Ben je verslaafd? Terugnemen controle

Er zijn zes stadia die een persoon loopt meestal door middel om duurzame veranderingen die schadelijk gewone, obsessief of verslavend gedrag te elimineren.

Voordat je denkt, "Schadelijk gedrag? Dat geldt niet voor me, "weerspiegelen voor slechts een ander moment. Nicotine, geneesmiddelen op recept, herhaaldelijk controleren van uw telefoon voor berichten, geobsedeerd over uw gewicht - afhankelijkheid neemt vele vormen aan. Is er iets in de wereld dat u zich gedwongen voelen om te denken, doen, of regelmatig consumeren?

Iets zo onschuldig als voedsel, bijvoorbeeld, kan verslavend zijn. Ik persoonlijk kan dit controleren met mijn sterke wens om een ​​stuk van donkere chocolade in de avond. Ik heb lang geïdentificeerd dit als een trigger voedsel voor mij - een die moeilijk te beperken tot een kleine portiegrootte. Wat zijn uw triggers?

Als u weet dat uw zwakheid en omarmen uw wens om controle te nemen over het, je hebt een grote sprong gemaakt. En de kansen zijn, als je het gevoel op deze manier, je bent voorbij Fase 1, Pre-contemplatie, en fase 2, Beschouwing. U kunt zelfs buiten Fase 3, Voorbereiding.

Als u lezen over hoe verder te gaan, duidelijk je klaar om over te gaan tot een concreet plan te voelen. Ik juich u voor het maken van deze belangrijke beslissing! Maar voordat u geen actie te ondernemen, dan kunt arm jezelf met wat wijsheid. Zoals Dr James Prochaska schrijft in "Changing for Good," het is belangrijk om te weten in welke fase je in tijdens de reis naar verandering. Het overslaan van fasen kan leiden tot meer recidieven en het gebrek aan solide resultaten.

Dus, ronde uit uw kennis van het hele proces. Hier zijn de volgende drie stappen voor te bereiden als je de keuze maken om controle over uw-wellness afbreuk gedrag herwinnen

Stap 4:. Actie
De essentie van de verandering is actie. Afhankelijk van de verslaving, "actie" zou kunnen bestaan ​​uit vele verschillende bewegingen: het zuiveren van uw voorraadkast van zoete lekkernijen; gooien sigaretten en aanverwante artikelen; of inschrijven in een avondactiviteit die je dwingt uit "werkstress mode" op een redelijk uur, bijvoorbeeld.

Veel mensen erkennen dat actie is een belangrijke stap, omdat uw vooruitgang zichtbaar voor anderen wordt. Dit kan voelen als de druk op het eerste, maar het is een goede zaak. Zodra uw nieuwe gezondheid inzet is duidelijk, je hebt een grote stap in de richting van de verantwoording genomen voor uw succes

In mijn praktijk heb ik gezien dat mensen struikelen in deze fase. Wees alert voor Actie Fase valkuilen:
- Er is geen "wondermiddel." Geen enkele handeling of methode is gegarandeerd om degene die de meest productieve zullen zijn voor jou. Dat betekent niet dat verandering niet kan worden gedaan; u hoeft alleen maar dieper in de holistische toolbox - het toevoegen van acupunctuur en stress management, bijvoorbeeld - totdat u de combinatie van technieken die resultaten maximaliseert voor u vinden
- Verwacht niet direct resultaat; Meet uw groei realistisch. Je hebt constant gedurende zes maanden in geslaagd om actie wanneer u stoppen met roken (of wat het gedrag dat u wilt wijzigen)

Stap 5:. Onderhoud
Als je een roker en zijn gestopt, maar toch ervaren verleiding , dit is uw podium.

In het Maintenance fase, moet u stappen ondernemen om terugval te voorkomen. Vaak wanneer we voelen ontmoedigd, benadrukt, of overweldigd, zal het "alleen deze keer" impuls een negatieve cascade van gebeurtenissen, wat kan resulteren in terug te gaan naar het oude gedrag aanzetten. Dr. Prochaska erkent dat tegenslagen en recidieven komen vaak evenementen. Vaak met een verslaving, het duurt enkele pogingen voordat een persoon vindt succes.

Ik heb dit met eigen ogen gezien. Trendy quick-fix programma's vaak niet Onderhoud rekening te houden. Onderhoud kan een einde maken aan het terugvallen, maar het kan soms een levenslange inspanning. Het vereist constante waakzaamheid, als degenen die de ervaring van de gewicht-verlies "jojo-effect" zal getuigen. Maar periodiek vernieuwen van je inzet voor verandering van levensstijl en het nemen van krediet voor je prestaties zal helpen om de motivatie in plaats

Stap 6:. Beëindiging
Onderzoek heeft aangetoond dat leeftijd kan een factor in hoe snel een persoon bereikt het zijn laatste fase van verandering. Zo kan rokers de smaak van sigaretten met de leeftijd te verliezen, dus sommige oudere rokers stoppen voor goed na een korter proces dan jongere. Omgekeerd kan het verouderen eters steiler uitdagingen ondervinden bij het handhaven van gezond gewicht sinds veroudering kan leiden tot verwondingen die leiden tot een meer sedentaire levensstijl.

Maar ongeacht uw leeftijd, kunt u de ultieme verandering doel, Beëindiging bereiken.

In deze laatste fase, de voormalige verslaving is niet langer een bedreiging: U heeft het volste vertrouwen dat je met succes nieuwe opnamen kan verwerken. Je bent in staat om uw vastberadenheid ondanks emotionele verstoringen zoals verdriet, stress, en teleurstelling te handhaven.

In het kort, je bent aangekomen op succes. Wat een waardig doel!

Als u niet gebonden zijn aan het maken van nog een gezonde levensstijl te veranderen, dan kunt u dat nu doen. (New Year's is te lang te wachten als je nu opgewonden bent, toch?) U zult geven zelf het grootste geschenk dat mogelijk: vernieuwde gezondheid, verbetering van de energie en zelfvertrouwen en zelfredzaamheid die zullen overslaan naar succes te creëren in alle aspecten van uw leven
.