Pain Management Voor-Exercise verwondingen

Pijnbestrijding voor oefening verwondingen

Het kan gebeuren om het beste van ons. Onverwacht, tijdens de training of een sportevenement … BAM … een blessure optreedt! Doe je het ijs of gebruiken vochtige warmte? Heeft u verheffen, wikkel het, of tape het? Hier zijn enkele tips om u te helpen uw pijn te beheren en krijg je weer normaal zo snel mogelijk.

prijsvergelijking Bescherming, rust, ijs, compressie en Elevation zijn de eerste verdedigingslinies direct na het krijgen gewond. Bescherming betekent om te stoppen met wat je aan het doen waren en bescherming van de geblesseerde gebied van verdere schade. Neem het gewicht af van de pijn gebied. Rusten en de situatie te beoordelen. Het gebruik ice beste is voor ontsteking. Compressie kan helpen verminderen pijn en zwelling en het gaat om het verpakken van het gebied met een ACE-verband. Zorg ervoor dat niet om het gebied te strak te wikkelen. Elevation betekent om het faillissement van de gewonde gebied boven het niveau van je hart. Bijvoorbeeld, als je je pols pijn, kon je je arm overeind op de armleuning van een bank of stoel met 1-2 kussens onder je arm. Als u niet weet hoe slecht je gewond bent, of als u don &'; t heeft een vermindering van de zwelling of pijn na 48 uur, kan een bezoek aan een arts in orde

Ice of vochtige warmte
.? ijs dient te worden gebruikt als u een ontsteking /zwelling. Gebruik een cold pack, gemalen ijs, of een pakket van bevroren groenten. Om schade aan uw huid te voorkomen, zorg ervoor dat u don &'; t zet het ijs direct op uw huid. Gebruik een lichtgewicht handdoek als een beschermende barrière. Ijs massages werken ook geweldig! Freeze wat water in een plastic bekertje. Verwijder de beker uit de vriezer en afpellen enkele van de piepschuim door het drinkwater gedeelte van de beker. Vasthouden aan het onderste gedeelte van de beker als de ijs op het gewonde gebied te wrijven. Houd een handdoek onder je aan het vocht uit het ijs smelten. Blijven om weg te pellen het piepschuim als nodig is tijdens uw 10-20 minuten durende massage. Sommige mensen geven de voorkeur vochtige warmte wanneer de zwelling is niet aanwezig. Trok spieren meestal goed reageren op vochtige warmte. Vochtige warmte is effectiever dan droge hitte. Gebruik een vochtige verwarming pad of microwavable rijst verpakking. U kunt ook uw eigen bron van vochtige warmte te creëren. Krijg een washandje of handdoek nat (zo heet als je het kan staan). Plaats die op de zere gebied en vervolgens sluit de hitte af met een droge handdoek op de top van dat. Houd het in de plaats voor 10-20 minuten. Als er geen zwelling uw letsel experiment met ijs en vochtige warmte te bepalen welke techniek de meest pijnverlichting geeft. Een andere methode is om heen en weer te draaien tussen vochtige warmte en ijs elke 5 minuten gedurende een totaal van 20 minuten. Welke methode u beslist het beste werkt voor u, beperk uw sessies om niet meer dan 20 minuten op een moment om je huid en bindweefsel van de temperatuur schade te beschermen

Cardio & stretching
Om terug te oefening kan zeer nuttig zijn tijdens het herstellen van een gespierde letsel (als je in staat om dat te doen). Cardiovasculaire oefening verhoogt de bloedstroom. Het transporteert zuurstof, bloed en voedingsstoffen door de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden. Zelfs als je alleen in staat om kleine hoeveelheden van cardio doen moet je wat pijn ervaren. Stretching verlicht spierspanning en pijn. Zachte stretching moet worden gedaan na de training. Stretching een koude spier (niet opgewarmde) kunnen letsel veroorzaken. Het oprekken van de pijnlijke gebied meerdere malen per dag kunnen helpen versnellen het herstelproces. Neem diep adem en probeer zoveel mogelijk te ontspannen.

Breng het naar het water.
Door de opwaartse druk van het water, kunt u profiteren van het maken van uw workout in het water levende. Water oefening maakt activiteiten minder gewicht lager. Het neemt een deel van de druk van uw gewrichten en maakt je lichter voelen. Verwarmde zwembaden kunnen kalmeren strakke spieren. Werken in het water kan u toestaan ​​om meer uit uw workouts te krijgen, terwijl het herstellen van een blessure. Zorg ervoor dat u hulp hebt in en uit het zwembad als dat nodig is. Als je nieuw water lichaamsbeweging zijn, de hulp inroepen van een aquatisch personal trainer en wees voorzichtig te veel te snel niet te doen.

Massage
het je nog nooit een professionele massage gehad; u don &'; t weet wat je &'; re ontbreekt! Een getrainde massage therapeut kan wonderen werken met strakke, pijnlijke spieren. Zoek een massage therapeut bij http://www.amtamassage.org/index.html. Zoek naar een die gespecialiseerd is in uw type letsel.

Fysiotherapie
deel van uw herstel kan fysiotherapie nodig (voorgeschreven door uw arts). Een fysiotherapeut zal samen met u om pijn te verminderen, strakke spieren los te maken, en het herstel van bereik van de beweging en functie. Zij zal je ook oefeningen om zwakke plekken te versterken en versnellen het genezingsproces. Uw arts zal aanbevelen een die gespecialiseerd is in uw type letsel.

Blessures zijn onvoorspelbaar en ongewenst. Wanneer een blessure optreedt beoefenen van de juiste zorg technieken kunnen helpen de snelheid van uw herstel tijd. Vergeet niet niet om achterstallige wanneer je gewond bent. Neem de tijd om te rusten en te herstellen. Bezoek uw arts als u niet snel herstelt. Zorg goed voor jezelf en je &';!. Ll terug naar uw normale trainingen sneller
  krijgen;