Levensstijl veranderingen voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies diëten zijn erg populair deze dagen. Dieet alleen is niet genoeg om je te verliezen het extra gewicht en krijg je in het gezond gewicht wel. Dat is de reden waarom overgewicht en obesitas zijn op de stijging. Er zijn bepaalde levensstijl veranderingen die nodig zijn ter uitvoering om die extra pondjes kwijt zijn. Zonder dat deze veranderingen geen dieet zal werken.

Lifestyle is een manier van leven gebaseerd op herkenbare gedragspatronen gebaseerd op de keuze van een individu. Dus net als in veel andere situaties, gewichtsverlies is alles over de keuzes die we maken in het leven.

Laat afgezien van de sociale aspecten en esthetiek, de gezondheidsrisico's van overgewicht en obesitas zijn veruit belangrijker. Hart- en vaatziekten, diabetes type twee met de overvloed van alle gezondheidsrisico's en zelfs kanker zijn medische aandoeningen meer kans om te ontwikkelen wanneer het gewicht boven het normale bereik.

Er zijn weinig veranderingen in levensstijl die essentieel zijn in het verliezen van gewicht . Deze veranderingen, lijkt moeilijk te implementeren in het begin, maar zijn gemakkelijk te onderhouden en als een nieuwe levensstijl ooit begonnen op het pad dat leidt tot een betere zelf vast te stellen. Dus hier je bent:

1. Lager uw dagelijkse calorie-inname (minder eten). Uit Natuurkunde, elke thermisch systeem in balans als de calorische ingang gelijk is aan de energetische uitgaven. Energie, energie uit, zo simpel als dit. Voor de mens, dit vertaalt zich in een mum van gewichtstoename of gewichtsverlies wanneer het voedsel dat je binnenkrijgt gelijk aan de energie die wordt gebruikt voor de normale lichaam functioneren. Dit evenwicht wordt geschat door het basaal metabolisme (BMR) en samen met het niveau van lichamelijke activiteit bepaalt de dagelijkse calorie behoeften. Om gewicht te verliezen, zijn gericht op 5 tot 10% minder calorieën dan nodig is voor het normaal functioneren. Pagina 2. Compenseren de lagere calorie-inname door een betere kwaliteit van voedsel. Biologisch voedsel is voor de hand liggende keuze. Het is bewezen door laboratoriumonderzoek dat biologisch voedsel een hogere voedingswaarde dan gewone voeding. Bijvoorbeeld, een organische kool bevat wat 60% meer calcium dan de gewone chemische gestimuleerd één. Vlees is niet anders. Beschouw de betere smaak en een gebrek aan chemicaliën, hormonen en antibiotica en de keuze is eenvoudig. Tuurlijk, biologisch voedsel kost meer, maar minder eten zal uw budget te verzekeren wordt niet beïnvloed.
3. Verhoging van de lichamelijke activiteit. Dit is het tweede deel van de energie vergelijking. Weerstand opleiding zoals gewichtheffen, push-ups, squats en dergelijke zijn veruit efficiënter dan cardiovasculaire oefening. Weerstand training verhoogt je metabolisme en houdt het daar voor uren nadat u de oefening te stoppen. Dit is zonder de slijtage en lange uur durende sessies in verband met cardiovasculaire oefening. Twintig minuten van verzet dagelijks trainen van een lange weg.
4. Verminder de stress in je leven. Er is een verband tussen de gemiddelde gewichtstoename en stress. Bij stress, we missen het lichaam signalen die we aten genoeg. Of misschien dat we eten meer dan we nodig hebben als anderen roken te gaan met deze stress. Meditatie is de geest uit te werken voor je geest. Net als fysieke workout voor je lichaam, het helpt je geest omgaan met de meer moeilijke situaties in het leven. Het verhoogt uw drempel om stress als je wilt. Het maakt je ook meer bewust, zodat u dan op de automatische piloot je leven. Dus je zal meer aandacht besteden aan uw lichaam signalen.

Er zijn tools die deze veranderingen gemakkelijker te implementeren in je leven te maken. En vergeet niet, het leven is een reis en je hebt de keuze om te reizen in stijl of niet
.