Push-ups: The Best meest complete bovenlichaam Oefening in de wereld

Push-ups: The Best meest complete bovenlichaam Oefening in de World of door luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret

De push-up is zonder twijfel de beste, meest complete. bovenlichaam oefening in de wereld. Hier zijn verschillende manieren om push-ups te voeren. A push-up toont de draagbaarheid en flexibiliteit van het menselijk lichaam als het gaat om in vorm te blijven. Vanuit een oogpunt van gezondheid, heb je niet een enkel stuk van de apparatuur of een speciale plek om te mager en sterk te blijven nodig. Of het nu in uw woonkamer, slaapkamer, hotelkamer, op het terras, in de tuin, de kantine op het werk of in uw kantoor, kunt u direct genieten van het verzorgen van uw krachttraining.

REGULAR PUSH-UP Heb Laten we overgaan tot de beste en meest complete bovenlichaam oefening in de wereld. Het is de push-up. Oké, nu aan de slag met mij voor deze ene. Let &'; s doen! Get down op handen en voeten. Uw voeten zijn bij elkaar en je lichaam is recht. Je armen zijn een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar en zijn verspreid in lijn met uw borst. Ga naar beneden naar een 90 graden breuk in je ellebogen en kom terug. Nu, was niet &'; t zo makkelijk? Ja ik weet het. Voor veel van u daar, it &'; s behoorlijk inspannend. Dat &'; s OK. Als je merkt dat je alleen naar beneden gaan gedeeltelijk, zal je nog steeds werken die spieren en je zult sterker en uiteindelijk kunnen gaan helemaal naar beneden. Ik adviseer mijn klanten om de reguliere push-up, ook al kunnen ze niet gaan helemaal naar beneden en druk op hun lichaam een ​​back-up te oefenen. Deze aanpak is beter dan alleen het uitvoeren van knie push-ups.

WIDE PUSH-UP
De breed (extra breed) push-up wordt uitgevoerd op dezelfde manier als de reguliere push-up met één uitzondering. Deze keer je handen gespreid zo breed als je ze kunt krijgen zonder instorten. Je lichaam is dichter bij de grond ditmaal in de uitgangspositie. U zult merken hoe de borst heeft nu een zeer gunstig workout samen met je armen.

TRICEPS PUSH-UP Heb nu naar beneden voor nog een grote variatie van de push-up. Deze keer je handen dicht bij elkaar en je voeten liggen verspreid over schouderbreedte voor de stabiliteit. Ga naar beneden naar het punt waar je borst bijna de grond raakt en kom terug. Voel de triceps te werken? U zult merken dat dit voelt meer inspannende dan de reguliere push-up.

VIER COUNT PUSH-UP Heb Laten we &'; s zet een aantal echte opwinding in de push-up. Deze zijn regelmatig push-ups met een twist. Deze keer zal stoppen en pauzeren tussen elke beweging. U zult merken dat u nog meer voordeel zal halen uit deze krachttraining oefening. It &'; s een vier tellen. Hier gaan we en ONE, lager uw lichaam (pauze); TWEE, til hem een ​​back-up (pauze); DRIE, lager uw lichaam (pauze); VIER, til hem een ​​back-up (pauze). Dat &'; s een herhaling. Probeer 5-10 herhalingen en tel ze hardop. De telling is één, twee, drie, ONE; één, twee, drie, twee; één, twee, drie, drie; enzovoort.

KNIE push-ups, 45 graden
Ga op je knieën voor deze push-up, wat simpelweg betekent dat u zal worden pompen minder lichaamsgewicht. Je benen zijn in een hoek van 45 graden. Je kunt eigenlijk
voeren alle van de eerder genoemde push-ups met behulp van deze positie.

KNIE push-ups, 90 graden in Inloggen Deze push-up positie zal u toelaten om het lichaamsgewicht zelfs meer dan de hoek van 45 graden push-up te verminderen. De verschillende types van push-ups eerder beschreven kan worden uitgevoerd met behulp van de 90 graden push-up.

Vermeld de auteur bij het gebruik van dit artikel.
De auteur is luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR .. -Ret