst proberen te stoppen, verander je routine. Gebruik een andere weg te werken. Drink thee in plaats van koffie. Ontbijten in een andere plaats.

Doe iets aan uw stress te verminderen. Neem een ​​warm bad, oefening, of een boek lezen.

Plan iets leuks te doen elke dag.

Drink veel water en andere vloeistoffen.

De chirurgische aanpak

Chirurgie is ook een effectieve trekker te stoppen, andere onderzoek toont. In feite, een operatie is vaak een van de beste kans om te stoppen met roken voor een goede, volgens David Warner van de Mayo Clinic.
Artsen hebben lang bekend dat niet-rokers en recente stoppers beter herstellen van een operatie dan rokers.

Warner's review van het onderzoek toont ook aan dat patiënten die stoppen met roken vóór de operatie hebben meer succes terug te trekken uit sigaretten
.