Vermijd het risico van letsel

De oefening is essentieel voor een goede lichaamsgewicht, spier tonus en het lichaam functioneren. Maar toen we oefenen we zetten stress op het lichaam, om spieren op te bouwen, verbrandt calorieën en vet te verbranden. In tegenstelling tot de mentale stress, lichamelijke stress is goed om het lichaam te houden behoud van een goede functie. Echter, er zijn altijd risico's van letsel bij de uitoefening. Door het volgen van de basisprincipes van de oefening kunt u letsel te voorkomen, blijven gezond en actief.
Een warming-up is essentieel voor elke vorm van training. Professionele en amateur-atleten onder een warming-up in hun oefeningen, training en optredens. Door niet met een warming-up met uw activiteit bent u meer kans om een ​​deel van je lichaam verwonden door verkeerde bewegingen. Goede warming ups zijn noodzakelijk om stijve spieren te verlagen, de flexibiliteit te vergroten, en voor te bereiden mentaal en fysiek voor de oefening. Warm ups duren over het algemeen 5-10 minuten en moet ook zacht uit te oefenen en stretching. Het is belangrijk om op te warmen het lichaam en niet slechts 1 of 2 spiergroepen.
Enkel als een opwarming, een afkoelen is een essentieel onderdeel van een oefening routine. De afkoeling moet het beste deel van je werk omdat je weet dat je klaar bent en je kunt zien wat je hebt bereikt.
Hoe dan koeling t genoeg energie over om naar beneden af ​​te ronden op een koele, maar vaak mensen dit deel van hun training overslaan, omdat ze don &'; t plan voor het binnen hun tijd frame of zij zich inspannen tijdens hun oefening en ze don &'. beneden is essentieel voor het lichaam &'; s herstel. Bij ineens halt oefening het bloed dat is pompen door het lichaam begint te bundelen op het laagste gebied van het lichaam, dat de poten. Deze bundeling effect kan duizeligheid en flauwvallen. Naast het afkoelen zorgt voor de hartslag en ademhaling weer normaal, kan de spieren ongewenste melkzuur geproduceerd tijdens de oefening te ontdoen en de spieren hebben tijd om te herstellen en te herstellen. Een koele neer, net als een warming-up zou moeten zijn 5-10 minuten. Afkoelen door vertraging van de activiteit die u aan het doen waren, maar blijven bewegen. Afkoelen door nippen water en doe wat rekoefeningen om het lichaam te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten
Wanneer de meeste mensen oefenen ze de mentaliteit van “. No pain, no gain &"!; Dit is onjuist, omdat je jezelf kunt duwen buiten je fysieke beperkingen. Normaal fysieke pijn is uw lichaam &'; s manier van vertellen je iets verkeerd is. Als je begint te voelen ongemak te stoppen met de oefening aan het doen waren. Doet de pijn verdwijnen zodra de activiteiten heeft gestaakt? Als dat zo is dan kunt u blijven uitoefenen. Zo niet zie uw arts voor mogelijke verwondingen. Wanneer het lichaam vermoeienissen, hebben we de neiging om te stoppen met het gebruik van de juiste vorm, die onze spieren, pezen en ligamenten blootgesteld aan verwondingen verlaat. Overwerk je zal opbouwen uithoudingsvermogen en kracht om langer te oefenen en verder gaan.
Door het opnemen van deze technieken in uw trainingsprogramma kunt u het risico van letsel te verminderen maar er is nog steeds een risico. Als u al eerder gewond geraakt dan heb je meer kans om opnieuw verwond of een nieuwe blessure ontvangen. Goed onderhoud en fysiotherapie nodig zijn om heropvoeden en verwondingen reparatie. Vergeet ook niet om een ​​geschikte hersteltijd bevatten. Daaruit dagen in een rij van training kan de kans op letsel te verhogen. Plaats minder intensieve dagen van de oefening of vrije dagen in je trainingsschema. Dit zal uw lichaam nbsp geven de juiste hoeveelheid tijd om te rusten en te herstellen in staat zijn om weer op te bouwen en beter presteren bij uw volgende training Restaurant &.;