Hoe om direct herstellen na een run

De momenten vóór en na een run zijn uiterst cruciaal voor het welzijn en het succes van een loper. Hardlopen is een sport geplaagd met letsel en wordt vaak veroordeeld omwille van die statistieken. Het is echter niet de eigenlijke handeling van het lopen die ons verwondt. Het gebrek aan voorbereiding vooraf en het ontbreken van herstel achteraf. Deze tips zal je lichaam sterk en gezond genoeg te houden na een run, zodat je weer kunt doen.

1. EAT. Het lichaam moet koolhydraten en eiwitten binnen 20 minuten na een harde training. Dat is de reden waarom in een race vrijwilligers proberen om bagels en bananen in je keel spullen direct na de finish. Eet ze. Als u &'; re opleiding zelf, brengen voedsel met u of zorg ervoor dat je iets kunt kopen meteen

Direct na een training is een van de keren dat je lichaam nodig heeft eenvoudige koolhydraten.. Na een training vind ik dat het voor mij is het het beste om deze koolhydraten in de vorm van fruit te consumeren. Als ik naar ze sportschool I &'; ll brengen een stuk fruit en een aantal eiwitten-poedervorm water. Anders had ik &'; ll kopen van een proteïne shake met fruit erin.

Als het lichaam niet koolhydraten krijgt direct na de training, het begint om zijn eigen spiermassa te eten. Spier, zal niet vet verdwijnen. Dit omdat na een training glycogeen in de spieren is uitgeput (Glycogeen is een vorm van glucose die het lichaam maakt energie. Glucose = koolhydraat). Als het lichaam ' can &; t vinden de koolhydraten die het nodig heeft om zijn glycogeen niveaus te herstellen, zal het hen te krijgen van de consumptie van de spiermassa RouteYou U zou toch afvallen (omdat de spier is zwaarder dan vet), maar je zal worden uitgeput, ongezond. en ellendig. Zelfs als uw enige zorg is gewicht te verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat een inactieve pond vet op je lichaam verbrandt ongeveer vijf calorieën per uur versus een pond spier, die 30-50 calorieën verbrandt.

Het eiwit is voor de wederopbouw van spierweefsel. Wanneer je beweegt, je bent eigenlijk het creëren van kleine, microscopische tranen in je spieren. Uw lichaam gebruikt eiwit te lappen deze tranen, waardoor u dat spiergroei. Geen eiwit betekent geen reparatie. U won &'; t spieren op te bouwen en je &'; re verspilling van uw tijd. Op de top van dat, u en' ll zeer pijnlijke

Na een training Ik verbruiken ongeveer 22 gram eiwit (sommige mannen die zware gewichten te heffen verbruikt zoveel als 40).. Chocolademelk wordt gezegd dat het een goed herstel te drinken, maar het etiket te lezen eerste – het doesn &'; t altijd genoeg eiwitten (zoals het geval is met veel van herstel drankjes)

2.. REK. Lang en diep. Net zo veel, zo niet meer dan voor mijn training. Na een lange run mijn spieren zal proberen te verkrampen. Als je ze laat, mag ik je jezelf verwond of niet in staat om te lopen. Stretching gaat een lange weg om blessures op de lange termijn te verminderen en helpen je spieren sneller te herstellen.

3. REST. I don &'; t proberen te lopen de dag na een lange termijn, of de dag ervoor. Spieren hebben ongeveer 48 uur rust om volledig te herstellen en zichzelf te genezen. Het risico van over-training is net zo slecht als onder-training en vaak direct resulteert in letsel.

Hardlopen is niet voor iedereen. Maar die weet doen, hou ervan. En degenen die beginnen moet zich bewust zijn van de grenzen van hun lichaam. Het is net zo gevaarlijk om over-trein als het is om onder de trein. Dat gezegd hebbende, hardlopen is een van de meest bevrijdende en beste vormen van oefeningen die er bestaat. Maar alleen als we het veilig
.