Binge Eating kan worden overwonnen - Probeer deze 5 eenvoudige tips

Ouch! Het was van je buurman Memorial Day barbecue - die zou hebben gedacht dat je zou moeten vier hamburgers? Met alle toeters en bellen? Plus een mooie plaat van geroosterd varkensvlees, een bord of twee van aardappelsalade. . . en wat in die punch ze serveerden was, godzijdank had je alleen naast de deur te lopen om thuis te komen! Of je bent op dieet, je waarschijnlijk schuldig voelen voor binging als dat - hey, iedereen zou doen! Dus, wat is het antwoord? Hoe kun je eetbuien te overwinnen en weer alle wright verlies momentum je verloren?

Ten eerste, denk niet dat alles verloren is. In aanvulling op de schuld je bent waarschijnlijk gevoel, u waarschijnlijk het gevoel alsof het voedsel dat je binged op al pond en pond toegevoegd aan je gewicht, en stel uw gewichtsverlies doelen weer aanzienlijk.

Om een ​​toe te voegen pond, moet je rond 3200 te consumeren - 3500 calorieën. Er zijn een aantal fastfood dat slechts twee of drie porties zou duren voor u deze limiet bereikt, maar in het algemeen, het is eigenlijk heel moeilijk om zo veel te eten in een vergadering. Als uw binge was van wereldklasse, u hebt jezelf terug een pond of zo in te stellen. Zodra u de cijfers te analyseren, zult u zien dat een enkel exemplaar van binging is geen ramp.

Ten tweede, schuld is niet het antwoord. Je mag denk eerlijk gezegd dat de beste ding om te doen na een binge is om jezelf te verhongeren, zowel om jezelf te straffen en proberen om zich te ontdoen van wat gewicht je binge toegevoegd. Je zult jezelf een hoop goed als je negeren dat bepaalde impuls. Als je lichaam merkt dat het wordt uitgehongerd, het reageert met een aantal overleven mechanismen, met inbegrip van het vertragen van uw stofwisseling om de hoeveelheid energie besteed verminderen. Die zullen helpen om voedsel onbedwingbare trek in u, wat zou kunnen leiden tot een andere binging episode te produceren.

Uw beste antwoord op een binge is om terug te keren naar een gezond dieet van gezond voedsel. Je metabolisme zal op een meer gelijke kiel blijven, en je zult in staat zijn om een ​​betere grip te krijgen op de verlangens die leiden tot binging. Maak een leuk project van het - naar een goede supermarkt en krijg je niets, maar gezond, voedzaam voedsel. Uw voeding profiel moeten verbeteren, en je moet ook in staat zijn om de verleiding om te gaan op een andere binge weerstaan.

Ten derde, veel water drinken. Wanneer u veel water te drinken op een regelmatige basis, je maag voelt vol, dat helpt de controle van de onbedwingbare trek. Water helpt ook spoelen gifstoffen uit je systeem. De voordelen van water zijn legio, en velen beschouwen het als een onmisbaar onderdeel van een gewichtsverlies programma.

Ten vierde, vezel is je vriend. Verwerkte voedingsmiddelen en junkfood zijn meestal weinig voedingsvezels, en het eten van hen om het overtollige kan leiden tot dergelijke spijsverteringskanaal aandoeningen zoals constipatie en bloat. Niet alleen zal vezels bevorderen regelmaat, zal het helpen je een vol gevoel, een van de elementen van het overwinnen van eetbuien.

Om de gezondheid van uw spijsvertering te verzekeren, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels zijn, omdat ze ' ll reguliere houden u terwijl routinematig elimineren van toxines en andere afvalstoffen uit je lichaam. Verse groenten en fruit zijn rijk aan vezels en moet een deel van uw dagelijkse voeding, samen met volkoren brood en verleden en bonen zijn.

Ten vijfde, nog wat goede oefening. De wiskunde op het verliezen van de calorieën is vrij eenvoudig ook -. Als je calorieën, wat je niet verbranden wordt omgezet in vet en opgeslagen op je heupen verbruiken

Het toevoegen van een paar minuten om uw training routine, of het toevoegen van om uw dag-tot-dag oefening met dergelijke technieken zoals het parkeren van uw auto in de verste hoek van de parkeerplaats, zodat u meer te lopen, zijn manieren kunt u bulk-up van uw trainingsprogramma te compenseren voor uw binge. Zelfs een beetje voegt in de tijd en je kunt snel te maken voor eventuele gewicht je hebt opgedaan na overeten.

Hoewel het moeilijk lijkt om eetbuien te overwinnen, de realiteit is dat het niet. Je moet echt hoeft alleen maar om de verantwoordelijkheid voor uw overeten nemen door redelijke compensatie voor het. Het kan zijn dat de schuld en zelfhaat je kunt voelen zijn schadelijker dan het effect van een enkele binge - u zult zien, als je optelt de calorieën je verbruikt, dat je niet kwaad uw dieet zo veel als je dacht
.