Boog Ondersteuning Voegt en plantaris Fasciitis Oefeningen voor effectieve verlichting van pijn in de hielen

Voetverzorging experts raden de oefeningen voor fasciitis plantaris hieronder in aanvulling op het gebruik van orthopedische schoen inserts aan pijn in de hielen veroorzaakt door fasciitis plantaris vanwege gemak getoond om overtollig pronatie. U moet zich ervan bewust zijn dat deze fasciitis plantaris oefeningen niet moet ertoe leiden dat u pijn, maar eerder een stretching gevoel. Elke oefening moet 2 of 3 keer gebeuren in de loop van de dag; Deze oefeningen moeten per se niet worden gedaan in een sessie

oefeningen te doen voordat de stijgende uit bed te helpen verlichten hiel pijn.

fasciitis plantaris veroorzaakt veel mensen tot ernstige hiel pijn voelen in de ochtend, als ze uit bed te komen en nemen hun eerste stappen. Deze pijn is een gevolg van de aanscherping van de fascia plantaris dat gebeurt als je slaapt. Masseren en het uitrekken van de fascia plantaris voor het opstaan ​​zal helpen verminderen hiel pijn.

Een goede oefening die je eerder zitten kan uitvoeren is om je voet te rekken door het bewegen op en neer tien keer. Een alternatief oefening moet u doen tijdens de vergadering is om een ​​deegroller of tennisbal roll met de boog van je voet. Zodra je kunt, overgaan tot het doen van deze oefening als je opstaat. Na deze oefeningen, trek je schoenen met ondersteuning van de voetboog inserts in hen, of draag ondersteunende sandalen. Don &'; t begin de dag wandelen zonder schoenen op harde vloeren of tegels, of het kan worden gegarandeerd dat uw hiel pijn in de rug zal komen

Oefeningen voor fasciitis plantaris die je kunt doen tijdens de dag:
<. p> Calf stretch: Sta tegenover een muur met je handen op de muur op ongeveer ooghoogte. Plaats de etappe die u wilt rekken rond een stap achter je andere been. Houden van uw hiel op de grond, buig je voorste knie totdat je rek voelt in de rug been. Het stuk moet worden gehouden voor 15-20 minuten. Herhaal dit 4 keer

achillespees Stretch:. Ga op een stairstep. Beetje bij beetje verbreed uw hielen naar beneden over het einde van de stap op hetzelfde moment als je ontspannen je kuitspieren. Blijven de rekken voor ongeveer vijftien tot twintig seconden, draai je kuitspier een beetje naar uw hielen te verhogen om terug te keren naar het voorafgaande niveau. Herhaal dit 4 keer

Hamstring Stretch. Strek één been voor je als je voet is gebogen. Buig je andere knie en leun iets terug. Houd je bekken naar voren. Je romp moet verticaal blijven als je het stuk te houden voor 10-20 seconden, dan veranderen kanten. Je moet het gevoel de trek de achterkant van je gestrekte been, helemaal tot je kuit en dijbeen

Marmer Liften. Marbles moet op de grond naast een beker geplaatst. Gebruik te maken van je tenen, proberen om de knikkers op een tillen door een en deponeren ze in de beker. Herhaal deze oefening 15 keer

Handdoek stretch. Pak een opgerolde handdoek van begin tot eind, hield het onder de bal van je voet. In een vloeiende beweging, trek de stof naar u toe terwijl je knie recht. Houd deze houding 15 tot 20 seconden. Herhaal dit 4 keer

Als je deze oefeningen regelmatig, is het waarschijnlijk dat je zult voelen verlichting van die pijn in de hielen
 ..;