Ben je verslaafd? Mijn bekentenis

Als een student, ik viel ten prooi aan een sigaret verslaving. Vele jaren later, ben ik nog steeds niet zeker hoe de gewoonte greep, hoewel het waarschijnlijk betrokken stress, vrienden die gerookt, en het gebrek aan informatie over de gevaren. Ongeacht, ik besefte al snel de macht van dit gedrag over me. Mijn inspanningen te stoppen bleek uiteindelijk succesvol (oef), maar zeker zeer uitdagend.

Het veroveren van de rookgewoonte gaf me de eerste hand inzicht in het proces van het breken van verslaving. Nu, als ik patiënten te helpen met hun eigen stoppen met roken of andere afhankelijkheid problemen, leg ik uit dat het duurt inzet, visie, en een solide plan om het probleem op te lossen voor de lange termijn. Maar het is een waardig doel:. Gezondheid en leven vaak afhankelijk van vrijkomen van de schade aangericht door verslaving

De meerderheid van de mensen die ik ken, zowel persoonlijk als professioneel hebben op een of ander moment ervaren van een lichamelijke of geestelijke afhankelijkheid een gedrag of stof. Compulsieve of gewone bezigheden zou draaien rond voedsel, sigaretten, alcohol, winkelen, gokken ... bijna alles

Uw mee te nemen:. Je bent niet alleen
Uw oproep tot actie:. Begin nu. Wacht niet voor die New Year's resoluties.

Dr. James Prochaska, directeur van het Cancer Prevention Research Center van de Universiteit van Rhode Island en co-auteur van het boek "Changing for Good," schrijft over de 6 stappen die nodig is om de controle over wat zou kunnen regelen van je echt winnen. In mijn praktijk, hier is hoe herken ik die eerste drie stappen, degenen die een patiënt voor een succesvolle verandering te bereiden

Fase 1:. Pre-contemplatie
Patiënten in dit stadium geen probleem te zien. Ze zijn in ontkenning, niet te erkennen de noodzaak tot verandering. Of misschien de schuld dat ze de kwestie op andere mensen of omstandigheden.

Sommige patiënten komen in mijn praktijk zeggen dingen als: "Mijn vriendin wil dat ik stoppen met roken" (niet beslissend "Ik wil"), of ze lijken om te geloven dat, ondanks waarschuwingen van artsen, vrienden en de media, zijn ze immuun voor de verschrikkelijke effecten van nicotine. Hoewel deze mensen voelen zich vaak ontmoedigd, doen ze niet proberen verandering, omdat hun huidige staat is, zo niet echt comfortabel, op zijn minst vertrouwd. Een ander kenmerk typisch voor deze fase is een faalangst zo intens dat zelfs denken over proberen te veranderen (of opnieuw te proberen) triggert paniek.

Interessant, ik heb een heldere kant aan veroudering waargenomen als het gaat om verslaving . Volwassenheid lijkt om het bewustzijn te ontsteken dat het tijd is om veranderingen, zelfs moeilijke geconfronteerd. Mensen van veertig of meer jaar oud zijn bijzonder gemotiveerd om van Pre-contemplatie in Fase 2.

Fase 2: Overpeinzing
In dit stadium klanten laten gaan van ontkenning, het gezicht problemen, en de overgang naar een nieuwe bewustwording van de negatieve effecten afhankelijkheid heeft op hun leven. Deze fase wordt gekenmerkt door hoop voor oplossingen.

Monitoring wordt geadviseerd bij deze fase. Bijvoorbeeld, ik vraag mensen die in de beschouwing fase van gewichtsverlies aan een levensmiddel dagboek bij te houden om te zien wat hun huidige gewoonten en keuzes zijn. Op deze manier gebruikt, het dagboek is een bewustzijn tool die helpt patiënten te identificeren triggers en lastige gewoonten evenals wijzen op eetpatroon in het algemeen. (Journaling is ook een effectief instrument in een later stadium voor de voortzetting van de steun, verantwoordelijkheid en begeleiding.)

Sommige mensen blijven in contemplatie voor een zeer lange tijd - zelfs jaren. In die gevallen, deze fase wordt een soort van uitstel waarin voortdurend denken en plannen worden vervangen door echte actie.

Wanneer mensen eindelijk de beslissing om te bewegen in de richting van een haalbaar doel, ze hebben vaak last van anticipatie, angst, en opwinding - gevoelens die het begin van de volgende fase van gedragsverandering te signaleren.

Stap 3: Voorbereiding
Voorbereiding vertaalt zich in de typische New Year's Resolution. Patiënten die in dit stadium van plan om te handelen in de zeer nabije toekomst, zelfs als ze enige scepsis over het nemen van een duik kunnen uiten. Deze fase is belangrijk omdat het helpt bij het opzetten van het succes: Kleine veranderingen ingesteld op basis van een groter plan zijn minder schokkend dan een plotselinge "cold turkey" aanpak, die kan averechts werken. Voor rokers, bijvoorbeeld, het plan van aanpak kan onder meer het vaststellen van een datum om te stoppen, anderen te vertellen over de beslissing, en het nemen van andere kleine stappen met redelijke tussenpozen.

november is zowel de maand voor de Great American Smokeout ( 17 november) en de Nationale Lung Cancer Awareness Month. Nu is de perfecte gelegenheid om deze levensveranderende goede gezondheid beslissing. (Psst! Als je niet rookt, ik nog steeds raden u aan om gebruik te maken van deze uitnodiging. De afhankelijkheid breken stadia hierboven gelden voor alle problemen gewoonten!)

Zijn deze eerste drie stappen gekregen je wielen draaien? Dat is goed! Denk na over wat je wilt bereiken, en proberen te bepalen waar je bent. Begaan dan om meer te leren over het proces en hoe je van hier naar je ware doel: echte, duurzame, en uiteindelijk gunstige verandering
..